怀孕每天失眠怎么办 孕期怎么改善失眠
相信每个怀了宝宝的妈妈们肯定都会有过失眠的经历 。在孕期失眠是很多孕都在经历的非常痛苦 。那么在孕期妈妈们失眠怎么办呢 。下面小编就来和大家说一说 。
怀了孕天天失眠怎么办1.清淡饮食为佳 。不少妈咪会在怀孕第一期时因荷尔蒙改变、母体排斥等原因 ， 而出现害喜的症状 ， 且约8-12周最为明显 ， 若此时又在晚上吃了不少东西 ， 容易引起反胃感 ， 因此除了睡前尽量减少饮食之外 ， 也建议孕妈咪平时可选择清淡少油的饮食为佳 。
2.睡前限水 。施俊宇医师表示 ， 因怀孕导致黄体素增加 ， 加上随着宝宝而变大的子宫压迫着膀胱 ， 导致孕妇容易频尿 ， 进而影响睡眠品质下降 ， 因此建议孕妇可在睡前三小时开始减少水份的摄取 ， 以降低夜晚频尿而中断睡眠的状况 。
3.补充钙片及铁质 ， 许多妈咪在怀孕中后期时因半夜抽筋而痛醒 ， 这可能是因为钙质摄取不足的关系 ， 此外 ， 也有一部分孕妈咪除了抽筋之外 ， 腿部也会有刺刺痛痛像有很多小虫在咬的感觉 ， 也就是「不宁腿症候群」 ， 多数是孕妇缺乏铁质关系 ， 因此施医师建议孕期中后期可补充适量的钙片及铁质 ， 以减缓睡眠中的不适感 。
4.垫高腿部、热水泡脚 ， 孕妈咪除了腿部容易抽筋之外 ， 也易发生水肿的情况 ， 晚上自然会影响睡眠品质 ， 因此可利用枕头或棉被来垫高腿部 ， 或是睡前以热水泡脚 ， 可减缓水肿且促进血液循环 ， 一夜有好眠!
5.放松心情 ， 最重要的当然是放松心情!睡前越是焦虑越是难以入眠 ， 因此心理调适相当重要 。睡前可透过冥想、放空来让自己放松心情 ， 如心里有许多疑虑也可以向医生咨询 ， 以减少紧张焦虑感 。
【怀孕每天失眠怎么办 孕期怎么改善失眠】6.可以饮一杯温热的牛奶 。牛奶中的钙是一种镇静物质 。饮温热饮料是一种很好的习惯 ， 可以使身体放松 ， 犹如一天生活结束时的奖赏;
7.请把忧虑暂时放在一边 ， 不要去想它 ， 闭上眼睛静静入睡 。
8.进行深呼吸 ， 听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲 ， 使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。
哪些食物可以改善失眠1.小米粥
小米粥养胃 ， 补气血 ， 预防贫血 ， 补充维生素和能量 ， 适合孕期喝 。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用 ， 适合孕期常失眠的孕妇喝 ， 可以临睡前半小时喝碗小米粥 。
2.牛奶
临睡前的半小时 ， 孕妈们可以喝一杯温热的牛奶 ， 对缓解失眠有帮助 。牛奶里含有安神的营养成分 ， 另外牛奶中蛋白质含量高 ， 同时也补充了营养 ， 可以减轻孕期夜间饿醒的苦恼 。
3.含铜的食物
矿物质铜对神经系统有一定的抑制作用 ， 孕期失眠时神经系统往往处于兴奋状态 ， 想神经系统能处于安静状态 ， 饮食上摄入些含铜的食物 。比如 ， 玉米 ， 动物的肝脏 ， 蛋黄 ， 芝麻 ， 南瓜 ， 薯类等 。
4.蜂蜜水
蜂蜜可以增进食欲 ， 促进消化吸收 ， 镇定安眠 。孕期睡前喝杯蜂蜜水 ， 有助于睡眠 。而且蜂蜜营养丰富 ， 可以增强抵抗力 ， 还有通便的作用 ， 对皮肤也好 。孕期被失眠困扰的孕妈们可以试试 。核桃对神经衰弱 ， 健忘 ， 失眠 ， 多梦等症状有一定的缓解作用 。而且还有不错的补脑功效 ， 孕期常失眠的孕妈 ， 饮食上可以侧重选择核桃试下 。
.大枣
红枣有安神助眠功效 ， 红枣含铁量也可观 ， 也是孕期常失眠的孕妈们不错的食材选择 。
6.莲子
莲子有益气安神的作用 ， 可以和大枣一起煮粥 ， 有助于睡眠 。而且莲子里面含有铁、钾、锰、锌等微量元素丰富 。孕期吃些新鲜的莲子或煮粥时加些莲子都非常好 。
7.香蕉
香蕉里含有丰富的镁元素 ， 有让肌肉放松的作用 ， 而且香蕉含有的蛋白质、氨基酸有安抚神经系统的作用 。香蕉的热量低 ， 吃后不容易发胖 。孕妈们可以把香蕉选作孕期水果 。需要注意的是 ， 香蕉不宜空腹吃 ， 像香蕉等水果类的食物不宜与水同食 。香蕉偏性寒 ， 体寒的孕妇不宜多吃 。
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