女性经期可以练瑜伽吗
女性经期可以练瑜伽吗
【女性经期可以练瑜伽吗】 首先 ， 也许需要了解的是 ， 在传统上 ， 或至少在古代的印度 ， 极少有妇女从事瑜伽修炼（至少不是公开的） ， 并不是她们被禁止 ， 而是当时的社会、习俗和文化状况使妇女从事着和男子相当不同的活动和角色 。不象当今的现代社会 ， 妇女出于自愿或经济的压力或任何其他原因 ， 在职业上工作上差不多被社会象一个男人那样使用着 ， 承担同等的压力和责任 。过去的妇女不练习瑜伽 ， 也许恰好和较少有现代的男子练习瑜伽的原因类似（没有人禁止男子练习瑜伽） 。
瑜伽由于其原本的严肃性 ， 哲学性 ， 学术性和苦行的性质而属于男性活动范围（和柔韧、减肥、保持苗条、维持身材、帮助产前和产后的问题等等女性语汇没有任何关系 ， 你翻开《瑜伽经》连读一小时而不觉得疲劳和枯燥 ， 也许你就明白些我说的严肃是指什么） 。但遗憾的是由于商业的炒作 ， 瑜伽渐渐失去了它的严肃性和哲学性 ， 而变成了一种廉价的时尚 ， 高雅的男士嫌它太大众化 ， 大众化的男士嫌它太女子气 ， 正统的男士嫌它太另类 ， 另类的男子嫌他太类似健身 。总之 ， 种种误解 ， 跳进黄河也洗不清 。
在印度 ， 妇女称经期为”moonday” ， 月亮日 ， 是用来内省 ， 隐退 ， 休息 ， 净化和冥想的日子 。从生理上讲 ， 由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响 ， 推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激 ， 转而进入内省和静心的状态 。职业妇女也许并没有很大的选择 ， 在必须上班的时候“隐退” ， 但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动 ， 工作和与人交往 ， 并改变瑜伽练习的方式 。
从原则上讲 ， 经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳 ， 恢复体力 ， 稳定情绪 ， 保持内在的宁静（虽然通常的情况恰好相反） 。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同 ， 因此 ， 那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉” ， 倾听身心所发出的信号 ， 并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位 ， 练什么和如何练习等等 ， 除了你自己没有人能替你做决定 。你可以选择彻底的休息 ， 停止任何体位练习 ， 也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松 ， 如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势 。
这里的关键词是：休息、放松、平和和内省 。
基于这一原则 ， 在经期应避免的练习是：
１）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势） ， 这会干扰经期身体能量（apana）向下排毒的自然过程 。
２）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势 。
３）保持过久的站立或平衡姿势 。
４）剧烈的后弯动作如弓式 ， 骆驼式 ， 轮式等 。
５）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如 ， 腹部旋转（jatharaparivartanasana）仰卧抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana） 。
６）跳跃 。
７）用手臂支撑全身平衡的动作 。
８）避免有难度的姿势或学习新的姿势 。
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