每天快走一小时，已经走了半年了，心率越来越慢是什么原因？ _心率

对于很多想要运动的人来说，快走或是慢跑都是最简单有效的运动方式，不需要具体的场地，不需要特定的时间，随时随地都能进行。而快走也属于典型的有氧运动，是有效的运动方式之一。

每天快走一小时，已经走了半年了，心率越来越慢是什么原因？

快走不是随意的走路，一般来说4.5km/h的走路才算是快走。而且快走不能走走停停，一定要持之以恒，坚持下去，如此才能看到效果。心率是衡量运动强度的一种方式，很多人喜欢在运动时或运动后监测心率变化，用于掌握运动强度、评价身体机能。

一般来说，运动时候的心率应该保持在最大心率的60%-85%，最大心率=220-年龄。比如说，一个30岁的人，最大心率为190次/分，运动时候的合适心率就是114-161次/分左右。正常情况下，成年人运动时心率大多在90-150次/分，不建议超过150次/分。很多人觉得，运动时心率越快，效果越好，所以就一味地追求高强度锻炼，结果反而得不偿失。马拉松运动员的猝死事件就是因为运动量超过身体负荷所致，这还是很危险的。

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长期运动为什么会使得心率变慢？

如题，很多长期运动的人会发现，自己的心率变得越来越慢了，这其实我们身体适应后的结果。长期单一的有氧运动会慢慢被身体适应，此时你的心肺耐受性会得到提升。也就是说心脏功能变得更强大，这时候你再进行同样的运动，心脏不需要再加倍工作就能满足身体所需供血供氧，所以心率也必然会有所减慢，这其实是运动效果的体现。

这也是为什么很多长期运动的人，心率会比常人更慢，比如运动员，他们的心率一般都很低，优秀的中长跑运动员静息心率可能会低至35次/分左右，这被称为运动性窦性心动徐缓。该类人群并没有任何不适，其实也是健康的表现。我们都知道，心率太快了其实危害更大，是导致心血管意外事件，诱发猝死的罪魁祸首。所以在临床中，运动也被作为降低静息心率的有效治疗手段。

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1、长期运动导致心脏神经控制变化

心脏活动是交感神经和迷走神经共同作用的结果，交感神经使心率加快，迷走神经则使心跳减慢。长期运动后，交感神经活动会减弱，而迷走神经活性增强，所以静息心率会减慢。这是心脏负荷得以减弱，可以得到更多休息的表现。

2、长期运动导致每搏输出量增加

长期运动会增强心肌收缩力，使血液循环加快，另外还可能导致心脏体积增大，使得心脏每搏输出量增加，射出血液更多，如此也能帮助减轻心脏工作负荷，心率得以降低。

总之，对于长期运动的人来说，静息心率变慢其实是好事，这意味着心脏功能变得更强大。运动时也不能一味地追求心率更快更好，以不超过自身承受能力才好。如果运动心率过低，还有减肥需求，可尝试增加运动量，但要注意循序渐进。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在快走的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

其他网友观点

在每天的现实生活中，的确存在一些提问中提出的这些类似情况。有些朋友的确是平时喜欢健身运动，而且健身运动做得也不错，能够坚持下来。久而久之，就出现了心率逐渐减慢的现象发生。这种心率的变慢，很多时候其实是身体状况在好转的一种表现。为什么这么说呢？今天张大夫给大家解释一下。

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很多人平时疏于体育锻炼，再加上不注意平时的饮食习惯，吃了太多高脂肪、高能量的食物，于是体重也随之增长。这样一来，很多人的心率慢慢地就增快了，这种增快的心率，很多时候是在不知不觉中发生的，而不是一下子出现的。这时候有些人会注意到身体的变化，因为很多时候这些人除了心率会增快，还有可能血压、血脂、血糖都会随之升高。

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于是就会有人意识到自己的健康问题，而选择增加体育锻炼，改善生活方式。这时候随着生活方式的改善，体重的降低，运动量的加大，有些人就会出现心率逐渐下降，甚至下降得比较明显，比如说原来不运动的时候静息心率平时都是在80次/分钟以上，而随着体育锻炼的加强，很多人静息心率降低至60次左右，甚至降低至五十多次，这时候其背后原因其实还是因为体育锻炼的加强，身体素质的改善，这是其重要的原因所在。这时候并不是说心率慢了是身体出现问题了，而是说我们的身体素质得到加强了，心率也就逐渐慢下来了。

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以上提到的这个过程，其实是绝大多数坚持体育锻炼人们会经历的过程。当然，还不除外有少数人，心率越来越慢可能是因为某些疾病所致的缓慢性心律失常，这时候就可以做一个24小时动态血压监测，先明确疾病原因，再进一步在专业医生指导下进行相应治疗比较合适。

总之，每天坚持体育锻炼，比如说快走是一件好事，这种行为可能会让身体素质增强的同时，心率变得慢一些，这时候大家别害怕，多数情况这种心率变化是因为运动改善身体素质造成的，无需特殊处理。但是也不除外极少数人是因为心律失常所致，那就需要专业医生指导下进行专业治疗了。

希望今天的科普文章能够帮到您，希望大家更加了解健康相关的医学知识。

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其他网友观点

每天快走一小时，心率越来越慢是什么原因？快走和跑步都能增加心肌储备力，可以减少心肌耗氧量，心肌功能强大，收缩力增强，心率变慢是正常的，也说明锻炼有效果。

人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次，控制心跳正常，使其既不过快也不过慢，有助于延长寿命。国内的大规模样本调查发现，心率过快的人寿命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分的人寿命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人寿命又高于80次/分的人。大量临床研究证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。

【每天快走一小时，已经走了半年了，心率越来越慢是什么原因？】我十多年来坚持每天跑步至少6公里，现在心率在60次/分左右。跑步和快走除了可以增强心肺功能外，出汗可以带走重金属，排泄不良情绪，提高愉悦感等。对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。同时还能够锻炼身体、去除赘肉。使人养成易于燃脂的好体质，让身材更紧致年轻，提高瘦身动力。提高睡眠质量，保持人体年轻状态。