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女性睡觉要养成哪些好习惯？女性睡觉应该养成哪些好习惯？

相信所有的女性朋友们都应该知道，睡眠对于女性朋友们来说是非常重要的，晚上没有睡好白天睡多久都是补不回来的，而且睡觉还跟女性朋友们的容颜有关，有一个良好的睡眠习惯和高质量的睡眠会使女性朋友们精神抖擞、容光焕发 。所以在平时的日常生活当中，女性朋友们应该养成一些良好的睡觉习惯 。那么女性睡觉要养成哪些好习惯？女性睡觉应该养成哪些好习惯？

一、良好的睡觉习惯
1、有规律的睡觉时间
每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要 。你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外 。保持下去，你的身体需要规律的睡眠 。
2、让卧室降温
低温和优质睡眠是一对完美搭档 。把你的空调温度调低点儿吧，还能省点电费，然后钻进厚度适合的毛毯 。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息 。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉 。
3、快速洗个热水澡
体温下降，睡意也会随之而来 。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上 。
4、灯光统统灭掉
就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线 。通通关掉它们，你便可以一觉到天亮 。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡 。
5、选择好锻炼时间
早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动 。
【女性睡觉要养成哪些好习惯？女性睡觉应该养成哪些好习惯？】 6、放弃掌控睡眠的念头
你能凭一己之力主宰很多东西，却别想掌控睡眠 。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着 。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了 。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠 。
7、睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良，也会害得你在晚上不断起来上厕所 。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能帮助你睡得更香 。
8、不吸烟，不喝酒
偶尔在晚上泡个吧也没什么，只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯 。酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会让你辗转反侧、入睡困难，而且也会让你无法进入深度睡眠，睡不踏实 。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝哦，避免半夜要起来上厕所 。
9、挑选合适的枕头才能睡得香
枕头与运动内衣一样，选对了才好用 。要确保你的枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合你的睡姿 。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同 。
10、睡前远离咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去？没关系，尽管喝吧 。但牢记在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡因的东西 。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠 。
11、午睡不要过长
有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉，起来就接近黄昏了 。这样的话你可要小心了，因为如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃，这样的话你想睡得着就不是件简单事了 。一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉 。
二、睡觉禁忌
1、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡 。
2、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡 。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠 。
3、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠 。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳 。
4、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难 。
5、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病 。
6、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡 。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利 。
7、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳 。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量 。
8、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮 。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒 。
9、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上 。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病 。
以上介绍了睡觉需要养成的好习惯，还介绍了睡觉前的一些禁忌 。只要你能够一一养成，那么就不愁睡不出美貌的容颜了，其实睡觉不仅仅是能够留住美丽，更重要的是给我们的身体一个休养生息的时间，夜间的睡眠让各个器官也处于休眠状态，能够恢复一天的疲劳 。

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