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哪些因素影响孩子身高？怎样帮助孩子长个头？

家长最操心的就是孩子的身高问题了 ， 孩子的身高会影响到孩子以后 ， 毕竟个子不高 ， 给人的感觉就是弱一点的 ， 家长们都希望自己的孩子可以茁壮成长 ， 个头高高的 ， 那么 ， 你知道哪些因素影响孩子身高？怎样帮助孩子长个头？下面里看看 。

1、影响儿童身高因素
1、运动不当合理的锻炼有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢 ， 加速矿物质的骨内沉积 ， 使骨密度增加 。长期锻炼者骨骼直径增粗 ， 骨髓腔增大 。体育锻炼能促进全身血液循环 ， 供给身体各器官血液增多 ， 供给骨骼的营养也就多 ， 可促使骨骼更好地发育生长 ， 促进神经肌肉发育 ， 促进生长激素分泌 。
2、吃得不对影响生长发育
果冻类食品
果冻主要成分是海藻酸钠 ， 来源于海藻与其他植物 。海藻酸钠、琼脂等都属于膳食纤维 ， 不易被消化吸收 。果冻中还要加入人工合成色素、食用香精、甜味剂、酸味剂等 ， 对孩子的生长发育与健康也没有益处 。
膨化食品
膨化食品含铅量较高 ， 特别是对儿童影响更大 。它主要危及神经、造血系统和消化系统 ， 使儿童生长发育迟缓、抗病力下降 。
巧克力
巧克力中所含脂肪较多 ， 在胃中停留的时间较长 ， 不易被儿童消化吸收并影响食欲而打乱正常的进餐习惯 。巧克力热量高 ， 而它所含营养成分的比例并不符合儿童生长发育的需要 。
3、睡眠
脑下垂体分泌的生长激素是刺激孩子生长的重要激素 。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的 ， 其分泌量睡眠时高于觉醒时 。睡眠不足会影响孩子长个儿 ， 一般初生儿每昼夜睡眠要求20小时 ， 2—6月 ， 为15—18小时；6—18月 ， 13—15小时；18月—3岁 ， 12—13小时；3岁—7岁 ， 11—12小时 。孩子每天所需睡眠时间 ， 个体差异较大 ， 如果有的孩子睡眠时间较少 ， 但精神、情绪和生长发育正常 ， 也不必强求 。
4、疾病
很多疾病都会影响孩子身长的增长 ， 一般急性病仅影响体重 ， 慢性病则能影响身长 。如经长期测量观察 ， 孩子的身长始终低于同年龄小儿平均身长的10%以上 ， 则称为生长迟缓；低于30%以上 ， 则属异常 ， 都应及时诊治 。
5、宝宝缺乏母爱
一些专家研究发现 ， 情绪障碍同样也能影响身高 。如果一个孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中 ， 得不到充分的母爱 ， 那么他的身高常比同年龄儿童矮小 ， 国外称这类矮小者为情感遮断性身材过矮症 。
6、生活环境、社会文化、气候地区
在我国北方生长的孩子要高于南方的孩子 。居住在环境、文化水平较高地区的孩子 ， 平均个儿要高一些 。
7、营养问题
身长是头、脊柱和下肢的总和 ， 是反应骨骼 ， 特别是长骨生长的重要标志 。当孩子营养不能满足骨骼生长需要时 ， 就会减慢身长增长的速度 。维生素D、钙和磷与骨骼生长关系密切 ， 同时 ， 碘和锌不足 ， 也会造成孩子个子矮小 。因此 ， 从小就要注意孩子的营养是否全面 。
2、助于孩子长高的运动
爬墙摸高
面对墙壁而立 ， 墙上预先划一条标记线 ， 此线为自己最高的摸高点 。然后 ， 用双手手指沿墙升高 ， 两脚起踵 ， 尽量向上伸展 ， 设法触及或超出此摸高标记线 。接着将脚跟与手一起慢慢放下 。做上升运动时吸气 ， 腹部肌肉用力；放下时呼气 ， 腹部肌肉放松 。
扶竿碰地
两脚开立 ， 用一根竹竿（约同自己身高） ， 放于头后肩上 ， 两手握竿臂伸直 ， 上体前倾与地面平行 ， 两腿伸直 。然后做向左、向右转体运动 ， 使竹竿顶端触及地面 。
跳跃训练
可以让孩子练习跳跃训练 ， 每天200次以上 ， 比如跳起摸高 ， 双脚跳起、单脚跳起轮流做 ， 尽可能跳得更高 。跑步和跳跃属于负重运动 ， 可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用 ， 但最好配合一些全身性运动 。跳跃容易影响脚的发育 ， 对膝关节和踝关节冲击较大 ， 要穿有弹性的鞋子 ， 保护关节 。5~10岁的孩子可选择跳绳 ， 耗时少但耗能大 ， 能刺激骨质 ， 促进骨骼生长、消耗多余脂肪 ， 提高平衡感和反应力 。
球类运动
篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动 。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险 ， 只要保证第二天不会太过劳累就可以 。运动后要有放松练习 ， 比如慢跑一会儿 ， 运动中要注意补水 。
3、五种食物让孩子长高
1、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物 ， 其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了 ， 而且黑大豆的热量低 ， 多吃不怕发胖 。可以和大米一起煮成饭 ， 或者磨成黑豆浆 。如果孩子反感黑大豆 ， 可以吃花生 。
2、鸡蛋
一般孩子都不会抗拒鸡蛋 ， 尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白） 。鸡蛋是高蛋白质食物 ， 对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了 。尽管蛋黄的胆固醇较高 ， 但是只要控制每天食用鸡蛋的数量 ， 不会有太大的问题 。每天吃鸡蛋控制在1-2个 。
3、菠菜
菠菜中富含铁和钙 ， 正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙 ， 可以多吃菠菜 。但是许多孩子都很抗拒菠菜 ， 直接按照大人口味做成的菠菜 ， 孩子往往不爱吃 。所以可以把菠菜切碎 ， 混到饭团里面 。
4、牛奶
想要孩子长高 ， 牛奶是不可缺少的食物 。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙 。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质 。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味 ， 如果家中孩子不喜欢喝牛奶 ， 不妨让他和酸奶 ， 吃奶酪 。
5、沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙 。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收 ， 对孩子成长很有帮助 。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物 。
4、影响身高的因素
⑴遗传：一个民族或家族的成员 ， 其身高相近 。如白种人普遍较黄种人身材高大 。一个家族中 ， 如果父母身材高大 ， 子女往往较高 。这可以说是先天因素 ， 亦即与遗传有关 。
⑵环境：即后天因素 ， 在骨骼生长中的作用也很重要 。
①营养因素 ， 如食物中钙、磷的比例合理 ， 有助于长高 。
②疾病能影响骨骼的发育 。如垂体疾病 ， 其合成的生长激素过多或过少 ， 均可影响身高 。性激素促使骨骼发育 ， 如过早产生大量性激素（性早熟） ， 则少年时期个子长得快 ， 而发育成熟之后反而比同年龄的人矮 。
③情绪波动 ， 睡眠减少 ， 生活不规律 ， 均可影响全身发育和内分泌器官的机能而导致身体发育异常 。
④体育锻炼可以增强体质 ， 有利于长高 。有人统计 ， 经常参加体育锻炼的青少年 ， 较不参加体育锻炼的青少年可高出4厘米左右 。
【哪些因素影响孩子身高？怎样帮助孩子长个头？】

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