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夏季总是失眠该怎么办？季节性失眠怎么缓解恢复？

失眠是生活中较为常见的精神病症，主要是由于生活方式不当导致的，当然与环境也有一定的关系，那么夏季总是失眠该怎么办？季节性失眠怎么缓解恢复？下面就来详细的了解季节性失眠的具体情况，以及正确调理恢复的方法有哪些吧 。

1、总是失眠怎么办
一、睡前1小时沐浴
通常，人的体温降低后才容易入睡 。因此，大家最好不要一洗完澡就睡，因为这样热量无法及时下降，从而会造成失眠 。而正确、科学的沐浴时间是睡前一小时，与此同时，喜欢用高温水洗澡的朋友们应在睡前两到三个小时洗澡，以便于有充足的时间让体温降下来 。
二、调节心情
相信大家都有过这样的体验，在心情不好时很容易失眠 。鉴于这样的情况，大家一定要学会调节自己的不良情绪 。同时，大家也不要在躺下后辗转反侧，并集中精力的想事情 。而是应当让全身放松下来，必要时还可以进行穴位按摩，具体的穴位有内关、百会、神门等 。
【夏季总是失眠该怎么办？季节性失眠怎么缓解恢复？】 三、阻隔阳光
由于夏季太阳出来的比较早，因此，不用早起的朋友们很容易受到阳光的照射而出现睡不着的现象 。因此，大家应当在晚上临睡前把上阻光性比较好的窗帘或者百叶窗 。此外，大家也可以在阳台上放些植物，这样不仅可以阻挡阳光，同时也可以抵制室内温度的上升 。
四、抱着冬瓜睡
我们都知道，冬瓜是一种十分常见的消暑食品，有很多人在夏季都习惯通过煲冬瓜炎来解暑 。其实不仅如此，大家还可以在晚上睡之前，抱一个冬瓜，这样睡觉既凉快又能提高睡眠质量 。不过，大家应当选择体形适中的冬瓜来抱，比如说偏椭圆形的冬瓜就不错 。
五、规律作息
通常，人如果养成了规律的作息习惯，同时避免熬夜，一般就可以远离失眠了 。鉴于这样的情况，平时经常失眠的朋友们就应当想办法来改变作息不规律、熬夜等恶习，然后养成良好的作息习惯 。同时，大家还需要注意在清醒时进行些适量的锻炼，然后中午休息不要超过半小时 。
六、卧室放转置凉快的寝具
在夏季，大家入睡时很容易出汗，而鉴于这样的情况，大家在选择睡衣的时候应当首选吸汗的 。另外，大家在选择寝具的时候还应当注意使用性质凉的，比如说是竹子、平织布、人造纤维等等 。而寝具一旦凉快了，就会对于人入睡有着很好的促进效果 。
2、如何预防失眠
(1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好 。
(2)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等 。
(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题 。
(4)生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率 。

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