怎样跑步有益健康长寿？
“养心在静 ， 养身在动” 。随着人们生活水平的日益提高 ， 人们的营养也日益富足了 ， 而伴随的各种疾病也纷至踏来 。所以 ， 日常的锻炼健身也就成了人们每天必修课之一 。跑步 ， 作为一项操作最简单 ， 效果最明显的运动之一 ， 越来越来被现代各阶层人所追捧 。那么 ， 跑步该如何跑呢？我跑步健身也有些许年了 ， 个中的酸甜苦辣我都品尝过 ， 但总的来说是“痛大于快乐” ， 摸索中前进 ， 不免走了很多弯路 ， 我以我的经验告诉大家跑步怎么跑 。欢迎大家踊跃讨论发言 。我们知道 ， 开车时要把车的发动机在怠速状态T预热几分钟 ， 这叫“热车” 。我们跑步前一定要把自已的身体热一下 ， 这也是大家耳熟能详的“热身”吧 。以前 ， 我没有热身时 ， 常常把身体的下肢 ， 特别是脚的跟部肌腱拉伤 。这点大家一定要注意 。热身又可分为动态 ， 和静态两种热身 。限于篇幅 ， 大家可关注我的动态 ， 在那里有关于这方面的详细论述的 。
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为了健康我也跑步有小半年了 ， 以下是我个人经验之谈:
首先要想想你跑步的目的是什么？
减肥？减脂？还是保持身体状态？
才能对症下方案！
以减肥为例 。跑步时身体能量来源一般来讲前二十分钟是糖原 ， 之后会有肌肉蛋白的少量消耗 ， 至少三十分钟以后才开始消耗身体的脂肪！所以 ， 要真正想达到减肥的目的 ， 每次跑步至少要达到半小时以上 ， 以四十到五十分钟为最佳 。
跑步看似很简单 ， 也有很多的讲究 。
很多新手跑步者有一些误区:
1.我跑的越快出汗越多减肥效果越好？
其实不然 ， 跑得越快你的耗氧量越高 ， 有氧运动一不小心就做成了无氧运动 ， 肌肉堆积的乳酸会让你第二天步履维艰 。一般来说配速5到8为最佳 ， 简单来说就是你的心率在130-140左右 。不用担心跑得慢没效果 ， 最多五分钟你就会大汗淋漓 。
2.跑前热身 ， 然后拉伸无所谓？
很多新手跑到健身房或者户外就直接开始跑 ， 没有这些拉伸的意识 。其实这些热身的意义不仅在于放松肌肉 ， 防止肌肉损伤 ， 更能让你的肌肉跑的更有型 ， 不至于练成大粗腿 。
其他网友观点
怎样跑步有益健康长寿？大家好！很高兴能与大家共同探讨这一有关跑步健身的话题 。我认为跑步有益健康长寿的理由有以下几点：
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一、提高人体免疫力 ， 增强抗疾病的能力 ， 可以减少患感冒的可能性 。
二、提高心肺功能的耐受力 ， 强化人体的呼吸系统和心血管及神经系统功能 。
三、能够减肥塑形 。跑步属于有氧运动 ， 跑步二十分钟之后脂肪开始燃烧 ， 三十分钟以上减肥效果更佳 。
四、强壮人体骨骼肌肉 。对身体骨骼及核心肌肉群和腿部肌肉能起到较好的锻炼效果 。
五、提升胃肠吸收功能 。跑步可以使胃肠蠕动力增强 ， 消化液分泌增多 ， 促进食欲 ， 提高了消化和吸收能力 ， 营养吸收更彻底 ， 强壮体格 。
六、改善人体亚健康状态 。可以缓解人体疲劳感 ， 包括腰酸背痛等症状 。
七、改善睡眠质量 。跑步有助于合成更多的5-羟色胺 ， 最终被转化为褪黑激素 。褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素 。
八、跑步可以延年益寿 ， 少生病 。相关研究表明 ， 即使偶尔吸烟、喝酒 ， 常跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长3年 。每周运动量超过5000代谢当量的健身爱好者 ， 患上中风、心脏病、心绞痛、癌症和糖尿病的可能性减半 。
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跑步若想有益健康长寿宜采用慢跑方式 ， 需要注意的方面有：
（一）跑步前的一些准备工作 。准备一双合脚的跑鞋；晨跑前可喝杯温开水 ， 吃少量流质；饭后两小时才能跑步；晚上睡觉前两小时内也不宜跑步 。
（二）做好跑前热身运动 ， 防止意外受伤 。可以做一些压腿、扭腰和深蹲等动作 ， 让休息一晚后僵硬的肌肉与关节兴奋和活动开 。
（三）跑步姿势要标准 ， 调整好呼吸 。跑步时应由慢速逐渐加快 。重心保持平稳 ， 双肩放松 ， 前脚掌先落地 ， 可缓冲地面对膝踝关节的冲击 ， 防止膝踝关节受伤 。跑步一般采取三步一 ， 三步一吸的方式 。
（四）跑步后做好整理运动 ， 有利消除疲劳 。跑步后不要马上停下来 ， 要做几分钟整理运动 ， 慢走一段路程 ， 做些肌肉拉伸动作 ， 可以帮助排除肌肉中因运动产生的代谢产物如乳酸 ， 缓解运动后人体疲劳 。
【怎样跑步有益健康长寿？】总之 ， 要想跑步有益健康长寿 ， 方法很重要 ， 运动量不宜过大与太小 ， 可根据自身情况 ， 制定出合理的训练计划 。
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