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失眠成白领新杀手

现在世界上睡眠障碍是遍及全球的普遍问题 ， 有关资料显示 ， 全球约10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难) ， 很少有良好的睡眠 。中国是最高发的国家之一 ， 有一项在北京、上海、广州等地同时启动的有关睡眠的调查结果显示 ， 在1万多被调查者中有45%的人有睡眠障碍 。有关专家反映 ， 失眠已成为神经科门诊的第二大疾病 。失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领女性 ， 这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因 ， 长年饱受失眠问题的困扰 。因此 ， 睡眠障碍成为都市白领健康的新杀手 。睡眠障碍包括：失眠——入睡难、保持睡眠难;睡眠过多——白天过多的睡眠;睡眠异常——错误的时间睡眠、睡眠-觉醒-节律异常、睡眠中异常行为 。
世界卫生组织对失眠的定义是：入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感;至少每周3次并持续至少1个月;睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活;没有神经系统疾病、系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠 。
“睡不醒”也是病
爱睡懒觉 ， 早上总是睡不醒 ， 很多人以为那是由于白天工作紧张 ， 太疲劳 ， 或者晚上睡得太晚的缘故 。可是 ， 就算提前了上床睡觉的时间 ， 第二天还是起不来 ， 头整天昏沉沉的 ， 眼睛总是睁不开 ， 吃饭也没有胃口 。
【失眠成白领新杀手】如果出现这种情况 ， 千万不要大意 ， 最好去看医生 。因为这是一种病态的“懒” ， 与其以往的所作所为不符合 。此病大多始发于青少年时期 ， 起病十分缓慢 ， 最初不大容易被人觉察 ， 一旦被怀疑有病时 ， 往往病已发展到严重阶段了 。这种病最常见的症状就是白天嗜睡 ， 不分时间、地点犯困 ， 与人谈话、听报告甚至谈情说爱时都会突然哈欠连天 。睡20分钟左右后醒来一切正常 ， 但过几小时又可能再次发作 。
睡眠障碍的危害
长期睡眠不足 ， 大脑得不到足够的休息 ， 会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象 。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象 。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害 ， 最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题 。
睡眠时间减少寿命也缩短;失眠降低生命质量;增加了发生精神疾病和抑郁症的危险;增加了意外和损伤 ， 也大大增加了车祸发生率 。失眠降低工作能力和工作效率 。总之 ， 睡眠障碍会给人的健康和正常的生活带来很多负面影响 ， 不容忽视 。
不吃药找回睡眠的四种方法
心理调节法——“轻视”睡眠：失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等 。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事 。睡眠也是人身体的自然反应 ， 困了就想睡觉 ， 不要人为地去控制它 ， 越让自己别想了 ， 自己就越发胡思乱想 ， 停不下来 ， 应该采取顺其自然的态度 ， 当你不控制情绪和思维时 ， 也许反倒能自然而然地入睡 。
行为调节法——自己治疗自己
1.上床后 ， 把肢体摆在你认为最舒适的位置上 ， 双眼半闭 ， 轻轻地呼吸 ， 让全身肌肉放松 ， 或者使自己轻轻地打呵欠 ， 此时再想象一个十分寂静的环境 ， 这样 ， 不久你就会慢慢地进入梦乡 。
2.上床后 ， 如果感到脑子特别清醒毫无睡意 ， 那么就立即起床工作 ， 直到感到有些倦意时 ， 再关灯上床 。入睡后 ， 如果中途醒来 ， 不要睁开眼睛 ， 轻轻地翻个身再睡 ， 不要开灯看表 。
3.下午和晚上不喝茶 ， 上床前半小时停止脑力活动 ， 也不抽烟 ， 可在浴盆中泡20分钟 ， 或者到室外走动以活动肢体 ， 或者上下楼梯几次 ， 或者用热水泡脚等等 。
4.到点一定起床 ， 即使是被叫醒的 ， 当时仍感到昏昏欲睡 ， 也要立即起床 ， 即使当晚你只睡了三四个小时也要起来 。中午做些轻度体力劳动或者打打球 。下午如果感到头昏或倦怠时 ， 可用温水洗脸冲头 ， 但不要睡觉 。
这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠 。初患失眠的 ， 一般一个星期左右就可得到纠正 ， 长期失眠的人治疗时间则需要长一些 ， 但只要坚持矫正 ， 就会找回健康的睡眠 。
裸睡法——彻底放松：裸睡的时候肌肉能有效放松 ， 缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛 。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试 。没有了衣服的隔绝 ， 皮肤有一种通透的感觉 ， 促进新陈代谢 ， 加强皮脂腺和汗腺的分泌 ， 有利皮脂排泄和再生 。没有衣服束缚 ， 身体自然放松 ， 血流通畅 ， 能改善某些人手脚冰凉的状况 ， 有助进入深层次睡眠 。
说了这么多种方法总有一种适合你吧 。

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