做什么运动能练腹肌？做什么运动锻炼腹肌？
很多人都想要拥有完美的腹肌 ， 腹肌是力量的象征 ， 也是一种美感 ， 无论男性还是女性都可以锻炼出腹肌 ， 但是单纯的做一些简单的运动 ， 可能锻炼不到腹肌 ， 要针对性的做一些能够锻炼出腹肌的运动才好 ， 那么做什么运动锻炼腹肌呢？一起来看看吧！
1、减肥球练腹肌
做法：平躺在地上双腿放在减肥球上 ， 用脚后跟和小腿用力夹紧减肥球 ， 同时双手着地支撑身体 ， 注意此时肩膀不需要太过用力；然后吸气呼气的同时缓缓提臀 ， 靠双腿将减肥球夹起来 ， 这个时候腹部需要用力 ， 膝盖弯向胸部 ， 一直到大腿碰到胸部 ， 然后吸气放下双腿 。
效果：这个简单的运动需要用到腰腹的力量控制腿部 ， 坚持练习能够有效紧实腹部肌肉 ， 特别适合不适宜做高强度运动的人练腹肌 。
【做什么运动能练腹肌？做什么运动锻炼腹肌？】
2、仰卧起坐练腹肌
做法：找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下 ， 屈膝 ， 膝盖朝上 ， 两脚分开与肩同宽 。然后将全身的后背部完全与地面接触 ， 将手放于耳后全身放松 。然后利用腰腹部力量抬起上半身 ， 重复动作即可 。
当然 ， 对于初学者来说 ， 若是对于完成一个完整的仰卧起坐较困难 ， 可以先将手放在身体两侧 ， 再根据自己锻炼好体能的加强来改变手的位置 。
效果：仰卧起坐属于有氧运动 ， 能够帮助消耗人体内的糖原 ， 减少脂肪堆积 ， 而且仰卧起坐能够集中对腰腹部进行刺激 ， 紧实腹部肌肉 ， 减少腰部赘肉 ， 是锻炼腹肌不错的运动方式 。
3、蹬自行车练腹肌
做法：平躺后面部朝上 ， 将双腿举于半空中 ， 模拟骑自行车的姿势 ， 左右腿轮流向上蹬 ， 注意双手抱头 ， 蹬腿的同时用右手肘关节去碰左腿膝盖 ， 交替触碰 。
效果：蹬自行车能够有效刺激腹部肌肉 ， 还能够甩掉腿部多余的赘肉 ， 锻炼腹肌的同时美化腿部曲线 。
4、卷腹运动练腹肌
做法：平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子） ， 双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后 ， 以免伤害您的颈椎） ， 屈膝 。准备好后 ， 开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动 。
效果：卷腹运动能够对腹部肌肉进行集中锻炼 ， 帮助有效练腹肌 。
5、抬腿运动练腹肌
做法：躺于地上 ， 双腿平放 ， 双手置于两侧 。准备好后 ， 向上抬起双腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度为止 。然后放下您的双腿 ， 重复上述过程 ， 期间注意您的双腿不要着地 。
效果：抬腿运动能够帮助消耗腰腹部多余的赘肉 ， 紧实腹部肌肉 ， 练腹肌的同时修长腿部线条 。
6、锻炼腹肌怎么吃
1、能吃的水果
练腹肌需要摄取大量的蛋白质的同时 ， 还需要补充维生素 ， 维生素能促进肌肉的合成 ， 所以 ， 练腹肌的人需要吃新鲜的水果 。练腹肌的人适合吃苹果、菠萝、草莓等含维生素较多的水果 ， 同时还不要忘记吃一些青菜 。
2、饮食要注意
饮食方面对练腹肌也是一个重要的方面 ， 因为饮食不当就会让腹部堆积过多的脂肪 ， 从而影响腹肌的锻炼效果 ， 因此 ， 练腹肌的人的饮食需要好好地控制 。练腹肌的人要远离高脂肪、高热量的食物 ， 还要适当摄取碳水化合物 ， 可以吃一些玉米、面条、燕麦、香蕉、番薯等 。
3、要少吃多餐
为什么健身的人吃的健身餐总是份量那么少呢？他们健身不是要消耗很大的能量吗？原来健身的人的饮食规则是少吃多餐 ， 而且还要注意营养的均衡搭配 。少吃多餐的目的是将每天所需要的能量分多次摄入 ， 这样有利于增肌和减脂 。有的人健身是为了减肥 ， 有时候就刻意少吃或不吃饱 ， 其实这样对锻炼很不好 ， 人处于饥饿的状态会把脂肪囤积起来提供热量 。
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