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哪些睡觉方法使人更累？什么方法能使人轻松入睡的方法？

睡眠对于我们来说是非常重要的一件事情 ， 我们人类至少有三分之一的时间都是处于睡眠状态的 ， 而且睡眠质量的好坏直接影响了我们第二天的进行状态 ， 尤其是对于女性朋友们来说 ， 睡眠关系着她们的容颜美丽 ， 但是在平时的日常生活当中 ， 有一些女性朋友们睡觉感觉越睡越累 ， 其实这是睡觉的方法不对 。那么哪些睡觉方法使人更累？什么方法能使人轻松入睡的方法？

一、越睡越累的睡觉方法
1、枕着手睡
这是不少女性的常见睡姿 。睡觉时将手枕在头下 ， 不仅影响血液循环、导致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等 ， 还会使腹内压力升高 ， 久而久之还会引起胃食管反流 ， 伤害食道 。
2、张嘴呼吸
这在很多中老年朋友中尤其严重 。其实 ， 睡觉时闭口是保养元气的最好办法 ， 若张口用嘴呼吸 ， 不但容易吸进灰尘 ， 还极易使气管、肺受到冷空气的刺激 ， 影响睡眠质量 。
3、被子不盖严
有些人睡觉习惯蹬被子或把肩膀露在被子外面 ， 有人甚至喜欢穿着睡衣抱着半边被子睡 。殊不知 ， 冬天天气寒冷 ， 风寒一旦入侵人体 ， 极易造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等 ， 有时还会感冒、流鼻涕 ， 引起呼吸不畅 ， 起床后头晕头痛 。
4、蒙头睡觉
“蒙头大睡”是不科学也不健康的 。睡觉时用被子蒙着头 ， 随着棉被中二氧化碳浓度升高 ， 氧气浓度会不断下降 ， 时间长了 ， 就会导致缺氧 ， 造成睡眠质量不高 ， 易做噩梦 ， 醒后感到头晕、乏力、精神萎靡 。
5、睡时吹着风
夏天睡觉时开窗、冬天开空调 ， 殊不知吹着风睡 ， 脖子、背部受寒后会导致气血凝滞 ， 筋络痹阻 ， 以致晨起僵硬疼痛 ， 动作不利落 。对着风睡 ， 还易受凉生病或引起呼吸道疾病 ， 因此 ， 睡觉应避开风口 ， 床要与窗、门保持一定距离 。
6、睡衣太紧
睡衣太紧不仅会影响呼吸 ， 还会导致血液循环不畅 ， 睡中容易惊醒 。因此 ， 要穿宽松一点的睡衣 。如果女性戴着胸罩入睡 ， 还会因挤压导致乳房发炎、淋巴回流受阻 ， 甚至诱发乳腺肿瘤 ， 所以睡前一定要摘掉胸罩 。
7、睡前吃太饱
“胃不和 ， 则卧不安” ， 睡前吃得过饱 ， 会使大脑更兴奋 ， 入睡困难或难以进入深度睡眠 。而且 ， 人体夜间新陈代谢能力最低 ， 睡前饮食会加重体内代谢负担 ， 引起消化不良 ， 久了还会导致肥胖 。
8、夫妻对着睡
习惯“相拥而眠”的夫妻 ， 或者抱着孩子入睡的妈妈们 ， 当你们相对而睡时 ， 一方吸入的气体大多是对方呼出的废气 ， 氧气浓度低 ， 极易导致大脑供氧不足 ， 造成失眠、多梦 ， 醒后头晕乏力 ， 精神萎靡 。
二、快速入睡方法
1、首先 ， 睡前的准备很重要 。
要想睡觉高质量 ， 容易入睡 ， 除了要保持好的心态之外 ， 身体是的照顾也是很需要的 。睡前冲个热水澡 ， 缓解一下身体的疲劳 ， 使得身体尽量放松 ， 会有一种很舒服的感觉 ， 时间不要太短 ， 洗澡的时候 ， 尽量感受温水带来的舒适 ， 缓解身体的每一个细胞 。时间上 ， 尽量把握在睡前1个小时左右 ， 不要洗了就睡 ， 这个时候是比较兴奋的 ， 估计很难入睡 。
2、睡前不要运动
比如 ， 睡觉前千万不要运动 ， 特别是强度大的运动 ， 这种睡前运动会导致你异常的兴奋 ， 根本无法入睡 。但是 ， 睡前适当的床上运动 ， 还是比较合适的 ， 适当的给自己带来一点疲劳度 ， 做完 ， 躺下就睡着了 。
3、好的环境有助于睡眠
保持卧室清洁、安静 ， 远离噪音、避开光线刺激 。温度要适宜 ， 气温以18～20℃最佳 ， 尽量做到冬暖夏凉 。如果室内空气太干燥 ， 地板应洒水 ， 也可以用加湿器 。保持卧室空气流通 ， 睡觉之前都应该开窗换气 。选择一张舒适的床 ， 一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 。枕头软硬要适中 。
4、要选一个自己特别合适的睡眠姿势
一般来说大家最合适的睡眠姿势就是仰卧 ， 手放在头上 ， 因为我们在母亲的肚子里 ， 就是这样睡得 。
5、饮食习惯问题
常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品 ， 如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等 。
【哪些睡觉方法使人更累？什么方法能使人轻松入睡的方法？】

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