老人散步要注意些什么？老人散步的注意事项有哪些？
很多老人平时没事的时候会到处散散步 ， 运动一下 ， 活动筋骨 ， 还能够起到锻炼身体的效果 ， 老人平时散步有很多好处 ， 不过散步的时候也有一些需要注意的地方 ， 才能更加健康的运动 ， 那么老人散步要注意些什么？老人散步的注意事项有哪些？
1、老人散步注意事项
首先 ， 随意走走停停地溜达不能算散步 。因为运动量过小 ， 达不到有氧代谢 ， 就起不到运动的效果 ， 就如同做家务不能算做锻炼一样 。例如 ， 一位65岁的老人 ， 散步时的心率应保持在每分钟105次为宜 。散步时微微出汗、呼吸顺畅 ， 就达到了锻炼效果 。
其次 ， 一些老人喜欢背着手走路 ， 但这样既不利于充分活动身体各部位 ， 也不利于身体放松 ， 无法达到最佳运动效果 。而如果路上有石子或路面坑洼 ， 背手走路让老年人无法迅速平衡身体 ， 很容易摔倒 。因此 ， 散步时要保持正确的姿势 ， 挺胸、抬头、摆臂 ， 这样才有利于全身运动和身体协调 。
最后 ， 老年人应慎重选择散步的地点 。人体在运动时 ， 所需氧量增高 。因此 ， 空气清新、草木茂盛的地方对全身有益 。
2、老人散步的好处
1、增强心血管的机能 。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能 ， 防止肌肉萎缩 ， 保持关节的灵活性 。人在散步时下肢要支持体重 ， 使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼 ， 同时身体向前位移 ， 需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合 ， 心脏则必然要加强收缩 ， 加大心脏的血液输出量 ， 从而对心脏是一个很好的锻炼 。例如 ， 以每分钟80米的速度散步 ， 一般每分钟心率可达100次 。
2、提高机体代谢率 。中老年人以每分钟50米的速度散步 ， 代谢率提高48％ 。如果每天步行1小时 ， 走4000米～5000米 ， 要消耗大约300千卡的热量 。
3、有助于消除疲劳 。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张 ， 是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂” 。歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式 ， 都是我散步时出现的 。”由于散步时全身血液循环加快 ， 使脑血流量增加 ， 神经细胞的营养得到改善 ， 可以帮助精神和心理紧张的人放松 ， 对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的 。
4、能大大提高脑力与智力的劳动率 ， 并有助于改变急躁性格 ， 增强对各种环境与事物的适应能力 。
5、有益于心血管系统 。它可以加速血液的循环 ， 提高血管的张力 ， 并将血管壁上的沉积物冲走 ， 能有效地预防动脉硬化等各种心血管病 。
【老人散步要注意些什么？老人散步的注意事项有哪些？】
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