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肩周炎偏方 让你的肩膀不再忍受疼痛的折磨

长期工作在办公室面前 ， 甚至快要一动不动的人 ， 你们是否感觉到自己肩膀那边来时疼痛的感觉 ， 这就是肩周炎 。长期工作的人都会得这种病症 ， 今天小编带来治疗肩周炎的偏方 ， 应该有所疗效 。那么 ， 现在大家去看看吧 。
目录
1、肩周炎的病因 2、肩周炎的症状
3、治疗肩周炎的民间偏方 4、治疗肩周炎的中医偏方
5、治疗肩周炎的食疗偏方 6、锻炼能缓解肩周炎
7、肩周炎的注意事项 8、如何预防肩周炎
肩周炎的病因
肩关节的主要特点是肩部出现疼痛以及肩关节的活动受到限制 ， 了解疾病的病因 ， 我们才能够进行有效治疗 。那么 ， 形成肩周炎的病因都有哪些呢？下面咱们来详细了解一下吧！
年龄因素
本病大多发生在40岁以上中老年人 ， 软组织退行病变 ， 对各种外力的承受能力减弱是基本因素 。
环境因素
长期过度活动 ， 姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因 。
物理因素
上肢外伤后肩部固定过久 ， 肩周组织继发萎缩、粘连 。
其他因素
肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等 。
疾病因素
颈椎病 ， 心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛 ， 因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶 ， 转变为真正的肩周炎 。
常见的诱因
一、肩关节周围病变主要有以下3种
(1)肩关节周围软组织劳损或退变
可引起冈上肌腱炎、肱二头肌腱炎、肩峰下滑囊炎、关节囊炎和旋转腱袖损伤等疾病 。这些慢性炎症和损伤 ， 均可波及关节囊和周围的软组织 ， 引起关节囊的慢性炎症和粘连 。
(2)肩关节的急性创伤
如肩部挫伤、肱骨外科颈骨折和肩关节脱位等 。由于局部出现炎性渗出、疼痛及肌肉痉挛 ， 将会导致肩关节囊和周围软组织粘连 ， 而发生肩关节的冻结 。
(3)肩部功能活动养活或上肢固定过久
肩部活动减少 ， 造成局部血液循环不良 ， 淋巴回流受阻 ， 炎性渗出瘀积 ， 日久纤维素沉着 ， 粘连形成 ， 导致关节囊挛缩和周围软组织粘连;肩关节脱位、上肢骨折和手术后外固定等时间过长 ， 或在固定期间不注意肩关节功能锻炼 ， 均可导致肩周炎的发生 。
二、肩外疾病主要有以下3种
1、颈椎源性肩周炎
指由于颈椎病引起的肩周炎 。临床资料表明 ， 这种肩周炎的特点为先有颈椎病的体征和症状 ， 而后再发生肩周炎 。它是颈椎病的一种临床表现 ， 或者说是一种临床类型 ， 而不是肩关节与周围软组织退行性改变要身的结果 。
2、冠心病
由于冠状动脉供血不足 ， 造成心肌缺血或缺氧而引起的绞痛 ， 疼痛主要位于胸骨后部 ， 常可放射到肩、上肢或背部 ， 左肩及左上肢尤为多见 。尚可引起肌肉痉挛 ， 肩关节运动受限 ， 可诱发肩周炎 。
3、其它因素
本病发生尚与精神心理因素、肩部受害、体内有感染病灶、内分泌紊乱及自身免疫反应等有关 。从临床观察中发现 ， 肩周炎多与糖尿病、偏瘫、肺结核、颈椎病等疾病并存 ， 并且发病率偏高 。
肩周炎的症状
肩周炎也叫做肩关节周围炎 ， 俗称为五十肩 ， 以肩部发生疼痛 ， 夜间为甚 ， 且逐渐加重 ， 而且肩关节的活动功能也受到限制 ， 在达到某种程度之后会逐渐缓解 ， 直到复原为主要的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症 。
肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症 。本病的好发年龄在50岁左右 ， 女性发病率略高于男性 ， 多见于体力劳动者 。如得不到有效的治疗 ， 有可能严重影响肩关节的功能活动 。肩关节可有广泛压痛 ， 并向颈部及肘部放射 ， 还可出现不同程度的三角肌的萎缩 。
【肩周炎偏方 让你的肩膀不再忍受疼痛的折磨】1.肩部疼痛
起初肩部呈阵发性疼痛 ， 多数为慢性发作 ， 以后疼痛逐渐加剧或钝痛 ， 或刀割样痛 ， 且呈持续性 ， 气候变化或劳累后常使疼痛加重 ， 疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散 ， 当肩部偶然受到碰撞或牵拉时 ， 常可引起撕裂样剧痛 ， 肩痛昼轻夜重为本病一大特点 ， 若因受寒而致痛者 ， 则对气候变化特别敏感 。
2.肩关节活动受限
肩关节的各个方法的活动会受到限制 ， 为外展、上举以及内旋外旋最为明显 。病情的发展 ， 长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连 ， 肌力逐渐下降 ， 加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素 ， 从而使得肩关节的各个方向的主动和被动活动受到限制 ， 尤其是在梳头、穿衣服、洗脸、叉腰的时候 ， 难以完成动作 ， 病情严重的时候 ， 肘关节功能也可受影响 ， 屈肘时手不能摸到同侧肩部 ， 尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作 。
3.怕冷
患者肩怕冷 ， 不少患者终年用棉垫包肩 ， 即使在暑天 ， 肩部也不敢吹风 。
4.压痛
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点 ， 压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处 。
5.肌肉痉挛与萎缩
三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛 ， 晚期可发生废用性肌萎缩 ， 出现肩峰突起 ， 上举不便 ， 后伸不能等典型症状 ， 此时疼痛症状反而减轻 。
治疗肩周炎的民间偏方
在治疗肩周炎这个疾病中 ， 有很多患者都会选择治疗肩周炎的偏方 ， 那大家知道治疗肩周炎的偏方有哪些吗？针对这个问题我们就为大家介绍几种治疗肩周炎的偏方 ， 希望患者朋友能多多关注一下 。
以下就是几种治疗肩周炎的偏方
一、热盐熨烫治肩周炎
用大盐粒500克 ， 炒热 ， 装布口袋捆结实(不要让盐粒掉出) ， 放在肩部慰烫 。这种治疗肩周炎的偏方以治新病为佳 ， 旧病亦有效 。
二、拉毛巾治肩周炎
拿一条长毛巾 ， 两只手各拽一头 ， 分别放在身后 ， 一手在上一手在下 ， 像搓澡一样先上下拉动 ， 再横向拉动 ， 反复进行 ， 每次15分钟 。刚开始可能活动受到一些限制 ， 应循序渐进 ， 动作由小到大并由慢到快 ， 每天早、中、晚各做一次 。只要持之以恒 ， 肩周炎的症状就会得到控制和改善 。
三、摇扇防治肩周炎
摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动 。在天热的时候经常摇扇 ， 正是对上肢关节肌肉的锻炼 ， 这种治疗肩周炎的偏方可以促进肌肉的血液循环 ， 增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性 。在夏天 ， 老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎 ， 而摇扇可以远离风扇、空调 ， 并使肩关节得到锻炼 。其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼 。
四、姜葱泥治肩周炎
用老生姜、葱头各250～400克 ， 捣烂如泥 ， 用文火(即小火)炒热后加高度白酒再炒片刻 。睡前趁热(以能忍受为度)敷在疼痛处 ， 再用毛巾或布条包紧 。第二天早上取下 ， 到晚上再炒热继续敷 。一剂药可用3～4个晚上 。
以上就是为大家介绍了几种治疗肩周炎的偏方 ， 希望大家在生活中不妨试试这些治疗肩周炎的偏方 。专家提醒：有些治疗肩周炎的偏方一定要在医生的指导进行治疗 ， 这样才能达到更好的治疗效果 。
治疗肩周炎的中医偏方
肩周炎多发于50岁左右 ， 所以又称为“五十肩” ， 并且女性多于男性 ， 左侧多于右侧 。在临床中 ， 因早期肩部的不适感易被忽视 ， 延误治疗而形成慢性疾病 。产生肩周炎的原因目前尚不明确 ， 有专家认为：人过中年 ， 人体机能逐渐走向衰退 ， 正气不足 ， 肝肾虚损 ， 容易导致筋脉失养 ， 成为发病的基础 ， 肩部直接感受风寒湿等的侵袭则是造成肩周炎的外在原因 ， 此外肩部活动量的减少可能也与发病有关 ， 在临床中 ， 女性病人多、左侧肩周炎多 ， 就说明了这个问题 。
对肩周炎的治疗 ， 临床上我们一般多采用中医综合方法 。
治疗肩周炎小偏方1、中药可服用养血荣筋丸、活血止痛散等中成药 ， 也可选用活血化瘀、舒筋活络、消肿散结的中药热熨、热敷 。
治疗肩周炎小偏方2、拔罐 ， 拔罐治疗肩周炎常选用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩贞、天宗等穴位 。每次选两个穴位 ， 交替使用 。
治疗肩周炎小偏方3、刮痧 ， 刮痧治疗肩周炎常选用的经络有：手臂外侧的肺经、大肠经 。每周可刮1～2次 。
治疗肩周炎小偏方4、针灸 ， 针灸治疗肩周炎常选用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩贞、大椎、曲池、外关、腕骨等穴位 。选用1～1.5寸针灸针 ， 用75%酒精棉球消毒皮肤 ， 刺入穴位 ， 留针20～30分钟 。每日1次 。两周为1疗程 。
治疗肩周炎小偏方5、理疗选用超短波等高频电磁疗法 ， 每日1次 ， 10天为1疗程 。可起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用 。
治疗肩周炎小偏方6、功能锻炼功能锻炼对肩周炎的患者来说十分重要 。“医三分练七分” ， 应鼓励患者多做肩关节的运动 ， 特别是适当做大幅度的运动 ， 对预防肩关节的粘连 ， 肩部软组织的拘紧、挛缩 ， 大有好处 。
治疗肩周炎小偏方7、弯腰转肩患者弯腰垂臂 ， 甩动患臂 ， 以肩为中心 ， 做由里向外 ， 或由外向里的画圈运动 ， 用臂的甩动带动肩关节活动 。
治疗肩周炎小偏方8、后伸下蹲 ， 患者背向站于桌前 ， 双手后扶于桌边 ， 反复做下蹲动作 ， 以加强肩关节的后伸活动 。
治疗肩周炎小偏方9、爬墙 ， 患者面向墙壁站立 ， 双手上抬 ， 扶于墙上 ， 努力向上爬 ， 要努力比前一天爬得更高一些 。
治疗肩周炎小偏方10、蛇肉汤 。乌蛇肉、胡椒、生姜、食盐各适量 ， 炖汤 ， 肉汤同食 ， 日2次 。具有补虚、祛风、散寒之效 。适用于肩周炎晚期而体虚、风湿阻络者 。
