健康生活小常识 三种放松方法
【健康生活小常识 三种放松方法】放松可以降低交感神经的冲动 ， 平抚情绪、安定心神 ， 更能有效帮助睡眠 。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制 ， 差别在于程度不同 。以下三种放松法随时可以做 ， 只需要5分钟 。
1、肌肉松紧法
从头部开始 ， 眼睛用力闭 ， 然后放松；牙齿用力咬合 ， 再放松；拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位 。最简单的就是起身 ， 用力伸懒腰 ， 然后放松 ， 能在最短时间内达到放松效果 。
2、生物回馈法
坐在舒服的椅子上 ， 眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来 ， 专心感受肌肉酸痛的那个点 ， 慢慢刺激调整它 。接着深呼吸 ， 感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动 ， 感受手指头血液一胀一缩的感觉 。
3、大字舒服法
呈大字形躺在床上 ， 再在脖子和膝盖下方枕个垫子 ， 让自己处在舒服、放心的姿势 。深呼吸 ， 闭眼调息 ， 集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头 。从平躺姿势开始联想 ， 直到坐着站着都能随意进入放松状态 。
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