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老年人如何预防糖尿病？患糖尿病的症状有哪些？

糖尿病是生活中很常见的内分泌代谢障碍疾病 ， 老年人由于身体衰退的影响 ， 很容易出现不适症状 ， 那么老年人如何预防糖尿病？糖尿病的症状有哪些？下面就来详细了解老年人糖尿病的情况 ， 以及糖尿病的症状表现和预防方法有哪些吧 。

1、什么叫糖尿病
糖尿病是一种身体代谢出现问题的疾病 ， 它会损毁人体机能 ， 引发很多的并发症 ， 给患者带来身体和精神上的双重折磨 。糖尿病多高发在中老年人群 ， 主要就是一种严重的身体代谢机能故障的问题 ， 现在糖尿病最有效的治疗方法是注射胰岛素 。但是只能缓解糖尿病的后续发展 。
【老年人如何预防糖尿病？患糖尿病的症状有哪些？】 2、糖尿病的症状表现
【糖尿病初始症状】
他尿病人刚开始会体现出一种食量增大 ， 口干爱喝水 ， 但是身形却会十分消瘦 ， 并且尿频症状较为明显 。“三多一少”是初期的主要症状体现 。
【糖尿病后期症状】
糖尿病后期则是会表现的是患者变得肥胖 ， 并且会伴有并发症的发生 ， 身体的很多技能都会社受到影响 。
3、如何预防糖尿病
1.多吃五谷杂粮
五谷杂粮相对于现代精细的食物来说 ， 可以很好地促进你肠胃的活动 ， 对于增强人体体质 ， 调节人体机能有很重要的作用 。中老年人多吃五谷杂粮可以很好的预防糖尿病的发生 。让自己的体质得到加强 。
2.控制食量
老人相对来说身体的新陈代谢比较缓慢 ， 对于营养的吸收也是有限的 。过多的吃东西 ， 会造成身体的负担过重 ， 给脏腑造成压力 ， 控制饭量大好处在于你可以及时预防高血脂、高血压的产生 ， 因为糖尿病的发生与这些疾病是息息相关的 ， 所以 ， 管好自己的嘴 ， 放空你的胃才可以有很好的糖尿病的预防 。
3.多运动
运动是人类养生的不变话题 。虽然我们天天都在讲运动 ， 但是却很少有人可以做到 ， 作为中老年人早时间和金钱都具备的情况下 ， 多出去走走 ， 永远比呆在家里强 ， 出去挨活动 ， 适量的运动都是可以有效地避免很多疾病的发生 ， 所以预防糖尿病 ， 运动时少不了的 。多运动、就长寿 。
4.常喝咖啡
糖尿病是由于身体的含糖量过高 ， 失去平衡 ， 但是果我们可以吃一种吸收糖分的食物的话 ， 就可以很好地遏制体内含糖量的上升 。而咖啡就是你最好的选择 。咖啡里含有钾、镁 ， 这些元素都是可以吸收糖分的 。所以多喝咖啡 ， 是很好的 。
5.多休息
中老年人的睡眠质量会越来越差 ， 但是好的睡眠是身体好的保证 ， 因此多休息 ， 对于中老年人来说是很重要的 。不要让自己的身体疲倦 ， 乏累 。才可以抵抗病魔的侵袭 。
4、如何降血糖有效
1、增加活动量
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制 。即使是很简单的运动 ， 如每天步行20分钟 ， 只要能坚持下去 ， 就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重 。研究证实 ， 经过合理的运动锻炼 ， 糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量 ， 甚至可以完全脱离药物治疗 。
2、“粗”粮不要细作
控制粮食碾磨的精细程度非常关键 。以面包为例 ， 白面包食物GI为70 ， 但掺入75%~80%大麦粒的面包为34 ， 所以提倡用粗制谷物代替精制谷物 。
3、餐盘用小号
选用小号餐具能减少食量 ， 降低对食物的摄取欲望和热量摄入 ， 保持合理体重 。
4、早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长 ， 淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖 。同时 ， 稀饭呈半流体状态 ， 进食后胃的排空时间比较短 ， 所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖 。因此 ， 早餐最好不要只喝稀饭 ， 要吃点“稠的”食物 ， 坚持以吃主食为主 。
5、饭量一定要算计
过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70% 。计算一下每日的摄入量 ， 看看自己该少吃多少 。
6、增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量 ， 能防止动脉血管壁被破坏 ， 减少斑块堆积和心脏病 ， 从而有效减少糖尿病并发症的发生 。增加膳食中果蔬的比例 ， 能提供抗氧化剂的最佳来源 。
7、增加无糖液体的摄入
脱水也会引起血糖的升高 ， 人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体 。当血糖升高时 ， 喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入 。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入 ， 具体细节应该去咨询医生或营养师 。
