大腿赘肉特别多，典型梨形身材该怎么办？
大腿赘肉多，并不难解决 。
你需要做到两项运动同时进行，就可以达到瘦腿的目的
1.你需要进行有氧减脂，消去腿部脂肪
2.你需要进行腿部肌肉塑型，增加腿型的美感，同时能够抑制脂肪再生的速度
对于有氧运动而言：
比较推荐跑步 。
这是易用性最强，见效也最快的有氧训练
同时，跑步的发力部位就是腿部，在跑步的时候可以做到腿部肌肉的初期塑型工作
每周进行5次左右，每次40分钟左右的慢跑训练，是降低体脂的有效方法
但是也请注意，大腿部位的赘肉减少，并非马上可以见到的
最先变瘦的应该是小腿部位
随后在1到2个月时间内，大腿才会有脂肪消退的现象
对于腿部的塑型动作，这里推荐几个徒手训练：
1.
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这个动作主旨在于雕塑大腿外侧的线条
你可以像图中这样站姿完成
也可以侧卧在垫上完成
2.
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这是一个徒手深蹲的变形动作
对于大腿的前侧，后侧
以及腰部和臀部的线条都有帮助
注意要两侧轮流转哦
3.
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这是一个徒手箭步蹲的变形动作
可以训练到大腿的前后，以及臀部
有条件的话手里拿一条弹力绳，还能顺便练习到上肢的力量
4.
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这个动作主要训练大腿的后侧以及臀部的曲线
在完成的时候，腿部像图中这样向外展
还可以训练到大腿的外沿
希望有帮到你 。
其他网友观点大腿内侧的赘肉该怎么解决？3个方向希望能让你有所启发
大家好，现在人普遍有一个特点，那就是脂含量偏高的问题，那么外部的表现就是赘肉的问题了，这会对我们的外观有一定的影响，那么最为常见的就是，大腿内侧的赘肉该怎么解决？3个方向希望能让你有所启发
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首先这个问题的罪魁祸首，就是机体的脂含量过高，由于运动的缺乏或者是饮食的不节制，让我们日常摄取的过多，而又没能将它们转化为能量为肌肉所用，所以就会在各个部位堆积起来 。
那么脂含量过高的问题，要想彻底的解决掉并且不再重犯的话，就需要有一个长期有效的饮食计划，并且还需要一定的运动计划，再搭配上合适的作息，相信一定可以让自己保持好状态的 。
不管是怎样造成的，赘肉都不是短时间可以形成的，所以我们要想将其减掉的话，也并不是一两天就可以解决掉的，如果过快的采用一些极端的方法，例如进行美容手术的话，是非常容易再重回原状的 。
所以我们需要的是长期有效的办法，但是很多人首先想到的就是跑步，虽然这也不失为一个好方法，但是多数人并不能将其坚持下去，所以我们需要一些更为高效的做法，来更快的让效果出现 。
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那么下面提供的有三个方向，我们可以根据自己的情况，来向着其中的某一个或是几个发展，也许你已经开始了其中的一些，那么希望下面的建议能够有一定的帮助，当然如果你有更好的建议也可以说出来 。
方向一、进行徒手训练
徒手的训练就是在不借助多余器械的情况下，凭借我们自身的一些动作，来达到提高运动能力的一种训练方法，像是多数人都做过的平板撑卷腹之类的动作，都能够起到一定的锻炼效果 。
当然我们主要的目的，是为了增加对体内能量的消耗，从而让自己长期都能保持一个能量上的缺口，这样下去全身的脂含量降低之后，我们腿部多余的脂肪同样也会减少，但是需要注意许多问题 。
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首先要注意的就是，不要只做这种瘦大腿的动作，如果大量的完成这些动作的话，很容易导致腿部肌肉的增长，如果转型成为肌肉型腿的话，那么想要变细就是非常难的一件事了，所以要多尝试不同的徒手训练 。
方向二、力量训练
可能单单凭借徒手训练的话，是很枯燥和低效的一件事，要想让我们在平常不运动的情况下，依旧可以保持比较高的代谢水平的话，那么进行力量训练来增加体内肌肉的含量，才是最为有效的方式 。
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那么同样的力量训练我们也不能，为了让腿部快速的瘦下来，所以进行大量的关于腿部的力量训练，这同样会导致上面的那些问题，所以尽量的全身各部位都要照顾到，才是最好的做法 。
方向三、改变生活习惯
虽然说我们体内脂肪的分布，是会存在优先部位这样的情况，像是肚子容易变大等等，但是一些不良的习惯同样会改变这种情况，像是经常久坐就容易堆积在腿部，所以坐一会儿就起来活动一下 。
其他网友观点
梨形的身材指的是身体的脂肪主要集中在丰满的大腿和臀部 。
【大腿赘肉特别多，典型梨形身材该怎么办？】有规律的运动和健康的饮食计划相结合，可以帮助你减轻全身的体重，并减少梨形身材 。
你无法靶向针对局部位置选择燃烧脂肪，要想减掉臀部和大腿的肥肉，你必须全身同时减少脂肪 。
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有氧运动包括慢跑是最好的燃烧脂肪的运动，把慢跑的心率提高到你的最大心率的70%，你就进入了脂肪燃烧区 。
同时你可以进行下半身的力量锻炼，保持较低的重量，但是要增加重复次数，比如杠铃硬举、壶铃下蹲、弓步和跑台阶或爬山等，可以增强大腿和臀部的瘦肌肉，提高你的新陈代谢 。
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在饮食上不要吃精制碳水化合物，比如白米饭、白面包和面条以及馒头，用全谷物来代替 。
不要喝含糖饮料和含糖食物 。
不吃零食和高热量的垃圾食物 。
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吃高蛋白饮食包括瘦肉鸡肉鱼肉鸡蛋豆制品奶制品坚果种子等 。
不吃加工食品，吃大量的天然的新鲜水果蔬菜和全谷物 。
不要不吃饭，尤其是早餐一定要有鸡蛋 。
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