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冬季养生适合吃什么食物？冬季如何科学养生不畏寒？

冬季的天气非常的寒冷 ， 但对于养生的人来说 ， 不管什么季节 ， 都非常的注重养生 ， 那在冬季的时候有哪些养生的方法呢？从食物的角度出发 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下冬季健康养生吃什么食物好？希望对大家有帮助 ， 我们一起来看看 。

1、冬季养生吃的食物
1.增加御寒食物的摄入：羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等 。
2.增加辛热食品的摄入：蛋白质、脂肪、碳水化合物等 。
3.补充必要的蛋氨酸：芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等
4.多吃富含维生素的食物：维生素A、C可增加耐寒能力 ， 对血管具有良好的保护作用 。
5.适量补充矿物质：含钙吩咐的牛奶、豆制品、海带等 。
总结：冬季在寒冷时 ， 首先是加强锻炼 ， 合理搭配饮食 ， 防寒保暖 ， 做好这三点 ， 才能远离寒冬 ， 远离疾病哦 。
2、冬季养生注意事项
1、冬天戴围巾 ， 别捂嘴
在寒冷的冬季 ， 不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘 ， 出门围上一条围巾 ， 既有防风御寒之效 ， 又能增添美的风采 。在戴围巾时 ， 不要采用连脖子带嘴一块捂的方法 ， 看似保暖 ， 实则于健康不利 。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成 ， 纤维极易脱落 ， 又因容易吸附灰尘、病菌 ， 而且不常洗涤 ， 所以在围巾接触人的口鼻时 ， 脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内 ， 使人易患呼吸道疾病 。
2、冬季戴棉帽 ， 如同穿棉袄
寒冬 ， 人们穿上了厚厚的服装 ， 热量就主要从头、手等暴露部位散失 。据测试 ， 处于静止状态下不戴帽的人 ， 从其头部散失的热量是很多的 。在环境气温为15℃时 ， 从头部散失的热量占人体的总散热量的30% ， 4℃时占60% ， 零下15℃时占75由此可见 ， 头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系 。正如俗话所说：“冬季戴棉帽 ， 如同穿棉袄 。”
冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵 ， 儿童更应注意随时戴帽子 。
3、18℃ ， 理想温度
冬天 ， 外界寒冷 ， 室内外温差较大 ， 室内一般保持16℃～20℃较适合 ， 以18℃为最理想 。
若室内温度过高 ， 会使人感到闷热心烦 ， 令人头昏脑胀 ， 萎靡不振 。时间长了 ， 还会引起口干舌燥 ， 眼睛干涩 ， 久之会打破人体的生理平衡 ， 引起生理变化 ， 引起疾病 。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间 ， 温度过高时 ， 特别容易引起外感风寒 。
若室内温度过低 ， 会使人体散热过快 ， 大大消耗人体的热能 ， 常常令人感到寒冷、缩手缩脚 ， 身体虚弱者会引起寒战 ， 胃肠虚弱者 ， 会引起腹胀、胃肠痛等 。
4、45%～60%RH ， 健康湿度
冬季室内的湿度也要适宜 ， 45%RH～60%RH被称为“健康湿度” 。
室内湿度过高 ， 人体散热就比较困难 。当室内温度过高时 ， 就会令人憋闷难耐;室内温度低时 ， 湿度高于’80%RH ， 会使人体散热过快 ， 增加寒冷感 。
室内湿度过低 ， 空气干燥 ， 人的呼吸道干涩难受 ， 会造成口干舌燥、咽喉疼痛 。一般北方地区冬季降水量少 ， 风大 ， 气候干燥 ， 室内湿度也较低 。特别是冬天烧炉子、暖气取暖 ， 室内空气更是干燥 ， 常常需在炉子上放置水壶 ， 让壶内的水蒸腾 ， 向室内排放蒸气 ， 或向地面喷水增加空气湿度 。为了更好地控制空气湿度 ， 可选用加湿器 。
5、营造理想“衣服气候”
所谓“衣服气候” ， 是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右 ， 而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃～33℃ ， 这种理想的“衣服气候” ， 可在人体周围创造一个良好的小气候区 ， 缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭 ， 使人体维持恒定的温度 。
营造理想“衣服气候”的具体措施是：老年人生理机能下降 ， 皮肤老化 ， 血管收缩减弱 ， 加上代谢水平低 ， 衣着应以质轻暖和为宜;青年人代谢能力强 ， 自身调节能力比较健全 ， 对寒冷的刺激 ， 皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失 ， 因此 ， 穿衣不可过厚;婴幼儿则不同 ， 其身体较稚嫩 ， 体温调节能力低 ， 应注意保暖 ， 但婴幼儿代谢旺盛 ， 也不可捂得过厚 ， 以免出汗过多影响健康 ， 所以衣服要勤加减 。
6、天气寒 ， 脚要暖
俗话说“寒从脚起” ， 脚离心脏最远 ， 血液供应少且慢 ， 再加上脚的表皮下脂肪层较薄 ， 保温性较差 ， 因此 ， 脚的皮温最低 ， 趾尖温度有时只有25℃ 。中医学认为 ， 足部受寒邪 ， 势必影响内脏 ， 可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症 。脚部受凉还会使抗病能力下降 ， 从而引致上呼吸道感染 。因此寒冬时必须重视对脚的保健 。
冬季鞋袜的尺寸要稍大些 ， 脚与鞋之间应有空隙 ， 就是利用空气的隔热作用 ， 增强保暖性 。鞋底要适当厚 ， 因为鞋底厚则鞋的防寒性能好 。在冰天雪地里工作的人 ， 应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴 。常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜 ， 当袜子和鞋垫汗湿后 ， 要及时烤干 ， 棉鞋内也应常烘晒 。
【冬季养生适合吃什么食物？冬季如何科学养生不畏寒？】

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