如何通过健身训练纠正脊柱侧弯？
只有这一个图片，看不出来你有驼背、肋骨外翻、翼状肩、骨盆前倾，只能看出来你是典型的C型脊柱侧弯，弯曲主要发生在胸腰段，应该伴随着小关节紊乱!
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先表扬你一下，小伙子身材练得不错，看的出来应该是健身房的常客，你也不要考虑太多，不知道你拍的是什么片子，不可能发现这么多问题，不知道是不是你又遇到传说中无敌的坑爹健身教练 。
一知半解的人
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很多健身教练，基本不会姿势评估，在健身培训的时候，学过几个不良体态，然后见到人就往上套，主要是为了卖课，实际上我们每个人都不是生活在标准姿势之下，我们要做的从不是把每个人都矫正成标准姿势，是阻止不良姿势的进一步发展 。
侧弯矫正当然你的脊柱侧弯已经非常明确，这个时候我们必须采取一些办法来矫正这个问题，尤其你现在已经出现下背部酸痛，更应该处理，我教你的不是健身来矫正，只健身效果是很差的，我教的是直接处理 。
先处理肌肉
你的左侧胸腰段肌肉是紧张的，应该高于右侧，触诊的时候会发现疼痛，深层放松之后会发现条索状的粘连，要处理脊柱的侧弯，两侧的肌肉必须做到基本平衡和对称，这是第一步，不然矫正也稳定不住 。
按摩球滚压
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可以通过按摩球来滚压左侧腰部肌肉，先放松下来，解除痛点，以疼痛感觉舒适的力度进行，大概要花费7~10分钟，每天做一次即可，放松之后，以胸腰段为中心，做脊柱的左侧倾，对着镜子，找到脊柱的正常位置，保持 。
矫正紊乱的小关节
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这里还有一个问题，你下背部之所以酸痛，和脊柱侧弯是有关系，可是关键点是你有腰椎小关节紊乱，脊柱侧弯的人多数都会伴随这个问题，放松肌肉之后必须要让错位的小关节回到正常位置，你的腰部酸痛就可以解除 。
结语如果你处理得当，1~2个周应该会有明显的变化，如果效果不佳，一个是自己领悟和操作有问题，再一个可能由于时间较久，身体长期记忆在这种状态，要坚持一段时间，总不进步，最好去就诊，找专业的人帮你处理，！
其他网友观点脊柱侧弯又称脊柱侧凸，它是一种脊柱的三维畸形，正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称，如果正位全脊柱X线片显示侧弯角大于10度，即可诊断为脊柱侧弯 。轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形 。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能，甚至累及脊髓、造成瘫痪 。轻度的脊柱侧凸可以通过康复训练加以纠正，严重者则需要手术治疗 。
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脊柱侧弯分先天性脊柱侧弯和特发性脊柱侧弯 。先天性脊柱侧弯是指脊柱结构发生异常，即出生后有三角形半椎体、蝶形椎、融合椎，还有肋骨发育的异常，导致脊柱发生倾斜，形成侧弯或后凸畸形，临床较少见，多需要手术矫正 。特发性的脊柱侧弯是指脊柱结构基本没有异常，由于神经肌肉力量的失平衡，导致脊柱原来应有生理弯曲变成了病理弯曲，即原有的胸椎后凸变成了侧凸等 。临床常见，多由于长期不良姿势，不良生活习惯引起，多数可以通过康复治疗取得理想效果 。
那么如何自我矫正脊柱侧弯呢？以下是建议楼主进行的自我纠正方法：
1、俯卧向前伸单臂 。在垫子上俯卧挺身，使脊柱凹侧的手全力前伸，对侧手后伸，同时做抬头挺胸动作 。如有胸椎后凸者，可俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱凹侧的手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作 。重复20-30次，共练习3-4组 。
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2、体转动作 。两脚开立，扭转躯干，做向脊柱侧凸的同方向的体转运动 。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作)，在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果 。重复20～30次，共练习3-4组 。