治疗肩周炎小偏方11、桑枝鸡汤 。老桑枝60g ， 老母鸡1只 ， 盐少许 。将桑枝切成小段 ， 与鸡共煮至烂熟汤浓即成 ， 加盐调味 ， 饮汤吃肉 。具有祛风湿、通经络、补气血之效 。适用于肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者 。
治疗肩周炎小偏方12、鸡屎白、麦麸各250克 。共入锅内慢火炒热 ， 加入适量酒精 ， 混匀后用布包好 ， 趁热敷患处 ， 热散后取下 。次日可再炒热后加酒精使用 ， 连用4-5次后弃之 。每日1次 ， 7-10天为1疗程 。本方对腰肌劳损、急性腰扭伤及关节炎均有效 。
治疗肩周炎小偏方13、伸筋草、生姜、川芎、威灵仙各15克 ， 羌活12克 。水煎后取汁;再将麦麸300-400克入锅内炒黄 ， 趁热拌入药汁 ， 加醋1汤匙 ， 盛于纱布袋中 ， 趁热敷患处 。每日1次 ， 10天为1疗程 。
治疗肩周炎的偏方 ， 利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼 。注意：应在无痛范围内活动 ， 因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛 ， 从而影响功能恢复 。
肩周炎的中药外敷治疗法
肩周炎这个症状在初发的时候 ， 患者主要表现为肩膀在一处或者好几处都有疼痛不舒服的感觉 ， 晚上睡觉的时候比白天疼的更加厉害 ， 劳累后加剧 。疼痛的程度差异很大 ， 有的钝痛 ， 有的似刀割样痛 ， 也有的为针刺样或牵拉样痛 ， 疼痛范围较广泛 ， 多数疼痛延伸到上臂和肩后 。疼痛厉害时 ， 肩关节周围肌肉呈明显痉挛 ， 严重时手不能梳头 ， 甚至不能穿衣服 。
预防肩周炎 ， 最理想又简单的方法是坚持体育锻炼 ， 如打太极拳、做操等 ， 平时注意肩部保暖 ， 夏天睡觉不要露肩吹风扇 ， 不要在潮湿的地方睡卧 ， 以防受风寒湿邪;防止肩部慢性劳损 ， 不可突然做强力劳动或卸过重物体 ， 以防肩部发生扭伤 。
一旦出现临床症状应及时治疗 ， 首选推拿与针灸 ， 肩部痛点用药物封闭能起到明显的消炎镇痛作用 。
其次可选用活血化瘀、行气通络的中药煎汁 ， 以木棒蘸取药汁来回击打肩部痛点及穴位 ， 能疏通经络、活血止痛 。
现在有一种简单、操作方便、经济实惠、有没有副作用的中药外敷疗法治疗肩周炎：三七1克 ， 红花、桂枝、川乌、草乌、牛膝各5克 ， 当归、鸡血藤、透骨草各10克 ， 盐750克 ， 将中药和盐一起炒热后装入布袋 ， 选择肩髃、肩贞、曲池、外关穴等穴位或部位外敷 ， 温度以能忍受为度 ， 如有烧灼感 ， 可在药袋与皮肤之间加毛巾垫着 。每次敷20～30分钟 ， 每日1次 ， 5次为一疗程 。一个疗程后休息2天 ， 再进行第二个疗程 。此法具有通经活络、祛风除湿、消肿止痛等作用 。
中药外敷可有效治疗肩周炎
中药外敷具有通经活络、消肿止痛、袪风除湿等功效 ， 可用于肩周炎的治疗 。患者头次使用时 ， 应向医生咨询 ， 以达到更好疗效 。
1.准备药用麦麸500g、葱白50g(切碎)、醋50g ， 将三味拌匀 ， 分2份装入布袋中 ， 用蒸笼蒸20分钟 。取出布袋并放置一会 ， 趁热(温度以能耐受为宜)轮换多次敷于疼痛处 ， 然后在患处贴上狗屁膏药 ， 每日1次 ， 1周为一疗程 。
2.准备生姜500g ， 大葱根50g ， 花椒250g ， 小茴香100g ， 白酒150g 。先把生姜和葱根切碎 ， 捣成泥浆 ， 小茴香和花椒捣成面 ， 然后将四味混在一起搅匀 ， 置于铁锅中用文火炒热 ， 用白酒搅匀 ， 并放入布袋中 。将布袋贴于患处 ， 温度以能耐受为宜 ， 在布袋上放一条毛巾 ， 再盖上棉被 ， 使之出汗 。每晚1次 ， 可坚持使用 。
