孕妇一天睡几个小时最好 睡前3~4小时内不宜运动
女性在怀孕期间会有嗜睡的情况 ， 而且很多老人也会建议孕妈妈多睡觉 。虽然说睡觉对妈妈喝宝宝都有好处 ， 但是也不宜睡的过多 ， 孕妈妈一天睡几个小时是最好的呢？
孕妇一天睡几个小时最好怀孕以后 ， 为了给胎儿创造一个良好的母体健康环境 ， 一定要保证充足的睡眠时间 ， 孕妇因身体各方面的变化 ， 容易感到疲劳 ， 其睡眠时间应比正常人多1-2小时 ， 每晚最少8-9小时为佳 。
良好的睡眠不但能缓解孕期疲劳 ， 脑垂体还会分泌生长激素 ， 有助于胎儿生长发育 。
睡前3-4小时内不宜运动睡觉前运动会让人的精神变得兴奋 ， 不利于睡眠 。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸 ， 这样有利于晚上睡眠 。
睡觉前妈妈最好别看容易让人兴奋的电视剧 ， 可以用听轻音乐或胎教音乐来替代 ， 这样会更有利于孕妈做好入睡的准备 。
孕妈不必过于纠结睡眠姿势如果你的睡眠姿势对胎宝宝来说是不舒服的 ， 胎宝宝是会感觉到的 ， 并且他会作出反应告诉你的 。当你感觉到他给你的信号时 ， 你调整到胎宝宝觉得舒服的睡眠姿势就可以了 。
孕妈不必过于纠结睡眠姿势的问题 ， 避免造成过度紧张和担心影响睡眠 。如果孕妈确实担心睡着后不自觉翻身会影响胎宝宝在肚子里的生长发育 ， 小编建议孕妈可以在身体两侧各放一个靠垫 ， 侧卧睡觉时把腿放上去会舒服点的；
又或者侧睡时 ， 在你的后背部垫一个长枕头 ， 膝盖微微弯曲 。同时 ， 肚子下方也垫个小枕头 ， 并在双脚中间再多放一个放小枕头；也可以使用专为孕妈设计的枕头或者靠垫 ， 可以支持身体以获得较佳的睡眠 。
【孕妇一天睡几个小时最好 睡前3~4小时内不宜运动】
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