女生怎么从130斤瘦到100斤？
我就是从130斤瘦下来瘦了有30斤的，说起减肥有一种自豪感、成就感，因为在减肥的路上你要抵挡各种诱惑……从减肥到现在有8个年头了，减肥成功后，我体重没有反弹，身体反而越来越健康，瘦下来的感觉真好！
我是怎样瘦下来的，总结了几点，供大家参考：
第一，少油少盐饮食清淡，减少精米精面的主食但不能不吃可以用粗粮粗纤维食物代替，多吃绿叶菜 。
第二，一日三餐定时定量，早餐吃好吃的有质量要有优质蛋白，尽量丰富一些，可以把各种蔬菜水果和蛋白质混合搅拌成汁 。午餐吃饱，以菜为主，主食可以食用南瓜红薯玉米等，我经常做玉米面主食 。晚餐早点吃少吃点，我一般不喝粥，吃点干的，刚开始饿的时候可以吃个苹果 。
第三，多喝水拒绝各种碳酸饮料和果汁，可以自己榨汁喝，特别是在你进入平台期的时候，可以有1到2天的蔬菜水果排毒日，效果不错 。
第四，不熬夜，10睡觉要休息好 。一睡觉就可以不吃夜宵啦，还能休息好，早睡早起 。
第五，要有适量的运动 。我最初每天早上快走最少是一万步，然后各种拉伸，一个早上运动下来最少是1个半到2个小时的运动量；上下午还要抽出最少半个小时的时间来跳绳踢键子，跳绳真的特别好，我一直坚持到现在；这是早期，到后期我养成了习惯，运动进行了调整，我分出一半的时间转入健身房，早上运动减半晚上去健身房最少1到1个半小时，在我遇到平台期，我可以有氧无氧力量训练时间上做调整 。这里就不多说了，有兴趣的朋友可以关注我，在减肥的路上我会一直走下去，不但让自己瘦下来而且要让自己的身材越来越好看，我们互相学习互相交流一起加油！谢谢，希望能给到大家一些帮助！@悟空问答
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其他网友观点
说一个我自己现在正在用的方法吧！原先的我体重一直在110左右，身高163，这个体重也还好，不算胖，但大学毕业后体重就一直在增加，不过也是一直在120左右 。直到今年过完年的时候，上称一看，天呐，136，好可怕，身边的人都说我胖，看着镜子里的自己，真的是腰粗肩膀厚，看哪哪都胖，真的是土肥圆那种 。今年4月份开始决心要减肥，但跟以往一样，三天打鱼 两天晒网，跑步几天就坚持不下去了，饮食也不怎么控制，自然而然的，体重不变 。就这样到了7月份，偶然翻到了日记本里的一张纸，写着年初给自己订的目标，今年要瘦十斤，所以决定从新开始减肥！早上、中午正常吃，但是米饭吃很少，因为吃的公司食堂，所以比较清淡，但营养相对比较均衡，每天下班跟同事打半小时到五十分钟左右到羽毛球，晚上喝酸奶、水果、偶尔也会吃面条，但量都会稍微控制 。7月中旬开始，买了乒乓球拍，晚上吃完会下楼打一个小时的乒乓球，就这样，体重真的每天都在掉 。到现在118了，18斤，原先想都不敢想，但我做到了，现在还在继续努力！身边的朋友同事都说我怎么瘦了这么多，人都觉得轻了，衣服穿着也好看了，瘦下来的感觉真的太棒了
其他网友观点作为教练，帮女性会员减肥是最多的，所以我将以帮助会员减肥的成功经验告诉你，怎么可以快速减掉30斤，而且科学，不用挨饿！
接下来我们将从下面几个点帮助你快速瘦到100斤 。
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一、安全减脂不反弹（如何减30斤的关键）
二、饮食是关键，做到8分吃
1、不同场景饮食及相关禁忌
2、食物结构的选择
3、食物该吃多少
三、运动很重要，必须做2分练
1、常见的有氧和无氧运动
2、运动安排
3、高效暴瘦燃脂训练方案
4、快速瘦腰训练方案
5、运动注意事项
一、安全减脂不反弹制造热量差，同时减少糖的摄入
在解释为什么之前，我们先来探究一下，肥胖的原理
很简单，就是脂肪过剩，而导致脂肪过剩的原因就是缺乏锻炼，饮食结构紊乱，导致热量超标，糖超标
所以，反过来，减肥的原理就是要促进现有脂肪分解，同时抑制新脂肪合成
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简单说就是，通过运动消耗，通过控制饮食抑制，从而健身糖的摄入，多余热量的剩余
所以减肥就是运动和饮食一起来完成
你可以将体重想象成一个天平，一边是能量的摄入，一边是能量的消耗
当摄入＞消耗时，体重增加
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当摄入＝消耗时，体重保持
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当摄入＜消耗时，体重减小
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这个时候的天平，是我们最想要的
只减小摄入端，或是只增加消耗端，同样也可以减肥成功，但是同时把握两端，也就是同时运动+控制饮食，可以使减肥事半功倍，不仅仅可以快速减肥 而且身体素质都会提升，比如肌肉力量，肌肉耐力，心肺耐力等等！
二、由于现在工作性质不一样，不同场景的饮食是不一样的（1）在家时
早餐：鸡蛋?燕麦?低糖水果或者蔬菜
中餐：鸡腿或者鸡胸肉?青菜?半碗米饭
晚餐：玉米或者燕麦?鸡排或者牛排?西兰花
禁忌：禁止红烧，油炸，像红烧肉，糖醋排骨，小炸鱼不要吃
（2）吃公司食堂
早餐：鸡蛋2个?粥类一小碗?蔬菜?（橘子类含糖低的水果）
中餐：鸡腿?蔬菜?半碗米饭
晚餐：红薯?鸡蛋?鸡腿?蔬菜
禁忌：禁止早餐油条，包子，烧卖等白面主食，所有饮料选无糖，可以是纯牛奶，不含糖的豆浆
（3）点外卖
早餐：麦当劳吉士汉堡?不含糖咖啡
午餐：鸡腿饭?矿泉水
晚餐：煮红薯?鸡胸肉
禁忌：禁止选甜点，寿司以及过多碳水的食物，比如：米线，米粉，面食类
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（4）聚餐之类
聚餐基本安排在晚上，所以饮食就更加注意了：
??果如??有条件可以??择选??潮汕??汤清??火锅，日料，??式法??西式??食轻??餐厅等??等
??会聚??前
你可以在家??点吃先??健康干净的食物牛排，鸡蛋，蔬菜，有6分饱的样子！
