冬季女性贫血吃什么干果好?冬季女性贫血的食谱有哪些?

在冬季的时候很多女性会非常怕冷 , 这可能是因为气血不足导致的 , 身体比较虚弱 , 需要及时补血 , 冬季女性补血可以吃一些干果 , 还有许多食材可以做出补血的食疗方 , 适合女性食用 , 那么冬季女性贫血吃什么干果好?冬季女性贫血的食谱有哪些?

1、女性贫血吃什么干果
1、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁丰富的 , 每100克含铁42.5毫克 , 无愧于水果中“补血果”的称号 。一般建议将桑葚干煮粥吃 , 每日食用一碗桑葚粥不但可以补血 , 还可以美容 , 但孕妇慎用 。
2、桂圆肉
桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克 , 在水果中也属含铁量相当丰富的 , 可用于贫血的食疗中 , 一般煲汤、煮粥为宜 。但桂圆肉属于温热食物 , 对于孕妇、儿童不适合 。
3、紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果 。将葡萄晒制成干后 , 每100克含铁量在9.1毫克 。而且葡萄在晒制过程中 , 限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉) , 也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留 , 如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等 。
2、冬季补血汤
1、花旗杞子煲什锦
原料:乌鸡、甲鱼、猪肚、草菇、猴头菇 。
药材:花旗参、枸杞子 。
调料:盐、味精、鸡精 。
做法:鲜活甲鱼宰杀、切块 。乌鸡洗净切块 。猪肚洗净切成条状 。草菇、猴头菇、花旗参、枸杞子洗净待用 。用沸水般、乌鸡、肚条炒一下 。把全部原料和药材放入沙锅中 , 加入适量的水、盐、味精、鸡精 , 小火煲1-2小蚀成 。
2、冬虫夏草炖甲鱼
原料:野生甲鱼 。
药材:上等冬虫夏草 。
调料:盐、味精 。
做法:甲鱼宰杀洗净后 , 用沸水焯一下 。沙锅中放适量水 , 下入甲鱼和冬虫夏草 , 小火炖2小时左右 。后用盐和味精调味即可 。
3、女性补血的最佳时期
1、月经来临过程
这时应忌吃辛辣食物 , 否则会导致经血量增多 。同时也不能吃寒凉的食物 , 以免凝血、滞血 。还要注意保暖 , 尤其是肚脐、后腰和脚心 。冬天更要注意防寒保暖 , 避免受凉 。
2、月经结束后七到十天
一是要避免熬夜 , 因为熬夜会暗耗阴血;二是女性在这个阶段依然不能贪凉 , 如果此时随意吃寒凉食物、经常熬夜 , 轻则容易引起内分泌失调及月经紊乱 , 重则影响孕育 。
3、排卵期身体热
为两次月经中间的3~5天 。古人认为 , 女人在一月之中必有一天 , 会感到身体微微发热 , 并伴有较多的透明、拉丝状白带 , 这正是为怀孕做准备的时期 。随著体内阴气不断 。
小贴士:要注意保持情绪稳定 , 不要过于激动 。准备怀孕的女性可以在这两天安排性行为 。
【冬季女性贫血吃什么干果好?冬季女性贫血的食谱有哪些?】 4、排卵后至月经
这个时期 , 女性一定注意不要受凉 , 不能吃冷饮等温度低的食物 , 有些食物本身寒性大 , 比如梨、葡萄、山竹、西瓜等 , 此时也要尽量不吃 。可多喝一些山药粥 , 以健脾、补肾气 。

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