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女性如何保护骨骼健康？女性应该怎么保护骨骼健康？

由于男性跟女性在生理上有很多不同的地方 ， 因此 ， 女性朋友们是比男性更加容易患上骨骼疾病的 ， 尤其是女性朋友们到一定的年龄以后 ， 骨质就会开始流失 ， 增加了女性患骨质疏松的机会 ， 所以女性朋友们应该趁早保护好骨骼健康 。那么女性如何保护骨骼健康？女性应该怎么保护骨骼健康？

20岁-29岁养好习惯
人在30岁以前 ， 骨的容积及质量随生长发育不断增加 ， 直至骨骼发育完成 ， 骨量储备达到自身的峰值水平 。
如果把骨量看成一个银行账号 ， 那么在二十多岁时就要“努力挣钱 ， 少花钱” 。喝奶、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼 ， 能为你的骨骼“挣钱” ， 而下面这些坏习惯则会让你“大笔破费” 。
1、不运动 。
经常锻炼有助于增加骨骼压力 ， 促进造骨细胞形成 ， 保护骨密度 。每天进行20-30分钟的跑步和举重等运动最理想 。
2、饮食不合理 。
吃肉太多会导致膳食总蛋白质过剩 ， 进而增加尿钙的大量流失 。经常喝碳酸饮料的人发生骨折的危险增大 ， 原因是其中的磷酸成分影响骨质沉积 。
咖啡和茶碱也会影响钙吸收 ， 最好在饭后两三个小时再喝 ， 对钙吸收的影响较小 。
3、过度减肥和防晒 。
年轻人特别是女性 ， 为了减肥 ， 常以蔬菜和粗纤维食物为主 ， 高蛋白食品摄入不足 ， 导致营养不良 ， 影响骨的生长发育和骨量 。
不少女性夏天担心晒黑 ， 不爱出门或是抹上厚厚的防晒霜 ， 阻止皮肤合成维生素D ， 阻碍了骨质的吸收 。
4、吸烟酗酒 。
烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视 。大量研究已经证明 ， 吸烟会影响骨峰的形成 ， 导致骨密度降低;过量饮酒会使肝功能受损 ， 从而使维生素D的代谢受到影响 ， 不利于骨骼的新陈代谢 。
30岁-39岁学会减压
人在30-40岁时 ， 骨代谢处于相对平稳期 ， 骨量丢失缓慢 。除了继续保持良好的生活习惯 ， 也要关注下面几件事 。
1、学会减轻压力 。
此年龄段的人面临生活工作双重压力 ， 皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长 ， 加速骨质流失 。抑郁症对骨骼也有类似的负面影响 。因此 ， 调节好压力有助保护骨骼健康 。
2、孕期补足钙 。
孕期胎儿需要从母体中获得大量钙 。如果妇女不能获得充足的钙和维生素D ， 日后骨密度会大量减低 ， 严重影响生活质量 。
3、当心药物风险 。
治疗哮喘、炎性肠道疾病、类风湿性关节炎等的皮质甾类药物 ， 所含抑制剂等会通过干扰钙质吸收而损害骨骼健康 。服用前最好向医生咨询 ， 加用一些抗骨质疏松药物 。
40岁-49岁关注慢病
40岁后 ， 骨质开始缓慢下降 ， 之后的十年内要开始留心自己的身体变化 ， 一些慢性疾病可能会不知不觉盯上你 。即使身体很健康 ， 也应开始评估自己的“骨质疏松危险” 。
1、注意月经异常 。
【女性如何保护骨骼健康？女性应该怎么保护骨骼健康？】 月经不规则或出现“跳月”(隔月一次)可能是进入围绝经期的信号 。这时候应该加强力量训练和主动实施补钙的骨骼保护计划 。当月经不规则时 ， 骨密度下降就开始了 。
2、当心两个“骨质窃贼” 。
40岁后 ， 甲亢和2型糖尿病发病率更高 ， 前者会加速骨质流失 ， 后者会增加骨折危险 。
3、评估骨质疏松症危险 。
高危因素包括：成年人后骨折过、有骨质疏松症家族史、太瘦、吸烟、绝经过早(40岁前)等 。看医生时 ， 将这些情况如实告知 ， 必要的话接受骨密度检查 。
50岁-59岁测骨密度
女性绝经期及绝经后 ， 出现骨量快速丢失 ， 男性骨质也有下降 ， 但幅度没有女性大 。
1、增加钙摄入量 。
50岁后 ， 女性每天应补钙1.2克 。同时补充1000～1500国际单位的维生素D 。补充前 ， 务必征求医生建议 。
2、定期查骨密度 。
女性绝经后应每隔3～5年查次骨密度 。测量骨质密度的黄金标准方法是“双能X线吸收测量法”(DEXA) ， 可测量髋骨、脊椎或全身任何部位的骨量 ， 精确度高 ， 对人体危害较小 。
3、注意背痛 。
椎骨骨折在年过50的人中十分常见 ， 而且容易被忽视 ， 症状常为背部突然疼痛 。出现这种情况最好上医院检查 ， 如不干预骨折会反复发生 。
4、积极治疗 。
多种治疗方法有助绝经女性控制骨质流失 。比如 ， 双膦酸盐等药物疗法、激素替代疗法、选择性雌激素受体调节剂疗法等 。

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