3.准备三七1g ， 红花、桂枝、川乌、草乌、牛膝各5g ， 当归、鸡血藤、透骨草、川羌活各10g ， 盐750g 。将中药和盐一起炒热后装入布袋 ， 敷于疼痛部位 ， 若出现烧灼感 ， 可在皮肤和布袋之间放上一条毛巾 。每次敷20~30分钟 ， 每日1次 ， 5次为一疗程 。一个疗程休息2天后 ， 再进行第2疗程 。
中药外敷法是指将新鲜中草药切碎、捣烂 ， 或将中药末加辅形剂调匀成糊状 ， 敷于患处或穴位的方法称敷药法 。具有舒筋活络、祛瘀生新、消肿止痛、清热解毒、拔毒等功效 。
二、适应症：敷药疗法适用范围广泛 ， 包括内、外、妇、儿、五官、皮肤科等多种病证 。
三、操作流程
1、物品准备治疗盘、治疗碗内盛调制好的药物、油膏刀、棉垫或纱布块、棉纸、胶布、绷带 。
2、操作方法
(1)敷药局部作清洁处理 。
(2)将调制好的药物平摊于棉垫上或纱布上 ， 并在药物上面加一大小相等的棉纸或纱布 。
(3)将药物敷于患处 ， 用胶布或绷带固定 。
3、护理
(1)调制的药物须干湿适中 ， 厚薄均匀 ， 一般以0.2～0.3cm为宜 ， 大小须超出病变处1～2cm为度 ， 对皮肤有腐蚀的药物应限于病变部位以内 。
(2)用水或醋调制的药物 ， 容易干燥 ， 可加适量凡士林一起调制 ， 一般1～2天后更换一次 。
(3)敷药后应询问病人有无瘙痒难忍感觉 ， 并观察局部有无皮疹、水泡等过敏现象 ， 若有过敏反应 ， 应停止敷药 。
治疗肩周炎的食疗偏方
1、附桂猪蹄汤

附片、桂枝各10克 ， 桑枝30克 ， 羌活15克 ， 猪蹄1对 ， 调料适量 。将猪蹄去毛杂洗净剁开 ， 诸药布包 ， 加水同炖至猪蹄熟后 ， 去药包 ， 加食盐、味精、胡椒粉等调味 ， 煮沸服食 。
2、蛇肉汤
乌蛇肉、胡椒、生姜、食盐各适量 ， 炖汤 ， 肉汤同食 ， 日2次 。具有补虚、祛风、散寒之效 。适用于肩周炎晚期而体虚、风湿阻络者 。
3、当参羊肉汤
当归、党参、川芎、白芍各10克 ， 桑枝、羌活各15克 ， 甘草5克 ， 羊肉50克 ， 调料适量 。将羊肉洗净切块 ， 诸药布包 ， 加水同炖至羊肉熟后 ， 去药包 ， 再加食盐、味精、葱、姜、辣椒等调味 ， 食疗煮沸服食 。
4、桑枝鸡汤
老桑枝60g ， 老母鸡1只 ， 盐少许 。将桑枝切成小段 ， 与鸡共煮至烂熟汤浓即成 ， 加盐调味 ， 饮汤吃肉 。具有祛风湿、通经络、补气血之效 。适用于肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者 。
5、川乌粥
生川乌头约5g ， 粳米50g ， 姜汁约10滴 ， 蜂蜜适量 。把川乌头捣碎 ， 研为极细粉末 。先煮粳米 ， 粥快成时加入川乌末 ， 改用小火慢煎 ， 待熟后加入姜汁及蜂蜜 ， 搅匀 ， 稍煮即可 。具有祛散寒湿、通利关节、温经止痛之效 。适用于肩周炎风湿寒侵袭所致者 。
6、当归血藤鸡蛋汤
全当归、鸡血藤各15克 ， 木香、陈皮、赤芍各10克 ， 桑枝20克 ， 鸡蛋1个 。将鸡蛋与诸药(布包)同煮 ， 待蛋熟后去壳再煮10分钟 ， 弃药包 ， 吃蛋喝汤 ， 每日3次 ， 每次1个 。
适合肩周炎患者的食疗方
蛇肉汤
乌蛇肉、胡椒、生姜、食盐各适量 ， 炖汤 ， 肉汤同食 ， 每日2次 。具有补虚、祛风、散寒之效 。
适用
肩周炎晚期而体虚、风湿阻络者 。
桑枝鸡汤
老桑枝 ， 老母鸡1只 ， 盐少许 。将桑枝切成小段 ， 与鸡共煮至烂熟汤浓即成 ， 加盐调味 ， 饮汤吃肉 。
本方具有祛风湿、通经络、补气血之效 。
适用
肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者 。
川乌粥
生川乌头约 ， 粳米 ， 姜汁 ， 蜂蜜适量 。把川乌头捣碎 ， 研为极细粉末 。先煮粳米 ， 粥快成时加入川乌末 ， 改用小火慢煎 ， 待熟后加入姜汁及蜂蜜 ， 搅匀 ， 稍煮即可 。
本方具有祛散寒湿、通利关节、温经止痛之效 。
适用
肩周炎风湿寒侵袭所致者 。
白芍桃仁粥

白芍 ， 桃仁 ， 粳米 。先将白芍水煎取液 ， 再把桃仁去皮尖 ， 捣烂如泥 ， 加水研汁 ， 去渣;用二味汁液同粳米煮为稀粥 ， 即可食用 。
本方具有养血化瘀、通络止痛之效 。
适用
肩周炎晚期瘀血阻络者 。
健康的饮食才能拥有健康的身体 ， 希望看了上述的介绍后 ， 大家可以在饮食上稍微的调整一下 。除此之外 ， 肩周炎患者更应该做的事情 ， 就是做好日常的护理措施 。应该多活动活动自己的肩部 ， 缓解病痛 。
锻炼能缓解肩周炎
1、双肩绕环
动作要领：从左肩开始 ， 左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动 ， 右肩跟随运动;头颈保持中立位 。这个动作的特点是 ， 左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆 ， 双肩反方向用力 ， 画的圆圈要尽量大 。左右往返交替3次 ， 每天坚持做有助于预防肩周炎 。
2、倒拜观音
动作要领：双手合十上举过头 ， 掌根托于枕骨后方 ， 指尖指向后下方 ， 腰板挺直 ， 枕部发力往后压双手、头、颈 ， 背用力往后伸 ， 面向天花约3~5秒 ， 恢复直立姿势 。重复3次 。
动作作用：增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能 ， 直接预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍 。
3、叉步背拉手
动作要领：左脚在右脚前向右横跨一步 ， 双目向左侧平视 ， 右手从右肩前绕到右肩后 ， 左手放下 ， 从腰部绕到背后与右手反扣相拉 。左右交替3次 。双手够不着者 ， 可借绳子或小木棒把两手连接起来 。
动作作用：增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能 ， 直接预防肩周炎可能出现的摸背功能障碍 。
4、梳头
这个动作由于如同梳头动作而得名 ， 方法是患者双手交替 ， 沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头转一圈 ， 每次至少要做20次 。
也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽 ， 两手交叉紧抱后脑;两肘拉开 ， 与身体平行;两肘收拢 ， 似挟头部 ， 反复交替至少做20下 。
5、搓背
患者可用患侧手臂从背后下侧摸背 ， 而另一侧手臂从背后上侧去拉患臂 。因肩周炎患者两臂很难摸到 ， 这时可以用一条毛巾连接两臂 ， 如同搓背一样 。
端肩动作 ， 先做一侧肩部 ， 然后在做另一侧 ， 左右交替进行 ， 每次做20次以上 。端肩能起到缓解肩痛的作用 。
6、划圈
两只手臂交替进行 ， 做上下左右方向划圈都可以 ， 顺时针、逆时针交替进行 ， 每隔一两个小时做一次 。划圈时动作一定要缓慢、深长 。
肩关节锻炼“八段锦”
1.屈肘甩手
患者背部靠墙站立 ， 或仰卧在床上 ， 上臂贴身、屈肘 ， 以肘点作为支点 ， 进行外旋活动 。
2.手指爬墙
