女子健身要警惕 不要变成肌肉女
女性力量训练的谣言林林种种 ， 有说力量训练会让女性变“肌肉女” ， 有说力量训练能丰胸 ， 背后的真相是什么？到底女性力量训练有怎样的好处？一起随小编看看吧 。
关于女性力量训练的谣言
1.力量训练会让妹子变汉子
很多人妹子听说力量训练会让自己肌肉发达 ， 变得男性化而对力量训练拒之千里 。但其实力量训练只会让女性变得更健美而不会让她们变成“肌肉女” 。因为女性的身体不能产生足够多的会促进肌肉增长的关键激素——睾酮素 。因此 ， 仅仅通过力量训练 ， 女性是不会长出大块肌肉的 。
2.力量训练能丰胸
脂肪是女性乳房重要组织 。合理的体脂含量对塑造体型非常重要 ， 女性在18-25之间算比较健康 。倘若女性体脂低于12 ， 胸部就会变小 。而力量训练能够燃烧脂肪 ， 或会通过增加胸肌来增加胸围 ， 但对变大罩杯确是无助 。如果女性让体脂低于12 ， 那胸部可能会变小 。增加胸背部肌肉或可增加胸围 ， 但对丰胸确是无帮助 。
3.力量训练会让肌肉缺乏弹性、动作僵硬
肌肉本身具有弹性 ， 而锻炼是令肌肉保持弹性的最好方法 。无论是针对塑形 ， 还是希望提高力量或增加肌肉 ， 力量训练都不会降低人的灵活性 。相反 ， 女性通过反复循环的力量锻炼 ， 能增强肌肉弹性 ， 有助于增强软组织和关节的牢固程度 。
4.停止力量训练 ， 肌肉会变成脂肪
肌肉和脂肪是人体中两种截然不同的组织 。皮下的脂肪组织覆盖在肌肉组织之上 ， 当脂肪组织逐渐减少时 ， 肌肉的线条就会逐渐清晰 。过多的皮下脂肪会因为支撑力不足而松软、没有弹性 ， 过少的皮下脂肪则会让女性的身体看起来棱角分明、缺少柔和感 。
那些训练后身材变形的人的体内通常同时经历着两种变化 ， 一方面是由于缺乏运动导致的肌肉逐渐减少 ， 另一方面是由于新陈代谢率降低、饮食摄入热量并未随之减少导致的脂肪增多 。因此 ， 停止力量训练并非是脂肪生成的原因 。
5.力量训练会让脂肪变肌肉
力量训练能够提高基础代谢率 ， 增加身体肌肉含量 ， 促进新陈代谢使形体匀称 。虽然在训练过程 ， 脂肪减少了 ， 肌肉多了 ， 但并非意味着身体增加肌肉是原来脂肪转化的 。
6.只要训练时间足够长就能放心吃
人体总热量消耗主要包括基础代谢率、日常活动所需热量和运动所需热量 。运动消耗的热量只占人体热量消耗的一部分 。无论运动量多大 ， 只要摄入的热量超过了总热量消耗 ， 多余的能量就会以糖原或脂肪的形式储存起来 ， 令人变胖 。
【女子健身要警惕 不要变成肌肉女】7.女性只需要使用很轻的重量
仅仅消耗更多的卡路里并不能带来好身材 ， 要拥有更好的体型 ， 就得通过锻炼来增强肌肉、调整体脂含量以改变围度比例 ， 哪怕单纯减脂 ， 力量训练会使效率更高 。力量训练的重量太轻 ， 就不能达到很好效果 。
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