哪些食物吃了对乳房好？保护乳房的建议有哪些？
乳房是女性朋友的重要器官，表现出女性朋友的柔美，拥有一对挺翘饱满的乳房是很多女性朋友的梦想，这也是现代丰胸手术这么发达的一个重要原因，其实，除了对自己动刀，我们也可以选择饮食调理这样健康温和的方法来调养胸部，那么，哪些食物吃了对乳房好？保护乳房的建议有哪些？
1、对乳房有益的食物
日常生活中有很多食物，经常吃就可以保护女人的乳房免受各种疾病的侵扰 。而且还可以延长女人乳房的坚挺时间，不会因为年龄的原因而过早的软泄 。以下这9类食物，作为女人最好多吃些 。
1.谷类
谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用 。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品 。
2.食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用 。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分 。
3.海带
海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生 。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险 。
4.坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果 。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性 。
5.鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用 。
6.牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健 。
7.各色水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时，也获得抗乳腺癌的物质 。
8.蔬菜
蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助 。
9.大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益 。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适 。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益 。
2、乳房保健的建议
乳罩不可以太紧
有的女性为了挤出乳沟穿着较紧的乳罩，这样的选择是不好的，太紧的胸罩压迫胸部，影响胸部的血液循环 。
加强胸部肌肉的锻炼
保持身体姿势的正确，平时注重对胸部的按摩，游泳或扩胸运动对乳房保健也很有作用 。
保持愉快的心情
平时的乳房保养就在于保持心情愉悦，维持良好生活习惯，定期检查，洗澡的时候可以按摩一下，吃一些维生素食物和微量元素 。喝咖啡也会影响乳房的健康 。消炎药也不能随便吃 。
营养要适度
青春期女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食，偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满 。可以增加摄入蛋白质和适量有脂肪，使乳房皮下脂肪增多，乳房也会明显发育，这样可以加强营养 。还有含各种维生素的食物和蔬菜等，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满 。生活要有规律，月经期应保持心情舒畅，愉快 。不要乱服药物 。
做好胸部健美
主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等 。
重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易增生 。
乳房、乳晕要清洁
很多人会重视乳房的按摩，但往往忽略了清洁 。长期不清洁乳房和乳晕容易导致炎症或皮肤病，这都是诱发乳房不健康的前期 。洗澡的时候只要稍微注意下就好，很简单 。
此外，青少年时经常参加体育运动可以终身预防乳腺癌 。平时注意调整饮食习惯，使用适合自己的文胸，都可以降低乳腺病的发生 。40岁以上妇女，每1-2年应做一次乳腺检查，以便发现早期乳腺疾病及变 。
【哪些食物吃了对乳房好？保护乳房的建议有哪些？】
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