健身时各肌肉群的锻炼核心点有哪些？ _肌肉群

在练习瑜伽时，我们或多或少的都会感觉到身体在随之变化，而瑜伽动作千变万化，每个体式的侧重点也不同。瑜伽分坐、站、蹲、卧、跪五大类体式，每类体式中又分拉伸、扭转、侧弯、后仰、平衡。所以，在锻炼时身体各处的肌肉群受力不同，效果也不同。不同的瑜伽体式，侧重点也不同。

1、轮式

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↑轮式能增强背部力量，同时强壮背部肌肉群，强健四肢关节。

体式详解：面部向上，身体平躺在地面上。膝盖向上屈起，脚跟放在臀部下方位置。手掌放在头部两侧、耳边下方、肩膀上方位置，指尖方向同脚尖方向一致。手臂双腿向上支起，腹部用力，身体抬起成拱形。

【健身时各肌肉群的锻炼核心点有哪些？】

2、脊柱放松式

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↑血液在身体流动一个大周循环，背部匐地，脊柱得到舒展，背部肌肉放松。

体式详解：双膝跪地，两膝并拢，臀部坐在脚跟上，成金刚坐姿势。手臂向上伸展，掌心朝向前。腰部向下弯曲，胸部腹部贴紧腿部上方。手臂向前伸直，手掌掌心向下放在地面上，头部顶地。

3、舞王式

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↑腰部、髋部在舞王式中得到锻炼，腿部肌肉得到伸展，胸部外扩呼吸更顺畅。

体式详解：山式站立，右膝弯曲，右脚向后勾起。右手抓住右脚，身体向前倾，右手上提右腿。身体向后靠，右腿伸直依靠在墙壁上。双臂向后伸展，背部后弯腰部下沉，左右手握住右脚脚腕。

健身时各肌肉群的锻炼核心点有哪些？