跑步三个月，瘦了也变老了，这是怎么回事？ _老了

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你好，很高兴回答你这个问题。

跑步三个月，瘦了也变老了，这是运动过量造成的。

跑步是最受大众欢迎的一种体育锻炼方式。因为它方便，简单，不像其他运动项目那样受人数，场地的限制。我们可以随时随地穿起跑鞋来就出门去跑步。

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然而跑步看似简单，但它毕竟是体育运动，还是要遵循运动规律的。如果不遵循运动规律，就会给自己的身体带来伤害。这其中就有一些跑者，跑着跑着，就越来越憔悴，越来越苍老了。

这究竟是怎么一回事呢？

导致我们越跑越苍老的最大幕后黑手就是运动过量。

长期配速过快，跑量过大，没有跑休是运动过量的三大推手。

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1.配速过快。

随着我们配速的提升，我们的肌肉做功就需要更多的血液输送能量来满足运动所需。心脏不得不拼命跳动才能泵出更多的血液，我们的心率就会随之快速的上升。

配速快到超出自己的能力，我们的心率就会进入无氧区间。

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心率长期在无氧区间会带来很多的副作用。除了会使心脏疲劳以外，最大的一个坏处就是会使身体产生大量的自由基。

大量的自由基游走在体内，它们会攻击我们体内的细胞和组织，使我们的 DNA，不饱和脂肪酸，蛋白质发生变性，从而成为造成我们衰老的重要因素。

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2.跑量过大。

动辄半马，30+㎞，全马，超马，这样的跑者大有人在，他们的月跑量有时候能达到惊人的500～700㎞。

一般在跑步一个小时以后，我们的体能就会下降。体能下降以后，如果我们还在跑步。体内能量就会被逐步消耗殆尽，身体就开始消耗蛋白质来满足跑步所需，蛋白质如果得不到及时的补充，也会慢慢地我们变得苍老，憔悴。

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3.没有跑休。

许多跑者平时跑步根本没有跑休，每天都在一直跑步，这也是造成我们运动过量的主要原因之一。身体根本得不到修复的机会，自由基和过度疲劳双管齐下，我们就会越跑越老。

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亡羊补牢，为时不晚。了解了导致我们越跑越老的主要原因之后，我们就可以采取必要的措施来遏制这种情况的发生。

平时应该以慢跑为主，慢跑应该占到我们平时总训练量80%左右；跑量不宜过大，大众精英跑者月跑量300㎞～400㎞之间，普通跑者200公里左右，而新手跑者150㎞左右为宜；跑休结合。大众精英跑者跑五休一，跑六休一。普通跑者跑三休一，跑四休一。新手跑者跑二休一，跑三休一。

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所以，就题主提出的问题，我的回答是:

跑步三个月，瘦了也变老了，这是运动过量造成的。

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其他网友观点

这种情况多发于中年人：有氧减肥后瞬间苍老。

但是，这样的问题本身不出在有氧运动本身，而是跑步以外的事情造成的。

1.边跑步边节食

跑步变老最多发的情况就是这类。

很多人一心减肥，求快不求稳，认为一边运动消耗，一边节食减少摄入，是开源节流的办法。

没错，这样是瘦的很快，但是身体受不了啊

皮肤的回弹是在营养充足的前提下才能完成，而缺失营养，再大量训练。

肉少了，皮肤没有弹回去，自然出现皱纹。

2.只做有氧不重视力量训练

有氧确实可以减肥瘦身，但是有氧运动量太大就会出现问题。

因为有氧过程中会有肌肉消耗，日积月累肌肉消耗多了，加上年龄等其它原因，有可能造成类似站不直之类的形态。

这个情况不太多见，但也会存在，是运动变老的一种特定情况。

3.睡眠不足

无论是晨跑还是夜跑，时间都和睡眠很邻近

很多跑者采取少睡一小时进行晨跑

或者晚睡一小时进行夜跑这种运动模式

长期一定有负面影响。

原因在于跑步是支出型消耗运动，而睡眠是身体有效的补充精力时间。

一旦牺牲睡眠时间运动，人的整体状态会越来越差。

这个情况的朋友应该调整时间运动，保证充分休息。

希望有帮到你。

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其他网友观点

跑步三个月，瘦了也变老了，这是怎么回事？

只要运动，都会消耗身体的营养，何况是跑步，属于剧烈运动，消耗的营养更多。很多人通过锻炼身体来增强体质，其实那都是外强中干，跑步跑不出蛋白质来，也跑不出钙来，锻炼跑步只会消耗蛋白质更多，流失钙更多，如果不增加这些营养，还是按照以前的饮食吃饭，肯定会老的快，要么消瘦要么肥胖，会走两个极端。

我有一个四十多岁的女性朋友，每天早晨5点就起来去家附近的山上跑步，已经锻炼了好几年了，1米59的身高只有92斤，身体非常瘦弱，满脸都有斑，脾气暴躁，经常无故找老公茬，疑神疑鬼，身上还有很多其他疾病。

她问我每天都用心锻炼，身体为什么还这么糟糕？我让她停止跑步，早晨不要起那么早，多睡觉，起来锻炼也要做一些舒缓的动作，练习大笑，做深呼吸，练练亚铃，要学习动物，没有哪个动物会大清早起来去跑步，动物都是在一块开心的相互打闹。锻炼要心情愉悦，要适度。最最重要的是改变饮食，增加营养，当然还有其它的建议。半年多的时间，她的身体就发生了翻天复地的变化，体重由以前的92斤增加到现在的105斤，以前平坦的胸部也高耸了很多，前突后翘，身材很火辣，斑也淡了很多，她说很多人都喊她小姑娘，脾气也舒缓了很多，对老公也不在干涉，只管好自己，她说她现在看着自己每天都幸福的偷笑。

没有蛋白质补充，运动，是内耗！没有脂肪补充，运动，叫做早衰！没有维生素B，运动，必定神经衰弱！没有钙镁矿物质，运动，叫做骨质疏松！任何碎片的养生方法，都难免制造另一种破坏！

【跑步三个月，瘦了也变老了，这是怎么回事？】没有营养支持的运动，叫做自虐！即便身材好，肌肉马甲，都属于假象！