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生活中怎样做好眼睛保养？可以保护眼睛的食物有哪些？

  都说眼睛是心灵的窗户，没有眼睛我们就看不到这多姿多在的世界，也无法感受到人间的喜怒哀乐，因此保护好眼睛对我们来说是非常重要的，下面小编给大家介绍了一些生活中保养眼睛的方法和食物，希望对大家有帮助 。那么生活中怎样做好眼睛保养？可以保护眼睛的食物有哪些？

一、保护眼睛的方法
【生活中怎样做好眼睛保养？可以保护眼睛的食物有哪些？】 1、预防干眼症，首先要切忌目不转睛 。要经常眨眼，眨眼至少要保证4～5次/分钟，频繁眨动眼睛是有利泪液分泌的 。
2、不吹太久的空调 。避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置一杯水，以增加周边的湿度 。
3、多吃水果、蔬菜、乳制品、鱼类等富含维生素的食品;多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助 。
4、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜 。
5、避免长时间连续操作计算机，注意中间休息 。通常连续使用电脑超过1小时，应休息5～10分钟，向远方眺望，也可以做做眼保健操，让眼睛自然放松 。推荐阅读：如何缓解眼睛干涩眼睛干涩吃什么
6、保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏 。
7、房间光线较暗时，打开日光灯，缓解屏幕光线对眼睛的集中照射;周围环境的光线要柔和，计算机屏幕的亮度要适当，清晰度要好，桌椅的高度要和计算机的高度匹配 。
8、戴隐形眼镜时间不要太久 。因为人的角膜所需的氧气主要来源于空气，而空气中的氧气一般是溶解在泪液中再被角膜吸收利用 。长时间戴隐形眼镜，泪液的分泌和循环机能会减低 。
9、减少呆在空气污浊环境中的时间 。
10、一旦出现干眼症状，要及时就医，通过补充人工泪液来改善症状 。切记不能随意滴用其他的滴眼液，以免对眼睛造成损伤，加重病情引起眼部其他疾患 。
二、可以保护眼睛的食物
1、西兰花——提高视力
西兰花不但能提高视力，还有预防白内障的作用 。西兰花含有叶黄素和具有抗氧化作用的玉米黄质，对眼睛的晶状体有保护作用，可以减少体内自由基对眼睛的伤害 。
2、菠菜、圣女果——防眼睛病变
英国曼彻斯特大学有一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑部病变，也十分有效 。甚至美国俄亥俄州大学的研究也显示，菠菜中含有大量叶黄素，对于预防白内障也有帮助 。
不仅是菠菜，人体必需补充绿色蔬菜，才能摄取到包括维生素B2和β-胡萝蔔素 。维生素B2充足的时候，眼睛不容易佈满血丝;而β-胡萝蔔素，可以在体内转变成维生素A，预防干眼症等 。
圣女果是维生素仓库 。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变 。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛 。
3、蛋黄——延缓眼睛老化
除了叶黄素对眼睛有帮助，另一种玉米黄素也具有不错的抗氧化作用，能保护眼睛 。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑部病变和白内障等眼疾 。
同时具有叶黄素与玉米黄素，甚至含有蛋白质、脂肪、卵磷脂等多种营养素的天然食物就是蛋黄 。有的人以为吃蛋不能吃蛋黄，避免胆固醇过量，于是均捨弃不食用，实在非常可惜，对于平时饮食普遍很清淡的老人来说，每天适量摄取营养价值高的蛋黄，是很重要的营养来源 。
虽然罹患冠心病、高血压、高血脂、高胆固醇的人，不宜多吃蛋 。但是适量食用并不会有什么大碍 。在吃蛋的同时，可同时多吃蔬菜水果，这样即能避免胆固醇过高，还能达到保护眼睛的效果 。
4、甘薯、蓝莓——防眼睛疲劳
很多人经常会抱怨眼睛容易疲劳，或是容易冒出油脂，使眼睛感到不舒服、疼痛，甚至睁不开眼睛 。中医认识「眼睛是内脏的镜子」，眼睛出现问题主要是来自内脏，特别是肝脏、肾脏衰煺，均是老化的警讯 。因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内臟机能不再恶化 。
增强肝脏和肾脏和机能，除了注意过度疲劳之外，还可以摄取有益的食物，其中代表性的食物就是甘薯，甘薯具有「补中益气」的效果，且能提高消化器官的机能，具有滋补肝肾等效果 。甘薯也含有大量能保持眼睛健康和提高视力的色素花青素苷 。
蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视 。

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