富含色氨酸不同食物有哪些与作用?柳雯为大家介绍
鸡西信息港.柳雯小编给大家介绍一下：富含色氨酸不同食物有哪些?失眠是现代人的常见病，睡不好就会出现头晕和疲劳，第二天就会出现头晕和疲劳，严重的会出现更不利的因素，如果你总是显得不容易入睡，睡不稳，那么你最好上床睡觉吃一些碳水化合物食物，如蜂蜜、全麦吐司或水果，它像安眠药一样有睡眠效果，但没有安眠药的副作用 。那么你对色氨酸食品了解些什么?色氨酸的临床意义是什么?
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一、富含色氨酸食物有哪些
1、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质-五羟色胺;另一种是对生理功能具有良好调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并能够安然入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人牛奶的安眠作用更为明显 。睡前喝1杯牛奶可催人入睡对中老年人尤为适宜 。
2、小米：在所有谷物中小米含色氨酸最为丰富 。此外小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感以及饱腹感，可以促进胰岛素的分泌、提高人脑内的色氨酸数量 。
3、核桃：核桃是一种很好的营养滋补食物已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘以及多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻、捣成糊状，睡前服用15克、效果非常明显 。
4、葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞、帮助睡眠 。
5、大枣：含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用 。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚等有显著疗效 。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏睡前食1-2调羹 。
6、醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显可用一汤匙食醋加入温开水中服食 。饮后静心闭目有助入睡 。
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