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孕期控制体重的16个大秘诀

女性怀孕后 ， 为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养 。然而有人错误地认为 ， 女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好 。其实 ， 妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩 ， 从而使体重超出正常的范围 ， 即妊娠体重过重 。
孕妇体重过重会引发许多病症 ， 如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等 ， 也会增加孕育巨大儿的概率 ， 难以顺产 ， 使剖腹产相对增多 ， 难看的妊娠纹就更难避免了 。
怀孕女性如何控制自己的孕期体重呢？专家给出了一些建议 ， 希望能给大家一个参考 。
1、饮食日记：
记录每天早、中、晚餐的饮食内容 ， 帮助自己了解一天中所吃进的东 ， 检视的时侯 ， 反省自己是否吃进不该吃的东西 。由记录中 ， 达到控制体重、保健的双重目的 。
2、每天量体重：
体重增加过快 ， 是许多孕妇担心 ， 而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形 。
于是 ， 如何控制体重增加的速度 ， 就非常重要了 。食不过量 ， 是重要守则之一 ， 而每天量体重 ， 则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容 ， 以免吃进过量食物 ， 让体重直线上升 。
3、饮食过量 ， 隔天节食：
【孕期控制体重的16个大秘诀】有时候 ， 人们无法克制美食的诱惑 ， 不小心贪吃了 。待食物下肚后 ， 才开始后悔 。建议你 ， 不妨减少第二天的饮食量 ， 而且以吃清淡食物为宜 ， 如此才能控制体重 。
4、设一天解禁日：
了怕体重增加过快 ， 孕妇们每天都要努力控制食量 。为了犒赏自己的辛劳 ， 可以在每周设定一天解禁日 ， 在那天让自己放心进食 ， 不再一斤一两的计算食量 ， 满足吃的欲望 。
5、了解食物卡路里量：
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识 ， 了解食物的卡路里量 ， 藉以控制热量的摄取 。
6、体重曲线图：
每天测量体重 ， 并制作成曲线图 ， 以此为警愓 。
7、可突显曲线的孕妇装：
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主 ， 虽然可盖住身体的曲线 ， 但是相对地 ， 也会让准妈妈疏于注意变形的体态 。因此 ， 改穿较短的孕妇装 ， 来要求自己注意身材变化 ， 才能维持美丽 。
8、想象产后瘦身的辛苦：
减肥 ， 对于女性而言 ， 是件又爱又恨的苦差事 。从怀孕开始 ， 时时警愓自己 ， 千万不要陷入减肥的深渊中 。
9、不买零食：
逛超市买菜时 ， 往往会在不知不觉中 ， 顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类 ， 放进自己的购物篮里 ， 埋下肥胖根源 。所以 ， 买菜时 ， 只买必需品 ， 克制自己购买零食的冲动 。
10、选择在家里和朋友见面：
到朋友家做客 ， 总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物 ， 于是 ， 体重自然也会增加 。改请朋友到家里来聚会 ， 不但可以方便自己的饮食选择 ， 而且还可以避免吃的过量 。
11、动手准备婴儿用品：
着手制作、准备婴儿用品 ， 时间便在即将为人母的快乐心情中度过 ， 让妳根本无暇吃点心
12、请老公严格把关：
请老公每天确认准妈妈的体重数字 ， 为老婆的体重严格把关 。
13、肚子饿时便外出散步：
只要有饥饿感 ， 便外出散步 ， 分散注意力 ， 即可减少吃东西的欲望 。
14、以胖女人的海报来自我警愓：
在餐厅的墙壁上 ， 贴张胖女人海报 ， 每在用餐时 ， 便先看她一眼 ， 警告自己 ， 一旦吃太多便会和她一样的下场 。
15、自己动手做点心：
为了怕发胖 ， 许多孕妇即使肚于饿 ， 也不敢吃东西 。其实 ， 想要杜绝所有的点心 ， 实在有些残忍 ， 不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲 。
16、蒟蒻食品：
蒟蒻 ， 又名魔芋 。嘴馋时 ， 最难克制美食的诱惑 ， 此时 ， 不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品 ， 既有饱腹感 ， 还可满足囗欲 ， 一举两得 。孕妇因腹部变大之故 ， 容易出现便秘 。含丰富纤维质的蒟蒻椰果 ， 不仅清爽可囗 ， 还可帮助排便 。但是 ， 蒟蒻椰果质地较硬 ， 一定要细嚼慢咽 ， 才不会噎着了 。

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