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3、单腿臀桥 。仰卧在垫子上，脊柱凸侧腿支撑，将身体抬起离地面，同时尽力上举同侧手臂，对侧腿伸直抬起，至身体呈一条直线后保持5秒 。重复20-30次，共练习3-4组 。
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最后，在平时的生活习惯中要注意：（1）提重物注意左右交替，保持正确的姿势 。（2）书包不能太重，最好背双肩包或用习惯侧对侧来背 。（3）睡低的枕头和硬板床，侧卧位睡觉时建议睡脊柱凹侧面 。
其他网友观点我采取的方法是先泡沫轴放松肌肉，再美式整脊进行校正，最后进行手法和康复训练平衡肌力，软组织平衡对称后，才能够不容易回去得到长期的效果 。
自我检测是否有脊柱侧弯，我们还可以根据其他部位形态上的表现来评估，这些表现本身也是问题，也值得我们认真对待 。
首先是高低肩 高低肩也几乎是大家的通病，只是或多或少，有没有产生引起人注意的问题，就连明威老师如此热爱运动康复知识也有左边肩略高于右边肩，所以赶快防范于未然 。
由于肩锁关节（由肩胛骨肩峰关节面与锁骨肩峰端关节面构成）和胸锁关节（由锁骨的胸骨端与胸骨的锁切迹及第1肋软骨的上面构成），肩关节和胸骨有了间接的联系，我们出现高低肩后，也会影响胸椎的位置，导致胸椎关节不正，进而影响脊柱导致脊柱侧弯 。
高低肩的发生和我们单侧肩优先发力或者多余另一侧发力有关系 。比如我们背单肩包、我们单间扛东西、我们老是耸单侧肩等 。哪个肩发力多，会导致斜方肌上束紧张，比较发达，进而比另一侧高 。
高了之后又会使你的习惯发生变化，会让你高的一侧优先发力、多使用，使强者更强 。比如你的左肩高，你在背单肩包的时候会觉得背左边会舒服一些，你背右边会不舒服，会觉得低掉下来 。
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咱们可以以左肩高为例给大家分析： 左肩高之后，左侧斜方肌上束（左肩部位）紧张，右侧斜方肌上束相对薄弱 。右侧腰方肌紧张，腰方肌大致在我们腰的外侧深层，它紧了之后会把右肩往下拉，导致右肩低 。大家可以想象一下 。我们来看一下如何处理，还是以左肩高右肩低为例 。
1拉伸左侧斜方肌上束
每次拉伸15秒，拉伸3次 。
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2适当练习右侧斜方肌上束
可以采取耸肩的方式，注意的是只练习右侧（图中练习了两侧） 。
我们开始练习时可以不用哑铃，只是耸肩就可以，耸肩到极限保持3秒，每组做12个，做3组，组间休息1分钟 。注意的是呼吸顺畅，不要歪头 。
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3拉伸右侧腰方肌
这个环节很重要，单纯把这一环节做好，矫正高低肩是立竿见影的 。
同样是，每次拉伸到比较强的位置，每次拉伸15秒，拉伸3次 。
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或者（图中是拉伸的左侧，我们是要拉伸右侧哦！）
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一般我们在帮患者拉伸时强度要比自我拉伸强度要强很多 。高低肩的问题其实也是整体性问题，一个问题一个问题搞定，步步为营 。
第四，评估下自己是否有含胸驼背 。
含胸驼背也是很普遍的问题 。
含胸驼背，胸椎往后凸，颈椎的改变一般都是多维度的，肯定还会伴随胸椎旋转 。
含胸驼背之后首先影响的是美观，然后会使肩背僵硬、酸痛不适、呼吸不适很顺畅，时间久了还会影响胸廓里面的肺、心脏等内脏器官 。因为作为房子的胸廓出现问题，里面的东西肯定会受到影响 。
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含胸驼背、头前伸、颈前引一般会同时发生，成为“上交叉综合征”，它的具体成因和解剖改变以及如何康复矫正可以参考我之前专门的一篇文章 。
第五，评估下自己的骨盆是否前倾 。
【如何通过健身训练纠正脊柱侧弯？】第六，有的人还会有骨盆旋转 。第七，你可能还有长短腿 。
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