夏天吃什么食物有助于睡眠？会影响睡眠的食物有哪些？
每到夏天的时候，天气不仅非常的炎热，而且还会被晒黑，而夏季昼长夜短，也会使我们都睡不好，睡不好就会影响我们第二天的精神状态，因此下面小编给大家介绍了一些有助于睡眠的食物，希望对大家的睡眠有帮助 。那么夏天吃什么食物有助于睡眠？会影响睡眠的食物有哪些？
一、有助睡眠的食物
1.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用 。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡 。
2.水果催眠
一天的工作下来，当你觉得很疲劳又睡不着觉的时候 。不妨可以吃个苹果 。睡前吃苹果可以帮助我们抗疲劳 。
3.食醋催眠
旅行之后失眠了怎么办?在我们的厨房调料中食醋就可以帮我们解决这一困扰 。方法是，用大约一汤匙的食醋对上温开水服用 。不久之后便可安然入睡 。
4.糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水 。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡 。
【夏天吃什么食物有助于睡眠？会影响睡眠的食物有哪些？】
5.面包催眠
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠 。
6.小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首 。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠功效 。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效 。
7.鲜藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效 。可治血虚失眠 。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效 。
8.葵花籽催眠
晚上睡觉前吃上一把葵花籽，能起到很好的安眠作用 。原因是葵花籽里含有多种营养元素 。能够帮助我们降低血压和胆固醇 。
二、会影响睡眠的食物有
1、咖啡 。咖啡里的咖啡因有兴奋和利尿的效果，一晚上处于亢奋状态而睡不着和频频地上厕所，会对第二天的精神状况影响很大 。
2、浓茶 。浓茶同样会使精神处于亢奋状态，睡前饮用会令你在较长的时间内难以入睡 。
3、巧克力 。黑巧克力中的咖啡因能使人处于兴奋状态 。几乎所有巧克力都有一定的咖啡因 。另外，巧克力的可可碱会使人心跳加快，难以入睡 。
4、辣椒 。睡前吃辣椒等刺激性食物，会使得体温会上升，降低睡眠质量，还可能使胃中产生灼烧感，以及消化不良，影响睡眠 。
5、酒 。睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥，导致睡眠断断续续 。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病 。
6、糕点 。糕点糖果对任何人都是诱惑，毫无疑问它在晚上就是“垃圾食品”，除了大量糖分和饱和脂肪，营养匮乏，无甚价值 。《心理和身体》杂志的一项研究显示，睡觉前吃甜食类“垃圾食品”的人群中，710的人易做噩梦 。
7、芹菜 。芹菜里含有自然利尿剂，会使尿量变多 。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你 。
8、冰淇淋 。冰淇淋中含有大量脂肪 。如果吃完冰淇淋就睡，会使身体没有时间去燃烧脂肪 。所有的糖会给身体发错误的能量信息，然后储存起来并变成脂肪 。除此以外，有研究发现，睡前吃高糖食物做噩梦的频率会较高 。
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