女性怀孕初期锻炼的方法有哪些？怀孕初期如何锻炼？
女人怀孕初期的时候，在运动时不能太过于激烈，否则会引起流产，在女性朋友怀孕后3个月，胎盘比较稳定的时候，就可以做些简单的运动，因为一直不运动，天天坐着，或是躺着，对身体也没有好处，适当的运动对孕妇的身体是有好处的 。
1、怀孕初期如何锻炼
1.散步
研究证实，散步可增强孕妇心血管功能，有利胎儿大脑发育，使其更聪明，还能使分娩变得顺利 。孕妇应注意选双舒适的鞋，在天气晴朗、舒适时散步 。
2.游泳
【女性怀孕初期锻炼的方法有哪些？怀孕初期如何锻炼？】
游泳是全身性的运动，是孕期最好、最安全的锻炼方式 。可以改善心肺功能、增强体力 。如果条件允许，在恒温、卫生的泳池游泳对孕妇来说是个不错的选择 。
3.低强度的有氧操
在孕中期多做有氧运动，增加心肺功能，还可适当控制孕期体重 。建议每次做操5~10分钟，动作要慢，不要勉强做动作，不能过度疲劳 。
4.孕妇瑜伽
适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妇 。运动前要暖好身体，集中精神，动作缓慢柔和，配合呼吸均匀缓慢，绵绵不断 。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强 。最好每天坚持练习30~60分钟 。以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行 。
孕期适当运动不但安全，且有利于孕妇与宝宝健康 。但需要注意的是，不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育；避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动 。怀孕期超过4个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环；运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段；怀孕期的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节；在整个孕期，避免突然转动或扭腰运动 。
总结：以上是介绍了孕中期运动，可以选择适当的运动，慢健身，对身体好 。
2、孕妇的饮食禁忌
1.避免喝酒
如果喝太多酒，会令胎儿畸形，影响胎儿智商和生理上的发展，基本上是避免喝 。2杯啤酒、或1杯葡萄酒为极限 。
2.避免高糖、高脂肪食物
吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕妇过胖，从而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的情况，除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外，分娩时也会有困难 。
3.不要过量吸取维他命A 。
孕妇摄取太多的维他命A，会导致早产和胎儿发育不健全，所以每日只可摄取400-1250微克的维他命A，其中猪肝含极丰富维他命A，孕妇切忌过量进食 。
4.要限制饮用含咖啡因的饮品 。
摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼成长，有可能出现手指、脚趾畸形的情况，也会增加流产、早产、婴儿体重过轻的情况 。最好避免饮用含有咖啡因的饮品，如果非喝不可，每日不可多过2杯咖啡或3杯半浓茶 。
推荐阅读
- 白领女性要学会“慢”生活
- 职场女性如何减压？免费送你“十养”减压法
- 人流后应注意的情况有哪些？做完人流后多久可以再怀孕？
- 喝咖啡减肥法有哪些
- 乳房涨奶怎么办
- 大三阳能生小孩吗
- 中老年女性易失眠 失眠睡不好全是它搞的鬼
- 经期吃什么蔬菜最好？女性经期要注意什么饮食禁忌？
- 女性患有宫颈炎症会不会影响做试管婴儿
- 哺乳期乳房肿痛应该怎么做呢