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容易导致失眠的食物是什么？睡前不宜吃的食物是什么？

  在我们平时的日常生活当中 ， 会有一些朋友们因为压力大或者其他原因而出现了失眠的现象 ， 实际上除了这些原因以外 ， 还很有可能和日常所吃的食物有关 ， 下面我们一起来看看会导致失眠的食物 。那么容易导致失眠的食物是什么？睡前不宜吃的食物是什么？

一、导致失眠的食物
1.坚果
坚果富含不饱和脂肪酸 ， 通常有益健康 。但饱和和不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流 ， 因此睡前尽量少吃或不吃核桃、花生、开心果等坚果 。
2.柑橘类水果
柑橘属水果含丰富维生素C ， 但口感较酸 ， 睡前吃太多更容易反酸 。果汁也有类似效果 ， 故而睡前也不应该喝橙汁、苹果汁等 。
3.黑巧克力
巧克力属高脂肪食物 ， 含咖啡因和可可碱 ， 属于「兴奋剂」之列 。这些物质在体内平均停留时间为3～5小时甚至更长 。特别是黑巧克力 ， 睡前吃会让头脑清醒 ， 入睡困难 。
4.酒
饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口)松弛 ， 更容易胃酸反流 。另外 ， 睡前饮酒表面看似有助快速入睡 ， 但睡眠始终处于浅睡期 ， 很难进入深睡期 。所以酒后即使睡了很长时间 ， 醒来通常仍然疲乏无力 。
5.油腻食物
油腻食品包括油炸类食物 ， 也包括胆固醇含量较高动物内脏等食品 。吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担 ， 刺激神经中枢 ， 影响睡眠质量 。
6.胀气食物
部分食物在消化过程中会产生大量气体 ， 导致胀气 ， 如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等 。过度腹胀使肠胃有不适感 ， 也影响睡眠 ， 所以睡眠不佳者晚餐少吃此类食品 。
7.芹菜
虽然芹菜能给身体带来丰富的营养 ， 但它也是天然利尿剂 ， 会使尿量变多 。晚上吃太多芹菜 ， 睡眠过程就可能被「尿意」干扰 。
8.大蒜
晚上吃大蒜 ， 除了可能导致晚上到次日早晨口臭 ， 还可能引发胃灼热 。胃功能较差或易泛酸患者 ， 睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
9.生姜
古人云：晚上吃姜等于吃砒霜 ， 其真实含义是指「早上吃姜有益 ， 晚上吃姜有害」 。
生姜味辛性温 ， 含有挥发油、姜辣素及淀粉等 ， 能增强和加速血液循环 ， 刺激胃液分泌 ， 兴奋肠胃 ， 促进消化 ， 还有抗菌作用 。
早上吃姜 ， 有助白天的新陈代谢;但晚上吃 ， 则可能影响睡眠 。
10.雪糕
有研究发现 ， 睡前吃高糖食物容易做噩梦 ， 印象睡眠 。雪糕内除了糖 ， 还含大量脂肪 ， 吃完就睡 ， 身体没时间去燃烧脂肪 ， 糖分便将自动储存并变成脂肪 。
二、睡前不宜吃的食物
1.令兴奋大脑的食物 。咖啡、浓茶、可乐 ， 以及其它含咖啡因、茶碱的饮料或食物都不适合睡前食用 。咖啡因可以提神 ， 这是众所周知的 ， 对于一些对咖啡因特别敏感的人 ， 可能持续兴奋的时间更久 。此外 ， 咖啡因还有利尿作用 ， 过多喝咖啡 ， 容易让人排尿增多 ， 这也会干扰睡眠 。
2.刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物 。食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物 ， 使到消化道不适 ， 腹内翻江倒海 ， 自然难以安睡 。
3.辛辣刺激的食物 。辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良 ， 从而干扰你的睡眠 。
4.加工或烟熏肉食 。专家表示 ， 加工肉食含有大量的酪氨酸 ， 会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺 。除了扰乱睡眠之外 ， 加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品 。
5.酒 。喝点酒短期内可能会比较容易睡 ， 但长期下去 ， 中枢的耐受使到酒量增加才能达到同样效果 ， 否则 ， 失眠的程度会更深 。如果经常应酬喝酒或晚上夜生活酗酒 ， 过量的酒影响了维生素B1的吸收利用 ， 最后还会导致B1缺乏的神经炎 ， 出现手指麻木等症状 。
【容易导致失眠的食物是什么？睡前不宜吃的食物是什么？】

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