孕期怎么避免营养过剩 合理科学增重的方法
孕期避免营养过剩 ， 合理科学的增重赶走肥胖 ， 无论是怀孕期间还是产后 ， 都有利于孕妈的恢复 ， 保持健康的身材很重要 ， 孕期怎么避免营养过剩？下面小编带来介绍 。
孕期合理科学增重的方法准妈妈在孕育宝宝后会经历三个阶段 ， 而且在每一个阶段 ， 准妈妈的体重都会有一定的阶梯性增长 ， 有一些准妈妈接近临产体重 ， 增长的幅度 ， 并不大 ， 甚至在生产完后身体立刻恢复 ， 但是有一些准妈妈在孕育期间 ， 体重的增长幅度可以说是面目全非甚至在产后身体恢复稍有难度 。
三个阶段的体重
准妈妈在每一个阶段所摄入的营养都大有不同 ， 而且准妈妈每一个阶段的体重增长速度 ， 也大不一样 ， 那么准妈妈怎么去判断自己的体重是否增长过快 ， 孕早期准妈妈大约在每月会增加1200克的体重 ， 而在孕中期准妈妈会每周增加350~500克的体重 ， 整个孕中期 ， 增重1400~2千克 ， 到了孕晚期准妈妈的体重增加会呈现一个上升的趋势 ， 在后会出现减缓的趋势 ， 孕9月体重增加会开始减缓孕10月体重会停止增加 ， 甚至的妈妈这时的体重会比之前的体重要轻一些 ， 所以准妈妈在整个孕期大约增重的体重是在4千克左右 ， 所以准妈妈在怀孕期间应当每天保持 ， 称一次体重的好习惯并及时的记录体重做好体重记录表 ， 这样才能够有效的进行对比 ， 自己的体重是否超出了平均值 ， 如果准妈妈体重超出了平均值过多 ， 那么很有可能是营养过剩的表现 ， 一定要及时的去医院就诊 ， 在医生的调理下进行 ， 合理的膳食摄入 。
合理安排饮食
准妈妈在孕期一定要合理的安排自己的饮食收入 ， 每天都要补充充足的蛋白质 ， 而且孕期的每个阶段所补充的营养素都不一样 ， 所以准妈妈一定要知道自己在每一个孕期的阶段该重点补充哪种营养素 ， 哪种营养素可以适当的去补充 ， 而不是整个孕期都在胡吃海塞 ， 为了能够让宝宝更加的健壮 ， 最后得到的结果是自己越来越胖 ， 但宝宝却体重偏轻的情况出现 。而且准妈妈一定要在孕期的每一天 ， 保持合理的运动 ， 运动能够增加人体的抵抗力 ， 而且还能够有助于血液循环 ， 能够输送更多的营养给宝宝 ， 还能够有效的维持准妈妈的身形 ， 避免准妈妈在孕中晚期出现身体浮肿的现象 。准妈妈每天需要适当的摄入主食肉类和蛋 ， 奶制品除了这些以外 ， 还要多吃蔬菜类的食物 ， 来为自己补充充足的膳食纤维及多种营养素 。有一些准妈妈在孕期脾胃状态差 ， 使用很多食物 ， 最后宝宝却体重偏轻 ， 自己却长得很胖 ， 可以在孕期多食一些调理脾胃的一些食物比如：红豆 ， 山药 ， 芋头等 。
少吃太咸的食物
准妈妈在孕期一定要少吃太咸的食物 ， 过多的摄入钠盐会导致准妈妈血压升高 ， 导致孕中晚期出现浮肿的现象 。严重会导致准妈妈产生头痛眼花 ， 胸闷眩晕的症状 ， 所以准妈妈在孕期一定要少食重口味的食物 ， 减少外出用餐的次数 ， 而且油炸类的食物 ， 准妈妈也不宜多吃 ， 多吃蒸煮的食物 ， 这样能够有效的吸收食物中的营养 。
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