患者面对墙壁站立 ， 用患侧手指沿墙缓缓向上爬动 ， 使上肢尽量高举 ， 到最大限度 ， 在墙上作一记号 ， 然后再徐徐向下回原处 ， 反复进行 ， 逐渐增加高度 。
3.体后拉手
患者自然站立 ， 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下 ， 健侧手拉患侧手或腕部 ， 逐步拉向健侧并向上牵拉 。
4.展臂站立
患者上肢自然下垂 ， 双臂伸直 ， 手心向下缓缓外展 ， 向上用力抬起 ， 到最大限度后停10分钟 ， 然后回原处 ， 反复进行 。
5.后伸摸棘
患者自然站立 ， 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下 ， 屈肘、屈腕 ， 中指指腹触摸脊柱棘突 ， 由下逐渐向上至最大限度后呆住不动 ， 2分钟后再缓缓向下回原处 ， 反复进行 ， 逐渐增加高度 。
6.梳头
患者站立或仰卧均可 ， 患侧肘屈曲 ， 前臂向前向上并旋前(掌心向上) ， 尽量用肘部擦额部 ， 即擦汗动作 。
7.头枕双手
患者仰卧位 ， 两手十指交叉 ， 掌心向上 ， 放在头后部(枕部) ， 先使两肘尽量内收 ， 然后再尽量外展 。
8.旋肩
患者站立 ， 患肢自然下垂 ， 肘部伸直 ， 患臂由前向上向后划圈 ， 幅度由小到大 ， 反复数遍 。
请患者注意 ， 以上八种动作不必每次都做完 ， 可以根据个人的具体情况选择交替锻炼 ， 每天3--5次 ， 一般每个动作做30次左右 ， 多者不限 ， 只要持之以恒 ， 对肩周炎的防治会大有益处 。
肩周炎的自我锻炼误区
误区之一：“肩部疼痛后要用力锻炼 ， 越用力越好”
认为“如果不练不运动的话 ， 就会发展到动不了的地步” 。结果是越锻炼 ， 损伤越来越厉害 ， 疼痛也会越发加重 。
误区之二：“肩周炎疼痛时 ， 尽量不活动 ， 休息一段时间就好了”
的确 ， 有一些患者可以自愈 。但大部分患者则会越来越厉害 。最后发展为真正的“冻结肩” 。
正确的做法
平时要保持良好的生活习惯 ， 如避免提重物 ， 不要长时间保持同样的姿势 ， 如打电脑、织毛衣、躺着看电视等 。自我保健按摩是非常有效的绿色治疗方法 。严重者可以到正规的医院(康复科、针灸科、或者疼痛科)进行治疗后 ， 再进行适当的锻炼才是正确的做法 。
小编提示：通过上方的介绍相信肩周炎患者对如何自我锻炼修复也有了一定的了解 ， 只要正确的坚持锻炼一定能够早日康复！
肩周炎的注意事项
肩周炎患者可能认为即便自己患上了这种疾病 ， 并不会影响到自己的饮食 。因此他们的饮食习惯并没有改变 。但是让大家意外的是 ， 一些不良的饮食习惯也是会影响到肩周炎的治疗的 ， 下面我们来看看吧！
1.忌吃肥腻食品

如肥肉、奶油、油炸食品等均属肥腻食品 。肩关节周围炎属中医的“痹症”范畴 。中医认为 ， 痹队主要是由于体内气血痹阻不畅所致 ， 而高脂厚昧的食物容易影响脾目的运化而牛湿 。湿属阴邪 ， 易加重气血痹阻 。医学专家发现 ， 患有肩关节周围炎的病人 ， 如果每天吃大量的高脂肪类食物 ， 将出现关节强直、疼痛肿胀以及功能障碍 ， 关节炎的症状明显加重 。
2.忌吃用铁锅烧的饭莱
因为人体内较多的铁可与蛋白质结合顶形成一种物质 ， 这种物质冉与铁分子结合 ， 可形成铁蛋白蓄积于关竹的剥液之中 。每一个铁蛋白分子含有4500个铁原子 ， 如再与铁结合就达到饱和 ， 饱和的铁蛋自具有毒性 ， 它和游离的铁能促进关节的发作 。月此 ， 患肩关节周围炎的病人最好不要用铁锅煮饭 。
3.忌吃海味
因为海参、海带、海菜、海鱼等含有一定的尿酸 ， 这些尿酸被身体吸收后 ， 能在关节中形成尿酸盐结晶 ， 使关节炎的病情加重 。因此 ， 患了肩关节周围炎的病人不宜吃海产品 。
