寒冬养生 把握10“点”更健康
目录：
【寒冬养生 把握10“点”更健康】第一章：寒冬养生 把握10“点”更健康
第二章：中医冬季养生遵守八大原则
第三章：冬季保健 不要轻易做四件事
现在已经进入寒冬，这一时节养生保健工作做的好明年就会有一个好身体 。那么冬季养生应该怎么做呢？中医养生应该把握什么样的原则才能更健康呢？下面就和小编一起来看下冬季保健的知识吧！
寒冬养生 把握10“点”更健康
冬季是一年当中最寒冷的季节，此时草木凋零，万物生机皆闭藏潜伏，昼短夜长，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，冬季养生应顺应自然界的闭藏规律，以敛阴护阳为根本，把握十个“点”能够保平安 。
一、进“点”补
冬季人们为了抗寒，便开始进补了，但是补也要因时而异 。冬天属水，而人体的肾亦属水，到了冬季，肾较易受到伤害，故而冬季应以补肾为宜 。五味中咸是入肾的，而甘是克肾的，能够了解这个理论，在冬季进补时就可以有一些选择 。
冬季进补包括食补和药补两类 。食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等 。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等 。对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等 。
药补则一定要遵医嘱，一人一法，切不可不顾实际情况，全家上下齐进补 。冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思 。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能 。
二、出“点”汗
冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液 。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的 。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗 。这样“暖”是达到了，但是“暖”过头了，反而容易引发病症 。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体 。
特别是现代人冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则 。水热所迫，汗出淋漓，很易感寒生病 。北方冬季一周洗澡一次是比较合适的，南方冬季3天洗澡一次较合适 。至于锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道 。
三、喝“点”粥
冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和营养功能 。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气 。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜 。此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等 。
四、调“点”神
冬天寒冷，易使人身心处于低落状态，感到压抑 。要改变情绪低落的最好方法就是活动，当然要因人而异，根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药 。
五、早“点”睡
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起” 。唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威 。”早睡以养阳气，迟起以固阴精 。因此冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏” 。要注意保暖，多晒太阳，外出注意防寒，减少冷空气对身体的刺激 。
六、通“点”风
冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯 。因为冬季室内空气污染程度比室外要严重数十倍，人们应注意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神 。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上也应开小气窗通风 。
七、护“点”脚
冬季健脚即健身 。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位 。每天坚持步行半小时以上，活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环 。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要 。用心护“点”脚，冬季养生才能事半功倍 。
八、饮“点”茶
茶是人的最佳饮料之一，含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的人更应常饮茶 。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶 。
九、多“点”水
众所周知，夏天活动大、出汗多、排尿勤，为了防止脱水和中暑，人们要及时补充水分 。有些人可能认为，冬天人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不太需要喝水，这种认识其实是错误的 。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢 。冬季一般每日补水应不少于2000～3000毫升 。
十、防“点”病
冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧 。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品 。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生 。
中医冬季养生遵守八大原则
冬季是健康“储蓄”的最好季节 。冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内 。人在这时只要顺应这一时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”，就能健康长寿 。
宜调精神
冬天易使人身心处于低落状态 。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药 。
宜空气好
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神 。
宜粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷 。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气 。特别是羊肉粥、糯米红枣粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜 。
宜入睡早
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起” 。早睡以养阳气，迟起以固阴精 。
宜出汗
冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液 。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的 。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗 。
宜健脚
健脚即健身 。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位 。每天坚持步行半小时以上，活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环 。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要 。
宜防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧 。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品 。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生 。
宜水量足
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢 。冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升 。
冬季保健 不要轻易做四件事
在冬季，有些看上去合理的措施，也不要随便去做，否则就会起反作用 。那么，有哪些事情是要值得注意的呢？
痒了想挠不能挠
冬天因干燥感到浑身发痒时，切不可用手抓搔，否则易抓破皮肤引起继发感染 。防治方法是多饮水，多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒，勤洗澡，勤换内衣 。瘙痒严重者，就要看医生，对症涂些药物软膏 。
受冻想烤不能烤
手脚受冻，烤烤火加加温好像是应该的，但不可取 。冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少，此时如果马上用火烘烤会使血管麻痹，失去收缩力，出现动脉淤血、毛细血管扩张、渗透性增强、局部性淤血 。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死 。所以，受冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度 。
唇干想舔不能舔
嘴唇干了，不能用舌舔来增加水分 。因为唾液是由唾液腺分泌，用来滋润口腔和消化食物，里面含有淀粉酶等物质，比较黏稠 。舔在唇上就好像抹上一层糨糊一样，风吹后水分蒸发，淀粉酶粘在嘴唇上，因而干得更厉害，甚至造成嘴唇破裂流血，引起化脓感染 。因此，嘴唇干裂时，可用热水洗净，抹上一层香脂或甘油，平时多喝开水，多吃些蔬菜、水果 。
天冷想“猫”不能“猫”
我国北方有个“猫冬”习惯，冬天一到，一些无事做的人便“猫”进小屋不愿意动 。但是，如果居室紧闭一冬，有不少灰尘积聚，污浊的空气也容易让人得病 。所以，冬天居室应适当除尘通风，以减少和抑制病菌病毒繁殖，预防疾病 。此外，阳光中的紫外线能抵御和杀死多种病菌病毒，并可有效预防流脑、流感、麻疹等疾病，在冬天晒太阳，还可以预防小儿佝偻病和老人骨质疏松症 。因此，天气好时人们要多到户外走走，晒晒太阳，呼吸更多新鲜空气，适应气候的变化 。
结语：冬季是疾病高发的季节，因此养生保健工作千万不可大意哦~
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