用一年的时间如何从140斤瘦到100斤，不节食，只运动？
无论你打算用多长的时间来减肥 ， 节食都不是一个好办法 ， 当然 ， 如您的问题所描述 ， 我想您肯定也不想节食 ， 那么单纯的通过运动就能减肥吗？我的答案是：NO,它是不可能实现的！
【用一年的时间如何从140斤瘦到100斤，不节食，只运动？】我记得 ， 我曾在头条文章里发布过一篇文章 ， 解释了为什么光靠运动是无法减肥的问题 ， 有兴趣的话 ， 您可以去找来看看 ， 如果在运动中 ， 你不注意自己的饮食 ， 是不太可能实现减肥目标的 ， 但在减肥过程中 ， 我希望您还有是些运动 ， 只运动到微微出汗即可 ， 一方面运动可以防止基础代谢偏低 ， 其二、运动可以让身体更为紧致 ， 其三、运动可以使关节更为敏捷 ， 其四、运动可以让大脑更为清醒、其五、运动还可以提高免疫力 。但我不赞成大运动量 ， 让身体处于极度疲劳当中 ， 这种方式会极大的压榨身体潜力 ， 对健康其实是不利的 。（附图：30分钟运动消耗的热量表） ， 
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那怎么用一年的时间从140斤瘦到100斤呢？
我曾多次说过 ， 肥胖是由于长期不正确的饮食结构及过量引起脾胃受损、产生胰岛素阻抗及肠道菌群失调所致 ， 病因清楚了 ， 那么减肥的方式就可以针对 病因实施方案 。
个人认为 ， 唯有从“调理脾胃”+“改善胰岛素敏感性”+“正确的饮食结构”+“不过饱”四个方向入手 ， 才能实现健康、轻松减肥 。
近三年来 ， 我一直从事体重管理工作 ， 在指导减肥的过程中发现大多数肥胖人士存在蛋白质不足、钙质不足、B族维生素不足、甚至有些人还存在骨质、骨骼肌不足的情况 ， 如果采用节食减肥并加大运动量 ， 这种情况会变得更为严重 。
通过研究及实践 ， 我研发了一个产品包（食品）用来调理脾胃、改善胰岛素阻抗并帮助肥胖人士减少含量 ， 再结合“不限油、不限肉（蛋白质）、不限蔬菜、减少主食、减少水果摄入”的饮食结构和“用餐速度放慢”等的综合应用 ， 成功让自己瘦下来近30斤 ， 也让不少朋友实现减肥的目标 。
我相信 ， 吃出来的毛病 ， 我就必须吃回去 ， 掌握我上面所说的饮食原则 ， 再结合正确的脾胃调理方法 ， 就能实现健康减肥的目标 ， 而这种饮食结构 ， 不只是用于减肥 ， 对于保持我们身体健康也是非常有帮助的 ， 更为关键的是 ， 无需对自己平时的饮食习惯、口味进行大的调整即可实现 。
其他网友观点不用节食 ， 不用运动 ， 控制热量就可以了 ， 不会挨饿 ， 奶昔代餐就可以 ， 40斤4个月就可以了
其他网友观点对于YUE这个自行摸索减掉20斤肉肉 ， 对这个话题还是比较有经验的 。
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从一开减肥 ， YUE就深知健康的重要的 ， 不管是瘦还是胖 ， 其实我们所追求的是一个健康美好的人生 。所以 ， 对于节食、减肥药之类的玄学减肥法 ， 一开始就没有在YUE的减肥大计中 。
直到自己真正瘦下来以及长期可以保持这样瘦的状态 ， 离不开一下三个原因：
1、饮食
节食打乱你的身体健康 ， 当身体处于一种饥饿的状态下 ， 身体就会存储更多的脂肪 ， 这样你只会变成易胖体质 ， 更难瘦下来 。
所以 ， YUE真的很推荐大家将饮食改为低碳+优质蛋白质+优质脂肪摄入的饮食结构 。
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长期食用含碳水化合物较低食物 ， 能让我们的大脑和身体运转更加良好 。而高碳食物会让人身体更易饥饿 ， 然后吃更多东西 。大米、面粉制食物属于高碳食物 ， 可以少吃甚至不吃 ， 少吃红薯、玉米也是属于高碳食物 ， 但长期来看 ， 他们营养价值还是很可观的 ， 不要吃太多就好 。
多吃鱼肉、鸡肉、牛肉、牛奶、鸡蛋这些含有优质蛋白质的食物 。
不要拒绝优质脂肪的摄入 ， 脂肪的抗饿能力＞蛋白质＞碳水 ， 当你不感觉饿的时候 ， 就不会吃更多的食物了 。优质脂肪代表：牛油果、橄榄油、牛油果、椰子油、杏仁坚果 。
也就是说 ， 让你吃出易瘦体质 。关于吃出易瘦体质的内容 ， YUE之前专门发布过一篇文章从理论到实践详细分享 ， 想知道真相的宝宝记得翻阅YUE发布的这篇文章昂——养成吃不胖的易瘦体质！真相就2点…
2、运动
所谓三分练七分吃 。运动的选择也就很多了 。
有氧运动：如果你是体脂很高的宝宝 ， 就先做有氧运动 ， 慢跑、游泳、爬山、拳击、跳舞……你喜欢那个就去做哪个 ， 一周3-4次 ， 每次坚持40分钟以上 ， 一个月你的体重就会发生很大的改变 。
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力量训练：力量训练能让你锻炼出更多的肌肉 ， 而肌肉消耗卡路里的能力是脂肪的十倍！真的是躺着享瘦啊 。每周2-3次力量训练 ， 你的体型会发生很大变化 。体脂高的宝宝建议先做力量训练 ， 再做有氧运动 。
关于力量训练的文章 ， YUE也回答过很多详细训练计划啦 ， 动动手指燃烧卡路里 ， 查看YUE的回答找到你需要的锻炼方式昂 。
3、生活习惯
运动+饮食 ， 其实也是占用我们生活中一小部分的时间 ， 那还有其他大部分的时间 ， 其实是最影响我们减肥效率的 ， 有一个好的生活习惯 ， 让我们的减肥运动效果翻倍 。
1??每天吃足量水 ， 提升身体新陈代谢 。
2??不要吃零食 ， 如果你能真正遵循YUE上述提及的饮食结构 ， 你会发现 ， 你不仅不需要这些零食 ， 也从心底里开始忽略他们 ， 因为他们不仅让我们发胖 ， 还影响我们的身心健康 。
3??能走路就走路 ， 能站着就不要坐着 。
4??把运动和健康饮食当你的终身课题 ， 是需要我们用一生去实践是摸索 ， 是我们的一种生活方法 ， 不管是胖着还是瘦着 。当然 ， 能这样做的人 ， 多半是瘦着的 。
5??不要有负罪感 。工作中有二八法则 ， 减肥同样适用二八法则 。不要因为你一两次没有健身就有负罪感 ， 也不要因为你吃了一顿小龙虾就有负罪感 。就想说第四点说的 ， 这是我们生活方式 ， 就好像你每天都要洗澡 ， 但有一天因为停水你没有洗澡 ， 虽然有些难受但也并不影响你明天洗澡的进程 。所以 ， 长期的坚持才是最重要 。
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希望以上能够帮助到大家鸭 ， 不要忘了关注YUE ， 减肥路上的障碍 ， 和YUE一起踢翻他们！
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