预防骨质疏松吃什么食物？喝牛奶能预防骨质疏松吗？
中老年人的身体容易出现各种不适 ， 因为身体各方面都处于退化的阶段 ， 骨质疏松在中老年人中是比较常见的 ， 骨质疏松难以治疗 ， 平时只能控制 ， 很多人会经常吃一些含钙的食物 ， 那预防骨质疏松吃什么食物？喝牛奶能预防骨质疏松吗？
1、预防骨质疏松吃什么
咖啡因也会造成骨质流失
造成骨质疏松的原因相当多 ， 很多人会很直觉地联想到钙质摄取不足 ， 但美国人相当爱吃干酪、喝牛奶 ， 骨质疏松的比例却还是很高 ， 原因便是喝了太多碳酸饮料及含咖啡因饮料导致骨质流失 ， 因此每天若喝超过2-3杯以上的碳酸饮料、咖啡、浓茶 ， 就要小心 。
小鱼乾+黑芝麻+虾米含钙量比牛奶高
牛奶中的含钙量不低 ， 每100cc的牛奶中含有约111毫克的钙质 ， 广泛摄取多元化的食物 ， 也可以补充很多钙进入身体中 ， 如小鱼乾、黑芝麻、虾米等 ， 其单位含钙量都是牛奶的数倍以上 。越来越多研究显示 ， 牛奶容易有乳糖不耐症、慢性食物过敏、身体发炎等问题 ， 所以若是喝牛奶会拉肚子的民众 ， 即使喝了再多牛奶 ， 也吸收不到其中的钙质 。
优格+酸奶成替代方案注意无糖更健康
70%的东方人有乳糖不耐症的问题 ， 若想用牛奶来补钙可能会较不足 ， 民众可以选择优格或酸奶来替代 。优格其实就是鲜奶加上有益菌 ， 将乳糖分解成乳酸后 ， 便可让有乳糖不耐症的民众来食用 ， 同时有益菌对身体相当好 。但一般市售的优格或酸奶为了口感 ， 经常会添加过多的糖 ， 因此选购产品时要注意食品包装上的说明 ， 看清楚有无奶粉、奶油、糖、糖浆等添加物 。
2、什么人易患骨质疏松
1、40岁以上女性 ， 50岁以上男性 。
【预防骨质疏松吃什么食物？喝牛奶能预防骨质疏松吗？】
2、绝经后妇女 。
3、双亲患骨质疏松症 ， 并有骨折病史的子女 。
4、低体重 ， 性激素水平低下者 。
5、常年大量吸烟、过度饮酒者 。
6、常年喝咖啡和碳酸饮料者 。
7、不参加体育运动 ， 很少接受日光照射的脑力劳动者 。
8、偏食或为减肥限制饮食的年轻人 。
9、甲状旁腺机能亢进、甲状腺机能亢进、糖尿病、垂体泌乳素瘤、腺垂体功能减退症患者 。
10、系统性红斑狼疮患者 ， 类风湿性关节炎、干燥综合征、皮肌炎、混合性结缔组织病患者 。
11、多种慢性肾脏疾病导致肾性营养不良的患者、肾透析患者 。
12、胃肠疾病、吸收不良综合征 ， 胃肠大部分切除术后 ， 慢性胰腺疾病 ， 慢性肝病 ， 营养不良以及长期静脉营养支持治疗的患者 。
13、白血病、淋巴瘤、多发性骨髓瘤、骨髓增生异常综合征患者 。
14、各种原因所致的偏瘫、截瘫、运动功能障碍、肌营养不良、肌强直综合征等患者 。
15、器官移植术后患者 。
16、长期使用糖皮质激素、免疫抑制剂、肝素、抗惊厥药、化疗药、含铝抗酸剂、甲状腺激素、慢性氟中毒、促性腺激素释放激素类药物的患者 。
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