4.忌饮酒及大量饮咖啡、浓茶
因为的咖啡和浓茶里的激素太多 ， 导致营养堵塞 。
5.忌生冷寒凉之物

如食绿豆、冬瓜、黄瓜、应府少食 。这些食物有利于疾病的康复 。
如何预防肩周炎
一：注意防寒保暖
肩部受凉是肩周炎的常见原因 ， 由于寒冷湿气侵袭机体 ， 可引起肌肉组织和小血管收缩 ， 组织的代谢减慢 ， 从而产生较多的代谢产物 ， 如乳酸及致痛物质聚集 ， 使肌肉组织受刺激而发生痉挛 ， 久则引起肌细胞的纤维样变性 ， 肌肉收缩功能障碍而引发各种症状 。因此 ， 在口常生活中注意防寒保暖 ， 特别是避免肩部受凉 ， 对于预防肩周炎十分重要 。
二：纠正不良姿势
经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群 ， 因此 ， 这类人群应注意调整姿势 ， 避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤 。
三：加强功能锻炼
肩周炎的锻炼非常关键 ， 要注重关节的运动 ， 可经常打太极拳、太极剑门球 ， 或在家里进行双臂悬吊 ， 使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动但要注意运动量 ， 以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤 。
四：对健侧肩积极预防
对于已经发生肩周炎的患者 ， 除了要积极治疗患侧外 ， 还应同时预防健侧发病 。有研究表明 ， 有40%的肩周炎患者患病57年后 ， 对例也会发生肩周炎;约12%的患者 ， 会发生双侧肩周炎 。所以 ， 对使侧也应采取有针对性的预防措施 。
五：注意相关疾病
有些肩周炎是由其他疾病引发的 ， 如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病 ， 患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部路痛症状 ， 消关节活动范围是否减小 ， 并应开展肩关节的主动运动和被动运动 ， 以保持肩关节的活动度 。
日常小动作预防肩周炎
1.两手抱头法
两足站立与肩同宽 ， 两手紧抱绕后脑;两肘拉开 ， 与身体平行;两肘收拢 ， 似挟头部 ， 连续20次~50次 。
2.单手压肩法
以右肩为例 。两足似弓步 ， 右脚在前 ， 离桌尺余;左脚在后伸直 。右手收于桌上 ， 左手掌按右肩 ， 利用身体向下向后摆动 。
3.扩胸分肩法
两足站立 ， 与肩同宽 ， 两手放于胸前 ， 两肘与肩平直 ， 手背在上 ， 掌心朝下 。扩开胸怀 ， 分开双肩、吸气;回复时呼气 。
4.头压手掌法
晚上睡前和早上起床前 ， 仰睡在床 ， 伸直双腿 ， 手掌放在头下面 ， 掌心向上 ， 手背朝下 ， 用头紧紧压住手掌中心 ， 每次20分钟 。
5.捏拿手臂法
取坐位 ， 以左手捏拿右手手臂 ， 从肩到手腕 ， 再由手腕到肩 ， 反复捏拿5遍~10遍 ， 换手 。
6.旋摩肩周法
取坐位 ， 以左手手掌贴于右肩 ， 旋摩肩周50次～100次 ， 使之产生温热感 ， 换手 。
7.按揉穴位法
按揉肩井 ， 取坐位 ， 以左手中指按揉右肩肩井穴1分钟~2分钟 ， 换手 。
结语：肩周炎这种病对于上班族来说那是家常了 。好多长期坐着的工作者都会得这种病的 ， 但是要治疗它的却知道的很少 。今天小编带来的偏方能对你们的肩周炎有很大的疗效 ， 希望我的介绍能对大家有所帮助 。

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