哪些小动作有益健康？什么小动作有益健康？
随着社会的发展与时共进，现代有很多人的生活水平都逐渐已经提高，可是人类的健康质量却在下降，对于一些平时在日常生活工作非常忙碌的人来说，健康是非常重要的，因为平时缺少锻炼身体就处于亚健康状态 。小编建议可以在空闲之余就可以做一些有益身体健康的小动作，也可以减少不必要的疾病 。那么哪些小动作有益健康？什么小动作有益健康？
一、有益健康小动作
1、搓腰
可左右手掌在腰部搓50下，这样可以更好的补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸 。
【哪些小动作有益健康？什么小动作有益健康？】
2、搓耳
可用手掌来回搓耳朵50下，这样就可通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力 。
3、搓胸
可先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，如果你可以经常搓胸能起到安抚心脏的作用 。
4、搓腹
可以先左手后右手，然后先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，这样可更好的促进消化，防止积食和便秘 。
5、搓额
可左右轮流上下搓额头50下，如果你可做到经常搓额话，可以让你更好的清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生 。
6、搓鼻
你可用双手食指搓鼻梁的两侧 。如果你可以做到经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用 。
7、搓手
可将你的双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下 。如果你做到经常搓手以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老 。
8、搓足
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下 。足部是人的“第二心脏”，可促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫与抗病的能力，并可增加足部的抗寒性 。
二、有益健康的食物
1、浆果
不管是黑色的黑加仑、蓝色的蓝莓、紫红色的桑椹还是鲜红色的草莓，它们都是非常出色的 。美国新泽西州卢舍仑综合医院的注册营养师芭芭拉·伐恩说 。
浆果富含抗氧化物质，这些化合物主要存在于植物类食物中，能够帮助预防癌症和心脏病 。值得一提的是，冷冻水果的营养也不比新鲜水果逊色多少，因为它们是在水果新鲜度最高的时候被速冻的 。
2、豆类
豆类脂肪含量低，同时含有大量的膳食纤维、蛋白质、铁和钾 。此外，豆苗比其他蔬菜饱腹感更强，所以你一般会吃的比较少 。为了得到更多的纤维，可以将豆类罐头与糙米或墨西哥薄饼搭配食用 。
3、绿叶蔬菜
一般的营养素都可以在菠菜和其他绿叶蔬菜中找到，例如花椰菜和羽衣甘蓝 。“你不能否认，作为一种有疾病预防功能的食物，它们的确是明星，”注册营养师、美国营养师协会的发言人、《弹性素食》一书的作者多恩·布拉特说 。比如说，一杯菠菜能够提供两倍于每日推荐量（DRI）的有助于增强骨质的维生素K，同时还可以提供铁、钙、β-胡萝卜素及抗氧化物质维生素C和维生素E 。
4、坚果
就完整的坚果而言，它们含有很多能够降低胆固醇的不饱和脂肪，并且富含膳食纤维 。尤其是核桃、杏仁和亚麻子，它们含有欧米茄3脂肪酸，有益于心脏健康 。布拉特建议每天摄入一盎司（约28克）坚果 。以核桃为例，一份坚果大概含有190千卡的能量 。
5、低脂酸奶
酸奶的营养十分丰富 。它含有钙、蛋白质和“好”微生物，如益生菌，它能够帮助消化吸收和增强机体的免疫力 。需要注意的是，要避免食用额外添加了糖的酸奶 。“在商店超市里选购酸奶时，很容易选错”，布拉特说，“要确保你选择的酸奶是低脂的或是原味酸奶，当然，你可以自己再搭配新鲜的水果或蜂蜜” 。
6、燕麦
燕麦不仅是一种营养丰富的全谷类食物，同时还含有一种特殊的膳食纤维，有助于降低胆固醇 。如果你不喜欢燕麦片，爆米花也是不错的选择，但一定不能加任何的奶油和盐 。
以上这些小动作每天只要有时间就不妨做一做，既不费时间，又不费力，动作简单易做，还有一些有益健康的食物，在平时的日常生活当中能够坚持每天都做时时吃，那么就一定会让你的身体越来越好 。
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