每天七公里慢跑，跑了十天，现在右侧膝盖前下方疼痛是怎么回事？
谢谢邀答
每天7公里 ， 连续10天 ， 这个疼只能说活该！！
本人跑步3年 ， 我来分享一下怎么回事吧！
1 ， 长期时间摩擦引起内部肿胀发炎 ， 休跑是第一选择 ， 有条件就冰敷！
2 ， 跑前热身跑后拉伸不够 ， 关节 ， 肌肉都没活热与放松 ， 大腿肌肉拉扯也有关系 。
3 ， 凡事循序渐进 ， 3 ， 5 ， 10公里 ， 快走 ， 慢跑 ， 快跑 ， 分别用一年时间来展开 。
4 ， 一跑一休或二跑一休 ， 让身体有足够时间休息 ， 休息日可以加强核心肌肉群训练 。例如背墙静蹲 ， 平卧抬腿 ， 深蹲等 。
以上分享希望能对你有所帮助！谢谢
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我有4年的跑步机跑步经验和1年户外跑经验 。你所遇到的问题 ， 我也遇到过 。而且有段时间是跑不跑好 ， 走路都困难 。但我还是坚持下来了 。在最困难的时候 ， 我还是坚持每周5次 ， 每次10公里多 。给你几方面的建议如下：
1.跑步前后需要拉伸 ， 你这个问题主要是没做腿侧面拉伸的原因造成 ， 就是右脚放到左脚外侧 ， 然后压腿20次以上 ， 跑前跑后都需要
2.坚持吃鱼油 ， 对关节有好处
3.跑步循序渐进 ， 不要求快 。所以建议你前半年跑步时候别听那种健身音乐 ， 容易让你跑快 ， 心率控制在140以下 。如果太胖 ， 那就更低点
4.做深蹲 ， 对关节处肌肉有很大帮助 ， 不需要负重或者轻负重 。
我现在10.5公里可以进入47分钟 ， 但我会控制自己的速度在51分-53分左右 。
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我总结了一下初跑者关节疼痛可能的原因：
1. 跑步前没有热身：一般在运动前要做5~10分钟的热身运动 ， 让身体预热 。而脚部因为血管少 ， 如果不热身很容易受伤、疲劳 。可以在跑步前用开合跳、跪式动态拉伸等对脚部热身 。
2. 跑步后没有拉伸：跑步后需要做5~10分钟的静态拉伸 ， 让身体慢慢冷下来 ， 并拉伸韧带以缓解下肢疲劳 。一些拉伸动作：https://www.wukong.com/answer/6459988424668479758/?app=news_article&iid=15875883881&tt_from=weixin&utm_source=weixin&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share&wxshare_count=1
3. 跑步的姿势不对：如果跑步姿势不对 ， 会让脚承受较大压力 ， 长期会对其他关节造成不可逆的损伤 。推荐《跑步该怎么跑》 ， 或在优酷上看同名的视频 。姿势对了可以跑得长久 。
4. 跑得太频繁：对于刚开始跑步的业余爱好者 ， 一般隔一天跑一次 ， 让身体得到充分休息和恢复 。
5. 跑过量：跑步和其他运动一样 ， 遵循循序渐进原则 ， 比上次跑量增加不要超过10% ， 本周总跑量不要超过上周10% 。
6. 跑太快：如果只是为了减脂 ， 跑步的心率控制在最大心率的60%~80%之间 ， 即跑步时可以说完整的句子 ， 否则速度太快会增加下肢的压力 。
7. 腿部肌肉力量不足：小腿或大腿力量不足时 ， 容易对关节、韧带造成伤害 。平时不跑步的时候 ， 可以做下靠墙蹲、提踵等腿部力量训练 ， 对关节会起到保护作用 。
8. 地面太硬：如果在水泥地面上跑步 ， 地面太硬压力过大 ， 建议在
柏油马路或塑胶跑道
上跑 。【每天七公里慢跑，跑了十天，现在右侧膝盖前下方疼痛是怎么回事？】9. 鞋子不合适：买一双合适的跑鞋 ， 最好的跑步品牌是日本产的Asics ， 最好找它的专卖店 ， 可以根据你的脚型、体重、跑步习惯配置合适的鞋子 。另 ， 一双跑鞋跑个800公里要考虑换鞋了 。
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