一星期跑步三到四次，每次四公里左右，对膝盖有损伤吗？ _跑步

完全没有损害，如果你本来就是个健康的人

每个人的膝盖随着你的年龄的增加，即使你不运动，也会磨损，而且每个人的膝盖的钙质量也是不一样的，当然你这样比较一般的运动量根本不会产生什么问题。

其实运动中最伤膝盖的是“太极拳”，第二名是登山，跑步排在后面了，你放心大胆的跑吧

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跑步伤膝盖，主要应该是跑姿不对造成的。初跑者要慢慢来，我两年半前500米都跑不了，然后跑走结合，后来慢慢就跑得多了，2017年跑量3800多公里，膝盖也没问题。平均日跑量10公里。具体跑多少要根据自身情况，如年龄体重或身体素质等平制定。

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一周跑三四次，每次四公里，这是标准的健康跑！跑量不算多，但是非常的健康，值得你去坚持！

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我有一个朋友，他每天都跑8km，跑了四年多，膝盖受伤严重，膝盖积液，韧带拉伤，半月板都磨损了，这就是过量跑步的下场！

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其实像你这样的跑量不仅不容易伤到膝盖，反而会加强你的膝盖，因为适度的跑步可以刺激膝盖，从而让你的膝盖更强！

虽然跑量不是很多，但是有一些保护膝盖的方法我们仍然要掌握！

1. 体重合理

如果你的体重越大，对膝盖的冲击越大，膝盖受伤的可能性就大，所以你在跑步之前你一定要让自己的体重维持在合理的范围之内，肥胖的朋友先不要跑，先快走！

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【一星期跑步三到四次，每次四公里左右，对膝盖有损伤吗？】2. 鞋子要好

如果你选择跑步，你最起码要买一双入门级跑步，鞋子不求贵，但求合脚舒适，鞋底一定要有充分的减震功能，这样可以进一步分担膝盖的压力，减少膝盖的受伤！

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3. 姿势要对

跑步的姿势最膝盖的健康与否影响很大，有的人的姿势不正确，东倒西歪，膝盖很容易扭伤，所以我们的姿势要对，脚尖和膝盖朝向前方，双腿要灵活的摆起来，姿势不要僵硬！

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4. 腿肌要强

腿部肌肉越强，冲击力就能被肌肉充分的吸收，这样我们膝盖受到的冲击也小了，如果你的肌肉太少，肌肉对膝盖的支撑不住就容易受伤，所以我们应该通过深蹲，箭步蹲来增强肌肉。

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只要你掌握了合适的跑量，并且掌握了以上这四个方法，我相信你跑一辈子膝盖都很受伤！希望大家长点心，保护好自己的膝盖，千万不要弄伤了！

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一星期跑步三到四次，每次四公里左右，对膝盖有损伤吗？