瑜伽什么体式可以拉伸脊椎？ _瑜伽

几个体式帮你拉伸脊柱，有效改善身体疲劳

绝大多数上班族都在为腰酸背痛而烦恼，很多人工作一天下来之后感到整个身体都非常的疲劳，有时候身体的疲劳还会加深到精神上的疲劳。今天，小密就来帮助大家解决这一个难题，几个体式帮你改善身体疲劳，让你能有一个良好的身体状态去投入工作。

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一、反斜板式

反斜板式是一个改善身体疲劳非常好的体式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，还能锻炼颈椎，让你远离腰酸背痛。身体平躺在地面上，双手伸直向后撑地，将身体反向撑起，头部后仰，身体努力向后舒展，注意身体应该呈一条斜线。

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二、战士式

战士式非常适合大家在工作休息时间的时候做，它可以有效的拉伸脊柱，充分舒展上半身，还能锻炼双腿小腿肌肉，修饰腿部线条。右腿向前跨出一步弯曲，左腿向后伸直撑地，上半身挺直，头部后仰，双手合十放在胸前，右脚脚尖踮起保持平衡。

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【瑜伽什么体式可以拉伸脊椎？】三、鱼式

鱼式这个体式的关键点在于只有臀部以及头部撑地，背部是完全离开地面的，它可以有效的舒展背部肌肉，锻炼腰椎、颈椎，还能拉伸脊柱改善驼背。身体平躺在地面上，双腿弯曲用脚掌撑地，头部后仰，将背部支离地面，双手手臂自然撑住地面保持平衡。

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其他网友观点

瑜伽我不会，我只会拜日还是不很规范的，拜日里面有好几种体式，算是比较全面的一套瑜伽，我跑步结束都会来两组，拉伸全身各部位和腿部，特别舒服。这两年跑步完都坚持拜日，腿部线条也柔和多了。

其他网友观点

大部分体式都可以，如你图这个小飞燕就是不错的方法。

另外，还建议睡觉时使用护脊床垫，也叫昂首床垫，这是很好的方法，它还有定制的枕头，可当普通床垫使用的。请参考！

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瑜伽什么体式可以拉伸脊椎？