有哪些增加饱腹感的食物？
喝各种气泡水，亲测有效
其他网友观点不是吃的少就会瘦，要分类、搭配吃才能减肥 。
推荐你3种方法，都是不用饿肚子的，从慢到快的方法，我都用过而且觉得好用的方法 。从146斤减到130斤 。
1、陈乔恩减肥法
戒掉糖和淀粉，最好水果也别吃，可以吃西红柿
每顿饭要有半个西柚（不能用别的水果代替）＋肉或鱼或菜都行，吃多少都行
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2、生酮减肥法
去碳水，低蛋白，无糖，高脂肪的减肥方法
肉类，黄油，芝士，奶酪都可以吃
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3、蛋断法
一样是去碳水，无糖，高脂肪的减肥方法
只吃鸡蛋加油脂，能快速减肥还不饿肚子
以上三种都无需另加运动，但是不能吃碳水，不能吃糖，饮料和酒也不行 。蛋断是最快的，如果破解吃了别的，从第二天开始用蛋断，就能继续瘦回来，吃一段时间以后，不容易反弹了 。
其他网友观点有动物和植物两种食物既能增加饱腹感又能起到辅助减肥的作用 。减肥期间以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主的饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，这样才能从根源上减少长胖的几率，达到健康减肥的效果 。
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一，植物食物 。
植物食物可以选择蔬菜，粗粮，水果等富含纤维素及维生素及矿物质 。能起到延缓血糖上升，增加饱腹感，同时还能促进肠道排泄及避免便秘的作用 。同时还能养成良好的饮食习惯，对减肥和维持身体健康都有很大的益处 。
如，生菜，紫甘蓝，油麦菜，红薯，玉米，苹果，梨，木耳，燕麦，荞麦，豆制品等食物 。
二，动物食物 。
动物食物选择优质蛋白质食物，蛋白质食物既能增肌又能燃脂，同时还能增加饱腹感 。如鱼虾肉，鸡胸肉，去皮的鸡鸭鹅肉，牛肉等食物 。这些食物在减肥期间食用，既能补充人体需用蛋白质，又能起到增加燃脂和饱腹感的作用 。
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三，适量食用 。
即使热量再低的食物，如果食用过量也会增加胃肠负担，导致肥胖的几率 。建议适量食用，如蔬菜每天食用300~500克为宜，粗粮类食物建议每天保持200克左右为宜，鱼虾肉类食物建议200~300克为宜 。
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【有哪些增加饱腹感的食物？】减肥期间除了这些食物以外，建议每天保持三餐规律，不节食不少餐，每餐保持7分饱，养成良好的生活习惯，这样才能达到健康减肥的效果 。
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