??会聚??时
吃东西前期先吃蔬菜和肉类食物，尽量不吃主食，不吃含糖高的水果和碳酸饮料，喝酒少量，因为避免不了嘛！喝红酒为宜！
聚会后
如果??的真??不小心吃太多，不要有太多的负罪感，??天二第??正常饮食，保持好心态，?可以起来先做做有氧，跑跑步！
（5）食物选择以及量的控制
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
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第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果 。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的 。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
三、运动减脂，保证身体健康，提升代谢，防止反弹1、常见的有氧和无氧运动
有氧分为跑步，瑜伽，游泳，爬坡，HIIT，跳绳之类
无氧训练又叫力量训练，比如深蹲，硬拉，卷腹，俯卧撑，引体向上之类
2、运动安排
一周4到5次训练时间，每次时间60分钟左右，有氧训练和无氧训练相互结合，先安排力量训练，再安排有氧训练，这样训练可以达到最高，接下来是高效燃脂计划和一个瘦腰腹计划，让你瘦下来，完成马甲线和蜜桃臀计划 。
3、高效暴瘦燃脂训练方案
接下来，再教你一个最火爆，受虐，暴汗，超级燃脂的HIIT！专业运动员赛前疯狂脱脂专用，建议循序渐进慢慢来，开始不要训练强度太大，太猛，这适合有一定基础的，如果你没有基础，那么你就需要降低强度，休息时间加长，动作次数减少；
这些动作就算平时出差也完全可以在酒店里练，几分钟搞定；
5个动作，每个动作锻炼 12-20次，休息 10～15秒，体能不行，一开始慢慢来，头晕就不做了，休息 。
动作一：开合跳
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动作二：登山跑
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动作三：高抬腿
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动作三：深蹲跳
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动作四：原地爬行
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动作五：波比跳
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HIIT强度也许你一开始没办法完成，不用担心，毕竟每个人都是从0做起，一定要对自己有信心，慢慢来，关键是坚持下去！
你准备好了吗？要开始运动了！
看到这里，实操到这里，10斤没了，还有剩下的20斤，加油吧！
4、快速瘦腰训练方案
如果你想更瘦，目前看不到马甲线，还想要蜜桃臀，
每天只有20-30分钟训练时间
16-48岁且中间没有太多运动习惯
没有关节损伤，没有心脏疾病，没有高血糖这类问题；
那这套计划就很适合你：
下面9个练腹和练臀的动作，都离不开一个法则：核心收紧，很简单地说，就是你“咳嗽”时腹部收紧的感觉！
下面9个动作，一起练起来吧！
动作一：平板支撑
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动作二：卷腹
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动作三：俄罗斯转体
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动作四：仰卧抬腿
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动作五：交替碰膝
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动作六：臀桥
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动作七：硬拉
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动作八：俯身伸髋
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动作九：单腿硬拉
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5、运动注意事项
跑步岔气了怎么办？
（1）加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛 。
（2）控制呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或者三步一呼一吸 。
运动前的热身，一定得做 。防止运动中的损伤，可以采用下面这个动作，不会损伤关节还高效：
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睡前不要大强度运动，尽量在9点之前结束所有活动
运动中补充水分，或者低糖电解质饮料，也运动饮料
跑步因人而异，如果跑步的姿势有问题，也会导致我们膝盖的损伤，所以建议用椭圆机，慢走，爬楼梯，或者登山 。
不要一开始去健身房，就拼命的大重量训练，循序渐进，慢慢来 。
饭后不可以立刻运动，最起码休息一到两个小时过后或者在没有吃太多的前提下，半个小时过后进行力量型训练，不能剧烈运动
姨妈期注意事项：
前2天运动休息，第三天从上肢开始练习，肩、背、胸，手臂，千万不要练腹部和臀部
接下来就是练臀、腿，最后安排腹部训练；
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