易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

晚餐吃哪些食物对身体有好处？晚饭后不宜做的事情是什么？

 在我们平时的日常生活当中 ， 有很多朋友们的饮食习惯都变得颠倒了 ， 本来晚餐应该吃一些清淡的食物 ， 结果就变成了大鱼大肉 ， 殊不知经常这样吃晚餐会增加肠胃的负担 ， 对身体健康也是不利的 ， 下面小编给大家介绍了一些健康的晚餐食物 ， 希望对大家有帮助 。那么晚餐吃哪些食物对身体有好处？晚饭后不宜做的事情是什么？

一、晚餐吃什么好
1、苹果
减肥人士的晚餐首选啊 ， 晚饭后吃苹果 ， 不仅不会胖 ， 还能减少体内脂肪 ， 另外 ， 晚上吃一颗苹果 ， 能有效补充身体微量元素 ， 提高人体抗疲劳程度 ， 预防春困 。
2、酸奶
爱漂亮的美眉们 ， 晚上可以来一瓶酸奶哦!因为酸奶不仅能抑制面部黑色素 ， 还能减少肠道内腐败菌的繁殖 ， 清理肠毒 。不但如此 ， 酸奶中的乳酸能提高人体免疫力 ， 晚上喝 ， 有助于预防春季流感 。
3、猕猴桃
俗话说 ， “春干秋燥” ， 春天人体水分蒸发比较快 ， 嘴唇容易干裂 ， 而恰巧猕猴桃含有大量的维生素 ， 能预防嘴唇干裂的出现 。另外 ， 猕猴桃对防治糖尿病有很好的作用 ， 尤其是老年人平时最好多吃点 。饭后吃效果更佳哦 。
4、西红柿
有口苦口臭的朋友 ， 晚上吃西红柿能疏通消化道 ， 调节菌群 ， 可有效改善口苦口臭 ， 不仅如此 ， 多吃西红柿 ， 还能防黑眼圈 ， 抗击辐射 。
【晚餐吃哪些食物对身体有好处？晚饭后不宜做的事情是什么？】 5、桂圆
春季晚上咳嗽怎么办 ， 吃点桂圆 ， 桂圆能很好的改善夜间咳嗽问题 。还能缓解皮肤瘙痒 。
6、草莓
晚上吃草莓能清热解毒 ， 对体内热火有很好的改善 ， 常吃草莓还能改善痘痘肌肤 ， 以及改善皮肤敏感度 。
7、红酒
晚上喝点红酒 ， 能帮助消化 ， 还可以提高睡眠 ， 安神助眠 。此外 ， 红酒能延缓皮肤皱纹的产生 ， 还能提高记忆 。
8、香蕉
晚上吃根香蕉 ， 能有效改善体弱贫血的情况 。香蕉皮外擦对灰指甲有很好的抑制作用 ， 还能清理肺毒 。
9、山楂
山楂有助于消化 ， 还能缓解腹痛腹泻 ， 降低人体血液胆固醇含量 ， 增加血管壁弹性 ， 防治心血管病 。
二、晚饭后不宜做的事情
1、饭后立即睡觉
危害：发胖 。
原因：一些上班族回家吃完晚饭后 ， 经常会由于饱腹感引发困意 ， 再加上白天工作疲劳 ， 顺势就睡一会儿 。吃饱饭就睡会加重胃部负担 ， 使食物囤积在身体里造成肥胖 。
中医建议：饭后要休息至少20分钟再上床睡觉 ， 哪怕午睡时间也如此 。
2、饭后立即吃水果
危害：时间长了 ， 会引起腹胀、腹泻或便秘等 。
原因：食物进入胃以后 ， 需要经过1～2小时的消化 ， 如果饭后立即吃水果 ， 就会被先前吃进的食物阻挡 ， 致使水果不能正常消化 ， 很容易形成胀气 。因为水果中含有不少单糖类物质 ， 极易被小肠吸收 ， 若被堵塞在胃中 ， 会形成胀气 ， 以致便秘 。
中医建议：水果最好在两餐间吃 。饭后吃水果除加大胃肠道的一点负担外 ， 对正常人来说问题不大 ， 需要注意的是 ， 水果除含有维生素等营养成分外 ， 还含有较多的膳食纤维 ， 膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响 ， 如对微量元素 。因此 ， 吃水果最好是在两餐之间吃 ， 对于血糖升高者 ， 尤其不主张饭后即刻吃水果 。
3、饭后立即多喝水
危害：容易造成胃肠道疾病 。
原因：立刻饮水后胃内压会增加 ， 会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠 。另外 ， 饮水后稀释胃液 ， 使胃液消化能力减弱 ， 也不利于胃酸杀菌 。
中医建议：吃饭时应配有汤和水 。这样有助于溶解食物中营养成分 ， 有利于小肠中的消化吸收 。此外 ， 餐前约一小时前空腹喝水 ， 因为 ， 食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的 。餐前一小时饮水可以保证足够的消化液的分泌 ， 可帮助消化吸收 ， 同时不影响组织细胞中的生理含水量 。早餐前更宜空腹饮水 。因为睡了一夜 ， 体内损失水分较多 ， 血液较浓缩 ， 起床后饮一杯水可补充水分 ， 降低血黏稠度 ， 使血管扩张复原 。空腹喝水宜用温开水 ， 也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等 。牛奶、豆浆、鸡蛋等不应在空腹时食用 ， 而应放在进餐时或进餐后再吃 。
4、饭后立即洗澡
危害：消化不良 。
原因：饭后洗澡 ， 体表血流量就会增加 ， 胃肠道的血流量便会相应减少 ， 从而使胃肠的消化功能减弱 ， 引起消化不良 。
中医建议：科学地讲 ， 饭前饥饿的时候就不要洗 ， 容易造成缺氧和暂时性贫血 ， 饭后立即就洗也不好 ， 最好是饭后一小时或更长的时间 。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡 。
5、饭后立即散步
危害：消化不良 。
原因：饱餐后 ， 为保证食物的消化吸收 ， 腹部血管扩张充血 ， 百步走会因运动量增加而影响消化道对营养物质的吸收 。
中医建议：饭后百步走 ， 适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人 。饭后不要走 ， 主要指体质较差、体弱多病 ， 尤其是患有胃下垂等疾病的人 ， 饭后非但不能散步 ， 还应平卧10分钟 。不当的体育锻炼也会伤害胃胆 ， 如剧烈运动时全身血液重新分布 ， 胃肠蠕动减弱 ， 各种消化液分泌大大减少 ， 消化系统处于抑制状态；运动后不经过适当休息 ， 立即吃饭或贪吃大量冷冻饮料 ， 易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病 。

    推荐阅读


    上一篇：草莓施肥须知

    下一篇：冬菇煎豆腐的做法（防癌抗癌食谱）