8、每天喝绿茶
与其他饮品相比 ， 绿茶由于未经发酵 ， 多酚的含量较高 。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用 ， 它还能对血糖的释放起到控制作用 。
9、垃圾食品不要碰
如果你经常光顾麦当劳、肯德基 ， 糖尿病也会“光顾”你 。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查 。结果发现 ， 每周吃两次垃圾食品的人 ， 体重不但增加了4.5公斤左右 ， 胰岛素抵抗性也提高2倍 ， 这是导致糖尿病的高危险因素 。就算你的体重保持正常 ， 垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险 。
10、带午餐上班
避免在餐馆或快餐店吃午餐 ， 因为它很容易让人对食欲失去控制 。快餐店的食品分量很大、热量过多 ， 还含有大量的脂肪 。研究发现 ， 外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联 。自己制备午餐的过程中 ， 你会对食材的原料和分量进行精细控制 。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦 ， 可以先从每周准备两次开始 。
11、急火煮 ， 少加水
食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物GI都有影响 。谷类煮熟不必经过长时间高温 ， 因为加工时间越长 ， 温度越高 ， 水分多 ， 糊化就越好 ， 食物GI也越高 。
12、自我放松与情绪调节
放松运动如：深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力 ， 使降糖治疗更有效 。学会调节情绪 ， 增强自我效能感 ， 从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态 ， 同样有助于血糖的控制 。
13、餐前一把坚果
餐前吃点含脂肪的食物 ， 如杏仁、核桃等坚果 ， 除了增加饱腹感 ， 让你在正餐时少吃点 ， 坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平 ， 减慢食物消化速度 ， 从而有利于控制餐后血糖 。
14、常备口香糖
咀嚼无糖口香糖能控制糖友对零食的摄取欲望 ， 但数量不宜过多 ， 因为有些品牌的无糖口香糖所含有的甜味剂在较高剂量时会让胃部产生不适感 。咀嚼口香糖还会让口腔留下清新的口气 ， 让人不想再吃带有异味的零食把它破坏掉 。
15、打太极拳
打太极拳、练气功等传统锻炼方法 ， 可帮助人们调节呼吸、改善血液循环 ， 对身体起到整体调节作用 。澳大利亚的一项研究还发现 ， 2型糖尿病患者练太极拳 ， 还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退 ， 对肥胖的患者效果尤其显着 。
16、吃点醋
食物经发酵后产生酸性物质 ， 可使整个膳食的食物GI降低 。在副食中加醋或柠檬汁是简便易行的方法 。
17、自我按摩
通过按摩足部等身体部位 ， 一方面防止并发症发生 ， 另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用 ， 有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞 。这种“反射疗法” ， 长期坚持效果显着 。
18、餐后测血糖
餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平 ， 防止高血糖和低血糖的发生；在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划 。
19、睡眠长短有讲究
耶鲁大学的研究人员发现 ， 每天睡眠不足6小时的人 ， 糖尿病风险加倍 。每天睡眠超过8小时的人 ， 糖尿病风险增加3倍 。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素 。
20、远离使血糖升高的坏习惯
暴饮暴食、饥不择食都会使体内的血糖水平急剧升高 ， 尤其是女生们常有的“甜食瘾”、“炸物控” ， 或是恶性节食之后的食欲大解放 。其次 ， 情绪不稳定、脾气暴躁 ， 常发怒 ， 也都可能导致餐后血糖高 。当然 ， 缺乏运动、吃完饭就窝在沙发上看电视、长时间上网、玩游戏 ， 不利于血糖的稳定 。研究显示 ， 空腹血糖高发生糖尿病的风险比正常人高3-9倍 ， 饭后血糖偏高 ， 罹患糖尿病的机率则高4到10倍 。

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