跑步的时候如何更轻松?
注意这些事项和细节,跑步会更轻松舒服 。
一、合理的跑步姿势
跑步姿势没有统一标准,但合理的跑姿会让跑起来轻松,跑起来不易受伤 。合理的跑姿包括:
1、身体微微前倾,重心自然前移,这样可以利用重力;
2、双臂自然摆动,双臂自然弯曲握拳,摆臂时不与身体产生摩擦,双拳摆动时不超过身体中线;
3、利用髋关节带动大腿,再用大腿带动小腿跑动;
4、保持头和躯干直立,头中正眼平视,身体直立,不含胸驼背 。
5、步频尽量达到180,适当缩小步幅,这样对膝关节冲击小些 。
文章插图
二、选择有氧慢跑为主更轻松舒服
许多初跑者对跑步的理解有些误区,他们并不知道什么是有氧慢跑,在他们看来,跑得快,跑量大,才够健康和瘦身 。对于大众跑步爱好者来说,他们跑步的初衷一般是为健康或瘦身,其实,一直保持有氧慢跑就是最健康和最燃脂跑步方式 。
有氧慢跑还是最舒服轻松的跑法,简单说,那些跑得上气不接下气跑得气喘如牛的状态,就是无氧跑 。而跑步时不是大口呼吸,能够正常与人说话交流的状态,就是有氧跑 。
如果要用心率数据来判断有氧跑,有个简单心率算法,最大有氧心率=180-年龄,跑步时尽量将心率控制在最大有氧心率以内,此时就是有氧慢跑 。
无氧快跑,人会非常吃力难受,持续时间不能太久,且容易跑步受伤 。而有氧慢跑,跑步时非常轻松舒服,持续跑的时间较长,且不易受伤 。
文章插图
三、休息好跑步才更轻松
不会休息的人,跑步会很累 。睡眠不足时,跑步会很累,天天跑不休的人,跑步会很累,还容易受伤 。对于初跑者来说,跑一休一是最好的跑休结合方式,能力强的跑者,可以跑2-6天休跑1天,不论多强大的跑者,我还是觉得要主动安排休跑 。张弛有度,收放自如,这样跑起来更轻松 。
四、加强力量练习跑起来更轻松
核心力量强大的人,跑步时很稳不会晃动,腿部力量强大的人,跑起来更轻松 。核心力量和腿部力量都需要刻意支练习,可以通过俯卧撑、平板支撑、卷腹和臀桥等练习方式来提升核心力量,可以通过深蹲、靠墙半蹲等练习来增强腿部和膝关节力量 。
文章插图
五、其它注意事项
1、专业的跑鞋会让跑步更轻松舒服,让你跑步时如虎添翼;
2、选择好的跑步场所会让跑步更轻松安全;
3、春秋两季温度更适宜跑步,夏季则选择晨跑或夜跑,冬季则上午在暖阳中跑起来舒服 。
4、结合自身条件,合理安排好跑步,让跑步融入生活,这样更轻松 。
5、跑前热身,跑后拉伸,会让你跑步更轻松更健康 。
我是祥168,一位热衷跑步并不断学习践行的跑者,一位喜欢阅读分享文字的70后,欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流,共同学习成长 。
其他网友观点跑步是一种有氧运动,以较慢或中等速度来跑一段枂对长的距离,可以增进健康,增強体质,保持优美的形态和心情的舒暢 。
跑步的时候如何更轻松呢?笔者认为,这四点要牢记 。
一、预热有必要 。
跑步的时候,要做伸展四肢的活动,舒筋活骨,摇头摆尾,调节情绪,轻松自如 。同时,原地跑步二、三分种,身体热起来,轻松跑起来 。
二、腿部应该放松 。
跑步时腿部应该放松,躯挺直,双臂弯曲,两手放松自然摆动,头不能摇动,眼不能钭视 。
三、呼吸要有节奏 。
跑步时用鼻子吸气,用嘴呼气,气沉丹田,速度慢一些,勿速“颠儿着跑”就行了 。
四、时间有保证 。
慢跑5分种,你就会觉得肚皮发痒;慢跑10分种,你就会觉得微微出汗;慢跑15分种,你就会上下通气,打嗝放屁,此时气血暢通,改慢走10分种左右,你就会神清气爽,心情愉悦,轻松自如应对生活的挑战 。
其他网友观点推荐阅读
- 宝宝肚子胀的原因是什么?宝宝肚子胀的应对措施有哪些?
- 哪些方法能让婆婆喜欢上你
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用,老人长寿做什么动作好?
- 男人选择姐弟恋的原因
- 六十岁之后老人能不能跑步锻炼?
- 说些讨婆婆开心的话
- 老年人保健的方法有哪些?老年人怎样保健养生?
- 每日跑步真的会长寿吗?
- 如何让他对你爱不停
- 如何进行突然分娩的急救?临产突然分娩怎么办?