老人运动养生要注意什么？老人运动养生注意事项有哪些？
随着社会的不断进步 ， 越来越多人的生活需求得到满足之后 ， 并开始注重对身体的保养 ， 对于老年人来说 ， 更加的注重身体的养护 ， 老年人养生运动有哪些呢？一般常见的就是练习太极 ， 跳舞等等 ， 那老年人运动养生要注意什么呢？下面 ， 给大家具体介绍一下 。
1、老人运动养生要注意
忌操之过急：老年人身体器官日渐老化 ， 生理功能日趋减退 ， 掌握运动技能较慢 ， 对运动负荷的适应能力较差 。因此 ， 增加运动难度、运动强度和运动时间 ， 一定要循序渐进 ， 宁慢勿快 ， 不宜操之过急 。
忌剧烈对抗：老年人大都心有余而力不足 ， 剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理 ， 造成超负荷运动 ， 使机体极度疲劳、免疫力下降 ， 易患疾病 ， 甚至发生意外事故 。
忌运动过度：老年人生理功能衰退 ， 运动量承受力有限 ， 若运动过度 ， 会导致多种疾病 。衡量运动是否过度 ， 可用翌日清晨心律是否恢复、睡眠质量、食欲好坏及有无厌恶运动心理存在等加以确定 。
忌运动时憋气：运动时憋气害处有二：一是使血液循环不畅 ， 血液回心受阻 ， 易使大脑缺氧 ， 甚至产生头晕用骸和昏厥;二是会使血压升高 ， 易诱发中风等脑血管意外 。老年人运动时不要轻易做有憋气动作的力量练习 ， 以适当增加呼吸深度为好 。
要劳逸结合：运动与休息要安排适当 ， 根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整 。
2、适合老人的运动
1、散步
在公园或是其他环境好的地方散步 ， 既能锻炼心肺 ， 还能欣赏景色 ， 快走消耗能量多 ， 并且不会对关节造成太大的压力 。
2、骑自行车
如果你想欣赏山川的美景 ， 山地车可以帮你实现这一愿望 。与徒步走和长跑不同的是 ， 这项运动对关节的压力更小 ， 而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动 。
3、打篮球
喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑 。上下肢得到锻炼的同时 ， 手眼协调能力也会提高 。
4、慢跑
如果你喜欢一个人锻炼 ， 那么慢跑是不错的选择 。不过小编建议 ， 最好是和伙伴一起运动 ， 因为老年人突发状况多 ， 多个人一起做运动的话 ， 当突发状况时 ， 有个人可以及时求救 。
5、医疗保健操
这套操也很适合 ， 而且是全身运动 ， 也可以在客厅、凉台上做 ， 新华书店同样有教练碟和表演碟卖 ， 学起来也不难 ， 但时间长 ， 大约要五、六十分钟 ， 而且五、六十个动作不容易记 ， 只有放起碟开起音乐做 。这套操对身体确实有好处 ， 做起来也比较自由 ， 很随意 ， 就是时间太长不易坚持 。
6、太极柔力球
用一个有点像网球拍的拍子 ， 太极球在那里都可以做 ， 睡觉前玩有助于睡眠 ， 体育用品商店有卖的 ， 大约三十块钱左右一付 ， 这项运动做起来很方便 ， 办公室、家里都可以做 。书店有教练碟卖 。
7、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人 。随着音乐 ， 身体舞起来 ， 全身都动起来 ， 身体全部的细胞都得到运动 ， 大汗淋漓一场 ， 是运动后的畅快 。广场舞还能陶冶情操哦 ， 让老人们热爱音乐 ， 重展生活热情 。
8、倒退走路
别小瞧了倒退哦 ， 人倒退的时候身体往后倾 ， 腰部的压力也顺着往后 ， 对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的 ， 可以帮助减轻腰椎的压迫感 ， 倒退完成后 ， 能换得一夜好眠的哦 。
9、太极拳
太极拳分有许多的派系 ， 也分非常多的招式 ， 就比如说简易二十四 ， 这是相对来说最简单易学的 ， 但是每个派系的打法又各有不同 ， 不过基本上还是差不了多少的 ， 在新华书店可以买到教练碟 ， 每次五六分钟时间 ， 在客厅、凉台上都可以打 ， 我认为很适宜初学者 。当然还有四十四式 ， 八十八式等等 ， 学好了基础你可以深造 。
【老人运动养生要注意什么？老人运动养生注意事项有哪些？】
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