哑铃练肩可以做哪些动作？
文章插图
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉 。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用 。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型 。
下面就为大家推荐一套哑铃练肩的动作，分4组，每组12-15次，用较轻重量来锻炼 。
动作一.肩部上推
文章插图
动作二.哑铃侧平举
文章插图
动作三.阿诺德推举
文章插图
动作四.哑铃前平举
文章插图
此外锻炼肩部肌肉的还可以用杠铃前平举，哑铃下腰飞鸟，机械挺举，机械飞鸟等 。
文章插图
文章插图
【哑铃练肩可以做哪些动作？】祝大家都能练出美丽又宽厚的肩部给自己的女人更有依靠 。我是你们的修，下回见！
