老人预防衰老 要多锻炼关节
老人预防衰老 要多锻炼关节
运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的，下面介绍一组锻炼方法，以求能延缓衰老：
①轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直 。
②仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬 。
③坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行 。
④用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行 。
⑤前后左右转动头部，要有一定幅度，动作宜缓慢 。
⑥双臂平举，做下蹲和起立动作 。
⑦左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬 。
⑧向左、向右、向前屈体 。
【老人预防衰老 要多锻炼关节】 上述动作每次做10～15分钟 。
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