开合跳的好处，开合跳能减肥吗？ _好处

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坚持开合跳能减肥吗？坚持开合跳能减肥，但是应保证足够的训练时间，并注意合理饮食。开合跳，和波比跳、原地高抬腿等训练一样，属于高强度间歇性训练，坚持训练可以达到减脂效果，只是相应训练应保证足够的时间和次数，比如每周至少三次以上，每次半小时以上。开合跳训练，宜穿鞋底较薄的鞋子，适合在垫子或软硬适中的木板上跳；跳起时双腿向外、手臂向头顶举，回收双腿时、手臂回落身边；脚下落时，脚尖先下地，膝盖微弯曲。体脂率大于等于30%的减肥者，不适合开合跳训练。开合跳训练，和其他有氧训练一样，要获得减肥效果，还应注意饮食的合理控制。合理饮食，不是节食，是减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄入，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养，晚餐少吃等。附：开合跳及类似的一些训练动作图片（来自网络）----

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其他网友观点

如果题主在控制饮食的同时规律性的进行一定量的开合跳练习，也许可以起到减肥的作用。另外长时间的开合条练习，很可能让题主的小腿变粗，大腿变粗。所以还是要小心使用这个动作。

以上回答中很多不确定的用次，我做一下解释。

如果题主打算运动减肥，不要局限于太具体的运动方式。而是要以全身的有氧运动为主。运动减肥主要是通过提高心肺和让更多的肌群参与运动，来达到消耗身体能量的目的，进而减肥减重。减肥不是武林秘籍，可以一招制胜。只要遵循上面的大原则就可以，运动方式可以有很多的变化：慢跑、爬山、综合训练、小强度的hiit运动等等都可以。如果开合跳符合上面的大原则，同时保证了安全，那它就可以帮助你减肥。同时你必须保证一定的运动量。（安全方面，开合跳不适合膝关节有伤和“肥胖人群”）假如一天跳一次，一次跳十个，坚持一个月也不会有效果。

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长期坚持开合跳练习很可能把大小腿练粗，但臀部不一定变翘。用进废退这句话用在腿上也合适，长期进行下肢训练，而且受力的地方还是大腿和小腿，那么肌肉一定会变大，腿也会变粗一些。但因为很多人不会臀部发力，很可能臀部反而不会变翘。这是开合跳的一个弊端。高效减肥，必须配合饮食。运动减肥本身效率就不高，慢跑一个小时，也就消耗300-500千卡的热量，但运动会增进食欲，如果只运动，不控制饮食，那就会增加身体摄入，多吃一碗米饭， 300千卡的热量就补回来了。最后很可能减肥失败。综上所述，减肥这件事，是在饮食和运动的双重配合下实现的，单一的运动项目和方式，很难减肥成功。

其他网友观点

【开合跳的好处，开合跳能减肥吗？】非常高兴回答你这个问题！

不用再怀疑，爱的就是你 ――“开合跳” 。开合跳是我最喜欢的运动方式之一，好处多多，而且非常方便，随时随地可以开合跳。并且燃脂减肥效果非常棒，谁跳谁知道。而且，一般人，我不告诉他。

开合跳的好处，开合跳能减肥吗？

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