运动时候的呼吸要注意什么？
我们都知道运动的时候呼吸是非常重要的 ， 如果能够调整好自己的呼吸度可以让运动的效果翻倍 。但是大部分人都不是专业的运动员 ， 往往在运动的时候怎么舒服怎么来 ， 不会讲究一些技巧 。假如能够掌握好呼吸运动度的话 ， 肯定会有特别多的好处 。那么 ， 具体有什么好的方法呢？
呼吸作用是过滤气体、吸入氧气、排出二氧化碳 。正确的呼吸是各种调息养生方法的核心 ， 也是参与各种运动时需要贯穿始终的重要动作 。运动是全身的律动 ， 不只是手脚的活动而已 ， 从里到外的器官、组织都必须产生共同作用 ， 才能让肢体有节奏性的移动 。科学的呼吸 ， 可以使运动效果翻倍 ， 不会倍感疲累 ， 甚至受伤 。
其实许多运动者、尤其是刚入门的新手 ， 都不太会呼吸 ， 或许应该说 ， 不会使用有效率的呼吸方式 。你也许有这样的经验 ， 跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张 ， 就会感到逐渐上气不接下气 ， 好像需要背个气瓶才有足够的氧气可以用 ， 紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生恼人的侧腹痛 ， 只好降低速度 ， 想不慢都不行 。让运动持续不懈 ， 除了注重肌肉的收缩、频率、整合之外 ， 呼吸、心跳、肺活量、血液循环、神经元的传导、内分泌的分泌等生理作用都必须做调整 。
胸式与腹式呼吸
运动时的正确呼吸很重要 ， 运动过程中 ， 要将呼吸调节作为重要的练习 。掌握到呼吸调节的技巧 ， 爱运动的你 ， 不但不会容易觉得累 ， 反而可以更有效率 ， 更能容易突破自己的能力 。
腹式呼吸有助提升运动表现
【运动时候的呼吸要注意什么？】日常工作的呼吸 ， 属于浅短、急促的浅层呼吸 ， 是大家习惯的“胸式呼吸” 。运动时 ， 肌肉需要大量氧气 ， 属于深长、慢吐的深层呼吸 ， 需要透过“腹式呼吸”供给 。
腹式呼吸需要练习 ， 站、睡、坐、卧都可以练习 ， 待身体逐渐适应后 ， 就能增进摄氧容量 ， 让氧气深入肺泡 ， 提升气体交换效率 。
最简单的锻炼呼吸的方法就是 ， 每天回家之后躺在地上 ， 然后把双手放在腹部上 ， 用力地深呼吸保持五秒钟 ， 这时候腹部会隆起 。之后慢慢的呼气 ， 这样每天都坚持训练的话 ， 肺活量会慢慢的提升 ， 自然在运动的时候就会更加舒服了 。
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