四十岁的人能经常跑步吗？会对膝盖有哪些影响？
我的体会，不要只是简单的上来就跑步，要做好跑前热身，跑后拉伸，还有锻炼强化膝关节周围肌肉很重要，合适的鞋子很重要，我5年没穿硬底的鞋子了，跑步时也要那种缓震，效果好的品牌鞋 。5年前开始跑步时，上面的四个环节一个都没有，穿了双解放球鞋就开跑了，而且是沿河边的游步道跑，台阶上上下下，膝关节不到两个月就不行了，痛得跑不了，后来绑护膝，然并卵 。再后来开始重视膝关节保护，每天小腿绑铅块练前后踢腿和举腿，使得关节承受能力大大加强，近两年没被关节问题困扰过 。我今年53了，每周两跑，周二10公里，周六半马，成绩100分钟左右 。
其他网友观点跑步运动对膝盖的影响，主要取决于三方面：跑量、关节稳定性和下肢线力 。随着年龄的增加（40岁左右），由于关节软骨的磨损，膝关节会出现不同程度的力线改变；关节稳定性主要与膝关节周围肌肉和关节内的韧带结构相关，并且需要与体重达到平衡；这两个因素主要是与个体因素相关，因此每个人的最佳跑量也是不一样的，如果希望跑量增加，必须维持好的关节力线（减少软骨损伤）以及足够的关节稳定性（体重低，肌肉功能好） 。对于你来说，一直有跑步的习惯，而且参加了很多锻炼，如果可以有效的控制体重，锻炼肌肉，根据自身的状态调整合适的跑步量，跑步是一个可以坚持终身的运动 。
希望这些信息对你有帮助 。
其他网友观点您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷 。
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四十岁怎么了 。
人活了几十年，差距是极大的 。就像公园里的健身大爷和医院里的吊瓶大爷一样 。
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如果之前完全没有锻炼经验的话，或者已经出现疼痛的话，建议去医院的运动康复科室检查一下 。听医生的意见 。
如果没问题，那就可以开始跑步 。
年轻人跑步和四十岁的人跑步有什么区别呢？
【四十岁的人能经常跑步吗？会对膝盖有哪些影响？】本质上的区别就是，四十岁的人肌肉含量和骨密度会下降 。下降大概有多少呢？这个也要和之前的训练经验有关 。不过如果你真的想跑步，下降了一点就不跑了么？
再来说对膝盖会有哪些影响 。如果是下图右边这样跑的——
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就不太行，
如果是中间这样跑的，那就没问题啊 。
怎么改善呢
跑步有一个特点就是，永远只有一只脚在地面上，另一只脚是离地的！反复交替进行 。
为了保证着地的这条腿，不出现膝盖内扣！的现象！（相信你知道膝盖内扣对膝盖的影响了吧？）
那咱们就需要在单腿的动作模式下进行训练！
推荐两个动作！
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有辅助的单腿硬拉！锻炼单侧腿部的稳定能力！和臀部以及稳定骨盆的力量！
如果觉得没问题了！可以改变为，在支撑腿的对侧，加上负重！对侧壶铃单腿硬拉！
训练的仍然是单侧腿部的稳定能力，臀部以及稳定骨盆的力量！
训练安排可以放在跑步之前！可以放在没有跑步的那一天！
这两个动作都是3组*10次！新手每一周都可以加2.5公斤！
但是动作出现不稳定就不要急着加负重，因为我们是用这两个动作来锻炼你跑步中膝盖的稳定性！
不要舍本逐末！希望对你有帮助！
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