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女性更年期运动的原则有哪些？更年期女性运动遵循什么原则？

更年期是每个人都会经历的阶段，更年期的女性，在生理和心理上都发生了很大的改变，更年期的女性朋友脾气会变得非常的暴躁，月经不调等症状，女性更年期的时候，坚持运动，需要遵循哪些原则呢？下面，小编给大家具体介绍一下女性更年期运动的原则 。

1、女性更年期运动的原则
1、动静适度
无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害 。
所以，在运动时应注意适当休息 。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增 。
在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作 。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动 。
2、持之以恒
人到中年以后，大多不愿活动 。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底;特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果 。
3、身体不舒适或感到体力不支时
不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼 。
4、循序渐进
在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的 。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度 。
5、运动前后注意事项
运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象 。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生 。
6、运动时间
早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间 。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼 。
因此可见，女性朋友更年期的症状多种多样，我们需要重视和治疗，但是最重要的是，在接受治疗的同时，我们自身也要注意调节好心态，加强锻炼，不可以把自己封闭起来，若是整日郁郁寡欢，只会导致更年期症状加重，甚至会诱发其他并发症 。
2、女性更年期常见问题
1、肥胖
一般超过正常体重15~20%者为肥胖，更年期是女性发胖的主要时期，尤其是腹部及臀部等处的脂肪最容易堆积起来 。
2、自主神经系统不稳定症状
如心悸、眩晕、失眠、皮肤感觉异常等 。常伴随潮热症状，少数妇女无潮热发作，只表现此类症状的一种或数种 。
3、月经改变
(1)、不规则子宫出血：因停止排卵而发生功能失调性子宫出血 。
(2)、月经稀发：指月经周期超过35天，因排卵稀少引起，常伴经血量减少 。
(3)、月经频发：指月经周期短于21天，常伴有经前点滴出血至出血时间延长 。其发生原因多为黄体功能不足 。
(4)、闭经：卵巢合成性激素大幅度减少后，子宫内膜失去雌激素及孕激素的影响而处于静止状态，因而不再增殖及脱落，此时发生闭经 。
4、皮肤恶化
皮肤毛发均发生明显变化，皮肤干燥、弹性逐渐消失，时有瘙痒，出现皱纹，特别是暴露处，如面颈手等部位更为明显 。
5、易发肿瘤
更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈疾病、卵巢肿瘤等 。如能早些发现早治疗，可提高治疗效果及患者生存率 。
6、潮热与潮红
是更年期最突出的症状，发生率约80% 。表现为阵发性热感，起于面部，向颈部、胸部扩展，伴有弥漫性或片状皮肤发红，而后伴有出汗，此为潮红，如只有热感而无潮红、出汗，称之为潮热 。两者常同时出现，多在午后、傍晚及夜间发作，持续时间可从数秒至数分钟，甚更长，轻者每日数次，重者十余次或几十次 。一般汗后有畏寒感 。
7、心血管症状
心悸及"假性心绞痛"：常觉心悸，心前区疼痛，胸部压迫感，类似心绞痛发作，但与体力活动无关，用硝酸甘油无效，雌激素可缓解 。常有阵发性心动过速或过缓，心律不齐等，但心电图往往正常，未发现器质性病变 。
8、骨及关节肌肉症状
关节及肌肉疼痛，更年期妇女常发生急性或慢性肌肉痛，多见于肩、颈、腰骶、骶髂关节等部位 。劳累或受寒可加重，休息后缓解 。关节痛多见于膝关节、腰骶关节、髋关节及手指关节等 。骨质疏松：以累及脊柱为主，表现为腰背痛 。较易发生骨折，以股骨颈、腕骨、脊椎骨折常见 。
9、欲望改变
围绝经期妇女常常自述欲望下降，但并没有同房痛及同房困难；少数妇女欲望亢进 。追究欲望减退的原因，多数认为“年龄大了，不需要了”，其实质是一种认识上的错误及心理障碍，认为自己已老，性能力已减退；或者认为性生活只是为了生育，因而没有必要了，从而在性生活中缺乏主动及兴趣，甚至怀疑自己已经没有性的吸引力，而增加对性生活的干扰与不和谐 。
【女性更年期运动的原则有哪些？更年期女性运动遵循什么原则？】

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