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长时间用眼如何缓解眼疲劳？常吃哪些食物可以保护眼睛？

 在我们平时的日常生活当中 ， 我们在很多地方都是需要用到眼睛的 ， 尤其是在工作和学习上 ， 用眼的时间是非常久的 ， 这样一来就是让我们的眼睛出现疲劳的现象 ， 下面小编给大家介绍了一些缓解眼睛疲劳的方法和食物 ， 希望能帮助到大家缓解眼睛疲劳 。那么长时间用眼如何缓解眼疲劳？常吃哪些食物可以保护眼睛？

一、缓解眼疲劳方法
用水浸泡药用小米草或母菊花 ， 搁至水温适宜 ， 然后将毛巾浸湿 ， 敷于眼部10到15分钟 。
经常眨眼20分钟 ， 因为眨眼是眼部的天然按摩师 。
1、伸出双手
摩擦双手 ， 直至它们暖和为止 。然后 ， 闭上双眼 ， 用手掌盖住眼圈 。勿压迫双眼 ， 盖住即可 。深缓地呼吸 。每天这样做20分钟 。
2、眨眼按摩
每天特意地眨眼300下 ， 有助于清洁眼睛 ， 并给眼睛小小的按摩 。
3、注意光线
在微暗的灯光下阅读 ， 不会伤害眼睛 ， 但若光线未提供足够的明暗对比 ， 将使眼睛容易疲劳 。使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线) 。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯 。
4、中断你的工作
如果连续使用电脑6-8小时 ， 应每2-3小时休息一次 。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟 。
5、减弱荧屏的光线
电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡 ， 直接将光线打入你眼睛 。因此 ， 你需要调降萤幕的亮度 ， 并调整反差(明暗对比)使字体清晰 。
6、闭眼休息
缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息 。这比你想像的还简单 。你可以一边讲电话 ， 一边闭着眼睛 。在讲电话时练习此方法的人都说 ， 眼睛的确舒服许多 ， 而且有助于消除眼睛疲劳 。
7、泡茶
但不是用来喝的 ， 而是敷在眼部 。将毛巾浸入茶中 ， 躺平 ， 将温暖的毛巾敷在眼部 ， 闭眼10-15分钟 。这将使你的眼睛疲劳消除 。
8、调整好光线
在微弱的灯光下阅读 ， 不会伤害眼睛 ， 但若光线未提供足够的明暗对比 ， 将使眼睛容易疲劳 。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光 ， 不要使用直接将光线反射到人眼睛的电灯 。
9、让眼睛好好休息
缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息 ， 这比你想象的还简单 。你可以一边打电话 ， 一边闭着眼睛 。你如果不需要读什么或写什么 ， 那么 ， 你大可以在聊天时闭上眼睛休息 。
10、经常眨眼
眼睑是你眼睛的私人按摩师 。每天特意地眨眼300下 ， 有助于清洁眼睛 ， 并给眼睛小小的按
二、按摩缓解眼睛疲劳
四白穴：又叫美容穴 ， 于眼眶下方的凹陷处 。按揉此穴时 ， 手指不可移动 ， 按揉面不要太大 ， 顺时针、逆时针揉动8圈 ， 反复4~8次即可 。此穴具有疏经活络、养眼明目的功效 ， 按摩此穴可以缓解眼部疲劳、眼花、黑眼圈等症状 。
印堂穴：位于两眉连线的中点 。按摩此穴可以起到安神定惊、醒脑开窍、宁心益智、疏风止痛、通经活络的功效 。按摩时将中指放在印堂穴上 ， 用较强的力点按10次 ， 再顺时针、逆时针揉动20~30圈即可 。
太阳穴：鬓角前 ， 眉梢后的最凹陷处就是太阳穴 。按摩太阳穴不仅能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑同时还能有效的帮助注意力集中 。按摩太阳穴时最好是用手掌 ， 将手掌搓热 ， 贴于太阳穴 ， 稍稍用力 ， 顺时针、逆时针转揉10~20次 。
瞳子髎穴：位于眼睛外侧一厘米处 。指压此穴不仅可以促进眼部血液循环、消除眼部疲劳 ， 还可以有效地延缓眼睑皮肤下垂、去除眼角皱纹 。
三、快速缓解眼睛疲劳
1、用鲜嫩红薯叶100克 ， 羊肝90克 。羊肝切片、红薯切碎 ， 二者加水同煮 ， 熟即可 ， 不可煮太久 。每天1次 ， 连续服5--7天 。
2、取菠菜400克 ， 猪血200克 ， 植物油、食盐、味精适量 。菠菜洗净切段 ， 猪血切块 。锅内倒入油 ， 烧至八成熟时加入猪血、菠菜 。大火煸炒 ， 熟后加入调料起锅 。佐餐食 。
3、银耳15克 ， 枸杞子5克 ， 鸡肝100克 ， 茉莉花24朵 。银耳先发泡开、鸡肝切片、枸杞子入锅 ， 加水和料烧沸去沫 ， 待鸡肝刚熟 ， 装入碗内撒入茉莉花即可食 。每日1剂 ， 连服10~15天 。
4、用猪肝(鸡、鸭、羊、兔肝均可)80克左右 ， 胡萝卜200克 ， 盐少许 。猪肝、胡萝卜分别洗净切片 ， 放在碗里 ， 加适量水和盐 ， 隔水煮熟食用 。吃肝、胡萝卜 ， 喝汤 ， 每日2--3次 ， 每日1剂 。
5、黑豆粉1匙 ， 核桃仁泥1匙 ， 牛奶1标 ， 蜂蜜1匙 。制法：黑豆500克 ， 炒熟后待冷 ， 磨成粉 。核桃仁500克 ， 炒微焦去衣 ， 待冷后捣如泥 。取以上两种食品各1匙 ， 冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙 。
四、保护眼睛的食物
1、菠菜 。
多吃菠菜对眼睛有利 ， 有研究表明 ， 每天坚持吃菠菜 ， 患视网膜黄斑变性的机率少43% 。视网膜黄斑变性主要发病于老年朋友 ， 因此从年轻开始 ， 坚持多吃绿叶蔬菜 ， 对眼睛非常有好处 。
2、枸杞子 。
含有丰富的胡萝卜素 ， 维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等 ， 是健康眼睛的必需营养 。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效 。
3、青椒 。
含有丰富的维生素 ， 糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素 ， 是蔬菜中维生素C含量最高的 。
4、胡萝卜 。
富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等 ， 其中以维生素A的含量最多 ， 其作用和鱼肝油相似 。此外 ， 胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素 ， 可维护眼睛和皮肤的健康 。
5、西红柿 。
【长时间用眼如何缓解眼疲劳？常吃哪些食物可以保护眼睛？】 西红柿中含有大量的维生素C ， 维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害 ， 从而延缓白内障的发生 。日常生活中建议多吃西红柿这种含有维生素c丰富的食物 ， 同时维生素C丰富的食物还有：猕猴桃、山楂 。

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